Une de mes méditations préférées est "The Mountain Meditation" de Jon Kabat-Zinn. Il nous encourage à rechercher la stabilité intérieure et la paix, même face au changement imprévisible et au chaos.
Voici une adaptation de la méditation guidée classique de Kabat-Zinn, suivie du script adapté ci-dessous.
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Script de méditation guidée "Sois la montagne":
Continuez à respirer profondément.
Apportez votre conscience aux sensations de votre respiration et au doux rythme qu'elle crée en vous. "Laissant cela, comme il est." Chacun respire et expire en annonçant le prochain.
Développez votre conscience aux sensations de votre corps. Assis droit et avec dignité – attirer votre attention sur la surface en dessous de vous et le soutien qu'il fournit. Racine ton corps dans sa force et prends conscience de ta connexion avec lui – Complet, entier, et en ce moment, tu es ancré par sa détermination inébranlable.
Comme vous êtes assis là, visualisez une grande montagne, dont les sommets percent des nuages enfumés et continuent vers le haut où l'air est clair et la vue est sans fin. Une montagne avec des pentes qui sont à la fois dentelées et douces; soutenu par une vaste fondation, enracinée profondément dans le roc de la terre. Cette montagne est un monument à tout ce qui est solide, grandiose, immobile et belle.
Y a t-il des arbres? La neige recouvre-t-elle des hauteurs élevées? Peut-être cascades en cascade comme la brume dans un ciel ouvert?
Quoi qu'il en soit, laissez-le tel qu'il est: un parfait de la création.
Sois cette montagne et partage-la dans son immobilité.
Enraciné dans votre posture, votre tête sa crête céleste, soutenue par le reste de votre forme, vous offrant une perspective grandiose du paysage devant vous, derrière vous, et de vous, qui coule de votre centre dans l'horizon de la distance.
Sois cette montagne.
Et prenez sa stabilité comme la vôtre. Du haut de ta couronne, le long de ton cou et dans l'équilibre de tes épaules, comme des falaises, descendant dans tes bras et dans tes avant-bras, et venant te reposer dans la vallée de tes mains.
Sois la montagne.
Vos pieds, vos jambes et vos hanches sont à la base – solides et enracinés sous vos pieds – une base qui s'étend le long de la colonne vertébrale et de l'abdomen: un noyau de stabilité.
Le rythme de votre respiration est tout ce qui vous touche. Une montagne vivante: vivante et consciente, "mais inébranlable dans l'immobilité intérieure: complètement ce que vous êtes, au-delà des mots et de la pensée: une présence centrée, ancrée, inamovible."
Une montagne, qui voit le soleil voyager à travers le ciel, projetant la lumière et les ombres et les couleurs sur son sang-froid constant. Moment par moment, dans la tranquillité de la montagne, la surface regorge de vie et d'activité: les neiges fondent, les ruisseaux coulent sur son visage, les arbres et les fleurs s'épanouissent et meurent et fleurissent à nouveau au rythme des saisons.
Soyez la montagne, qui sera appelée belle et inspirante, et sombre et sinistre, et sait que c'est toutes ces choses et moins.
Soyez la montagne – qui s'assoit et voit comment la nuit suit le jour et retour. Qui connaît le soleil par la chaleur qu'il apporte en se levant, et les étoiles par la façon dont elles se montrent dans un ciel obscurci.
À travers tout cela, la montagne se trouve. Conscient des changements que chaque moment apporte, autour et à lui. Pourtant, il reste lui-même. Pourtant, comme les saisons s'écoulent l'une dans l'autre, et l'air tourbillonne du chaud et du froid, et le temps passe de apprivoisé à turbulent. Certains sont si traîtres qu'ils déchirent la surface.
Pourtant, rien de tout cela ne concerne la montagne, dont la sérénité est logée à l'intérieur, et ne peut pas être perturbée par une fureur éphémère.
"De la même manière, pendant que vous êtes assis dans la méditation, vous pouvez apprendre à faire l'expérience de la montagne comme un moyen d'incarner la même immobilité et solitude centrée, inébranlable face à tout ce qui change dans votre vie – au fil des secondes et des heures. années."
Comme la montagne, vous expérimenterez la nature changeante de votre esprit et de votre corps, et du monde qui vous entoure. Vous aurez des périodes d'intensité variable – d'obscurité et de lumière, d'activité et d'inactivité, et des moments qui remplissent votre vie de couleur.
À travers tout cela, soyez la montagne, et faites appel à sa patiente force et stabilité en vous. Laissez-le vous permettre de rencontrer chaque moment avec calme et pleine conscience.
