Mindfulness pour Millennials

Koru propose une nouvelle approche de la pleine conscience adaptée aux adultes émergents.

Lorsque j’ai commencé à méditer au milieu des années 1990, je n’avais qu’une notion vague et quelque peu déformée de la méditation, et je n’avais même jamais entendu le mot «attention». Aujourd’hui, bien sûr, la méditation est devenue courante et des millions de personnes Les gens pratiquent la pleine conscience pour rester concentrés sur l’ici-là, gérer le bavardage interne qui nourrit leur stress et leur anxiété et les aider à maintenir leur équilibre émotionnel dans leur vie occupée et compliquée. Une des ironies sur la méditation, comme en témoigneront presque tous les méditants, est que les personnes ont le plus de mal à prendre le temps de méditer précisément aux moments où elles en ont le plus besoin. À mesure que la vie devient plus occupée et que les gens deviennent plus stressés, ils ont moins de temps et d’énergie pour s’occuper d’eux-mêmes.

Ce paradoxe est l’une des raisons pour lesquelles les adultes émergents – ceux âgés de 18 à 29 ans – ont souvent du mal à mettre en place une pratique de la méditation. L’âge adulte émergent est une période de vie particulièrement occupée et stressante, remplie de nombreux nouveaux rôles, de décisions qui changent la vie et d’incertitudes, souvent accompagnée d’un stress et d’une anxiété importants. Pourtant, les jeunes adultes ont souvent le sentiment de ne pas avoir le temps ou l’énergie à consacrer à un cours de pleine conscience ou à une pratique régulière de la méditation.

Depuis que Jon Kabat-Zinn a mis au point la réduction du stress basée sur la pleine conscience dans les années 1990, la plupart des classes de pleine conscience ont été basées sur le modèle MBSR très réussi. Traditionnellement, les classes de pleine conscience se réunissent deux heures par semaine pendant huit semaines et demandent à leurs étudiants de pratiquer la méditation pendant au moins 30 minutes par jour pendant la durée du cours et de participer à une retraite de fin de semaine.

Dans leur travail avec des étudiants de l’Université Duke, les Drs. Holly Rogers et Margaret Maytan ont constaté que les étudiants n’avaient souvent ni le temps ni la patience de s’engager dans ce genre d’obligation. Ainsi, Rogers et Maytan ont commencé à expérimenter d’autres moyens d’initier les jeunes à la pleine conscience dans un format plus court. Après avoir essayé de nombreuses permutations, ils ont opté pour un cours de quatre semaines comprenant un cours de 75 minutes chaque semaine, avec un engagement minimum de méditation de seulement 10 minutes par jour. Ils ont appelé le nouveau cours, Koru, un mot maori qui se réfère à la forme d’une fronde fougère, une métaphore appropriée pour le début de l’âge adulte.

Source: fougère à tête de violon; dans le domaine public selon la politique de copyright du US Fish and Wildlife Service

Les enseignants de méditation traditionnels étaient naturellement sceptiques quant au fait que les étudiants pouvaient tirer beaucoup, voire rien, d’une exposition aussi courte à la pleine conscience. Et même les partisans de Koru pourraient convenir qu’un cours de quatre semaines ne devrait pas aller aussi loin pour aider les gens à développer des compétences de pleine conscience que le format traditionnel plus long. Cependant, il y a beaucoup à dire pour donner aux jeunes qui ne songeraient même pas à s’inscrire à une classe de type MBSR la possibilité de se familiariser avec la pleine conscience et de tester plusieurs exercices de méditation. Un cours de 4 semaines est certainement suffisant pour initier les élèves aux bases, en les préparant à continuer la méditation après la fin du cours. En effet, un essai contrôlé randomisé de Koru publié dans le Journal of American College Health a montré que la classe produisait des réductions bénéfiques du stress et des problèmes de sommeil, tout en améliorant la pleine conscience et la compassion de soi.

Dans mes efforts continus pour inciter les gens à adopter une approche de la vie moins égoïste et égocentrique, j’ai participé l’été dernier à un atelier de trois jours pour apprendre à enseigner Koru et, au cours de la dernière année, trois cours de Koru à des étudiants de Duke. . Ces étudiants, âgés de 19 à 28 ans, se sont inscrits pour les raisons typiques pour lesquelles la plupart des gens décident d’essayer la méditation: réduire le stress et l’anxiété, calmer leur esprit, faire face à l’insomnie et développer une approche plus calme. la vie. Et mon sentiment est que la plupart d’entre eux sont sortis de la classe convaincus – à la fois par ce qu’ils ont appris sur la pleine conscience et par leurs expériences personnelles de méditation – que la pleine conscience les a poussés à atteindre ces objectifs.

Lors du check-in hebdomadaire qui a commencé chaque réunion de classe, les élèves ont partagé leurs luttes avec la pleine conscience et leur succès perçu dans la gestion des pensées personnelles qui maintiennent beaucoup de leurs luttes intérieures. Quelques-uns se sont rapidement immergés dans la méditation et ont progressé rapidement, mais la plupart ont tout simplement eu un aperçu des avantages de la pleine conscience et ont acquis un ensemble de compétences qu’ils peuvent continuer à pratiquer et à développer. Certains ne continueront probablement pas à méditer, leur curiosité satisfaite, mais ils savent maintenant que les pratiques sont disponibles s’ils veulent y revenir plus tard.

À ce jour, plus de 500 instructeurs ont été formés pour enseigner le Koru, et des milliers d’étudiants des collèges et universités du pays ont pris Koru sur leurs campus. Et, il devient évident que l’approche abrégée de 4 semaines en matière de pleine conscience attire les gens de tous âges. Koru est également enseigné aux adultes de tous âges dans les centres communautaires, les églises, les bibliothèques, les YMCA, les studios de yoga et les centres de bien-être.

Pour ceux qui souhaitent en savoir plus sur Koru, je vous renvoie au site Web du Centre pour Koru Mindfulness et aux publications ci-dessous.

Les références

Rogers, H. et Maytan, M. (2012). Conscience pour la prochaine génération . New York: Oxford University Press.

Rogers, HB (2016). Le vingt-quelque chose conscient. Oakland, Californie: New Harbinger.

Greeson, JM, Juberg, M., Maytan, M., James, K. et Rogers, H. (2014). Un essai contrôlé randomisé de Koru: un programme de formation à la pleine conscience destiné aux étudiants et autres adultes émergents. Journal of American College Health. 62: 4 , 222-233. Disponible à l’adresse: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016159/