La vérité vous libèrera…

des ravages de l’anxiété.

Source: ArielLustre / Pixabay

Je te parie des dollars pour des beignets que tu as éprouvés dans les moments anxieux de ta vie. La plupart des gens ont. Vous pouvez même souffrir de ce que nous appelons un trouble anxieux. Ceci est caractérisé par l’anxiété et l’inquiétude qu’une personne trouve difficile à contrôler, dure sur une période de temps prolongée et peut être contrôlée ou non par l’évitement, les stratégies obsessionnelles compulsives et / ou la toxicomanie.

Si vous le faites, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez être aidé, car mes collègues cognitivo-comportementaux et moi avons aidé des milliers de personnes à se débarrasser de ce fléau. Nous le faisons dans le cadre du processus de thérapie par le comportement émotionnel en cinq étapes que j’ai décrit dans mon blog précédent, La vérité vous libérera (des ravages du malheur), publié le 20 novembre 2017. Avant de lire, s’il vous plaît Prenez quelques minutes pour revenir en arrière et révisez-le pour avoir la meilleure chance de vous aider à vivre moins d’anxiété dans votre vie.

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Bien. Nous saluons le retour. Maintenant, avec ce rappel, nous allons travailler sur ce processus REBT en cinq étapes pour vous libérer de votre anxiété.

Première étape: assumer la responsabilité de créer votre anxiété

Rappelez-vous que l’anxiété est une expérience à C – le point final d’un processus – la séquence d’action. Ce n’est pas causé par une chose indésirable ou négative qui peut être arrivée à A – le vent mortel – mais par les hommes de B – le B – que vous détenez à ce sujet. Ainsi, heureusement, vous suscitez votre propre anxiété, si vous voulez, votre réflexion ou votre auto-discussion. Je dis heureusement que vous, et non d’autres personnes ou événements, êtes responsables de votre expérience d’anxiété, car, puisque vous l’avez provoquée, vous pouvez l’éliminer.

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Ainsi, avec anxiété le C, il y a deux sortes d’événements d’activation à A à propos desquels les gens se font des soucis. L’un est ce que nous appelons l’ anxiété de l’ego . Il s’agit d’une inquiétude quant à la possibilité d’échouer dans une entreprise ou d’être critiquée, jugée ou même rejetée. C’est l’anxiété que l’on éprouve avant un test, lorsqu’il se présente à une situation sociale ou à une performance publique. La seconde s’appelle Anxiété d’inconfort . C’est l’anxiété que l’on éprouve face à certaines circonstances physiques et / ou émotionnelles douloureuses – une opération, une confrontation désagréable, voire même le contrecoup.

Alors, cher lecteur, votre première étape pour vous libérer des ravages de l’anxiété est de discerner quel est l’événement d’activation à l’A à propos duquel vous vous inquiétez – puis posséder, sans blâme, ce que vous en faites. Est-ce une peur de l’échec et / ou une mauvaise apparence dans les autres yeux (anxiété de l’ego)? Une peur de l’inconfort (anxiété de l’inconfort)? Ou peut-être les deux?

Maintenant, prenez quelques minutes pour réfléchir aux dernières fois où vous vous êtes senti anxieux (le C). De quoi s’agissait-il: Échec? Désapprobation ou rejet? Malaise? Une fois que vous avez fait cela, passez à l’étape deux.

Deuxième étape: Identifiez votre anxiété causant des croyances irrationnelles

Bon, bon travail. Vous avez maintenant identifié les tranches de pain – le A et le C – à votre sandwich anxieux. Allons à la viande.

La viande de votre anxiété (le C) sont les croyances, en B, vous tenez compte de la possibilité de l’échec et / ou de l’inconfort (le A). J’ai de bonnes nouvelles pour vous: grâce à des centaines de recherches et à des millions de cas, nous connaissons maintenant les croyances exactes qui causent l’anxiété. Les voici. Voyez si vous ne vous reconnaissez pas en train de penser à une ou plusieurs de ces manières quand vous êtes anxieux.
Pour l’anxiété de l’ego …

• Je dois , absolument , dois bien faire et bien paraître;

• Ce serait horrible si je ne le faisais pas; et,

• échouer à cela me prouve être un échec .

Pour l’anxiété d’inconfort …

• Je ne dois absolument pas ressentir cette douleur, cet inconfort ou cette difficulté;

• Ce serait horrible de le faire; et,

• Je ne pouvais pas supporter de le faire.

Voilà. Ce sont les thèmes de croyance que les gens tiennent pour provoquer eux-mêmes leur anxiété. Votre travail consiste maintenant à observer votre propre raisonnement au moment où vous ressentez de l’anxiété. Une fois que vous avez apporté ces pensées irrationnelles à la conscience, vous êtes prêt à les changer.
Alors faites-le. Prenez l’une de ces expériences anxieuses identifiées à la première étape. Quelles étaient les pensées dans votre tête qui l’ont conduit? Quel était le must? Le horrible? Les auto-damnés? Le je ne peux pas supporter ça? Aller.

Troisième étape: chercher la vérité

Bon travail. Maintenant, voici un secret: aucune croyance n’est vraie simplement parce qu’elle est crue. Ce n’est vrai que si c’est vrai, c’est-à-dire s’il résiste à un examen logique et probant. Et c’est le problème des croyances qui causent de l’anxiété – elles sont reconnues comme étant absolument, sans aucun doute vraies sans réflexion ni analyse sceptique, même si elles ne contiennent pas d’eau.

Donc, que vous souffriez d’angoisse de l’ego ou de l’inconfort, je vous exhorte à poser et à répondre à cette question concernant vos croyances créatrices d’anxiété: Basé sur la logique et les données, mes croyances sont-elles vraies ou valables? Si vous faites cela, vous verrez qu’ils sont manifestement faux. Considérez cela …

• ils sont perfectionnistes et inaccessibles – vous ne pouvez pas et ne voulez pas toujours bien faire, obtenir l’approbation et faire en sorte que les choses soient agréables et délicates;

• ils communiquent une nécessité absolue ou une situation de vie ou de mort lorsque, en réalité, la situation en question est seulement souhaitable ou meilleure;

• ils communiquent que le résultat d’un échec, d’un rejet ou d’une difficulté atteint le niveau d’une catastrophe à l’échelle de l’Holocauste, d’une guerre nucléaire ou de toute la maltraitance collective des enfants dans l’histoire du monde, ce revers ou cette difficulté potentielle est simplement indésirable, mauvais et limité dans le temps;

• ils signifient que certains événements ne sont pas stables, ce qui signifie qu’ils mettront fin à votre existence, ce qui, bien sûr, ils ne le feront pas; et,

• ils, généralement à partir d’un échec, d’un rejet ou d’une épreuve, définissent difficilement la totalité de votre identité, ce qui n’est évidemment pas le cas.

Encore une fois, interrompez votre lecture et réfléchissez aux croyances que vous avez identifiées à la deuxième étape et qui ont causé votre anxiété. Réfléchissez bien à eux. Pourquoi pourraient-ils être invalides? Pourquoi sont-ils illogiques? Quelles preuves pouvez-vous rassembler pour les réfuter? Le but est d’obtenir – vraiment – à quel point ils sont absurdes et bidon. Au fil du temps, le processus de recherche de la troisième étape affaiblira et finira par libérer la position que ces croyances néfastes ont sur vous.

Quatrième étape: la rééducation cognitive

Une fois que vous avez révélé l’irrationalité absolue de ces croyances qui causent votre anxiété, votre prochaine étape est de travailler pour enraciner et habituer les plus rationnelles. Ils seraient anti-perfectionnistes, anti-catastrophistes et anti-auto-destructeurs, selon:

Pour l’anxiété de l’ego …

• Je veux bien faire et bien paraître, mais bon, je suis humain, et je ne peux pas toujours le faire, alors tout ce que je peux faire est mon meilleur.

• Je ne l’aimerai pas si je flippe ça et montre ma faillibilité aux gens, mais ce n’est guère une horreur qui ruinera ma vie maintenant et pour toujours; et,

• À défaut, cela ne définit pas toute ma vie ni ne généralise toute mon existence pour me faire échouer.

Pour l’anxiété inconfortable …

• Je voudrais bien que je ne souffre pas de malaise ou de tracas face à cette situation, mais il n’y a pas de loi de Dieu ou de nature qui dit que je ne dois pas – si je le fais, tant pis;

• Bien que cela ne me plaise pas, cela fait partie de la vie, pas horrible, inacceptable et, en fait, limité dans le temps;

• Passer à travers ce malaise ou cette épreuve ne gâche presque pas ma vie, rendant tout le reste misérable aussi.

Maintenant remets-toi au travail. Prenez l’événement d’activation (le A) à propos duquel vous avez ressenti de l’anxiété (le C) et écrivez une croyance rationnelle de remplacement selon les lignes ci-dessus (en B). C’est ce que vous voudrez répéter tous les jours jusqu’à ce qu’il s’habitue.

Cinquième étape: travail, travail, travail

Bon travail. Mais j’ai de mauvaises nouvelles pour vous. Il est peu probable qu’un processus de ce genre réhabilite votre façon de penser, de sorte que vous ressentirez rarement de l’anxiété à l’avenir. Selon toute vraisemblance, vous avez pensé et cru vos croyances irrationnelles et angoissantes des milliers de fois, de sorte qu’elles sont profondément approuvées et ancrées. Ainsi, comme pour tout autre changement, vous devrez probablement travailler tous les jours pendant quelques mois pour surmonter les obstacles. Pour vous aider, je vous exhorte à intégrer deux stratégies dans votre quotidien:

(1) Trouver une heure normale chaque jour, disons de 19 h à 19 h 30 et répéter les quatre premières étapes de ce processus REB concernant l’anxiété. Vous pourriez le faire à propos d’un événement du passé, du jour même ou de quelque chose d’anticipé dans le futur. Il importe moins que l’événement d’activation (le A) que de découvrir, de contester avec scepticisme et de ré-endoctriner de nouvelles croyances rationnelles (en B) dans votre pensée.

(2) Six fois par jour au petit-déjeuner, au milieu de la matinée, au déjeuner, au milieu de l’après-midi, au souper et encore une fois avant le coucher – prenez deux minutes pour répéter vos nouvelles croyances rationnelles contre l’anxiété. Concentrez-vous sur un événement – passé, présent ou futur – et affirmez avec force les croyances rationnelles que vous avez créées à l’étape 4 ci-dessus.

Aller de l’avant

Alors voilà, le processus en cinq étapes pour éliminer les ravages de l’anxiété de votre vie. Vous pouvez faire les changements, je vous le promets, mais seulement si vous y travaillez fort. Peut tu? Je sais que tu peux. Vas-tu? C’est à toi de voir. S’il vous plaît faire le travail, comme vous le valez.

J’ai hâte de communiquer avec vous dans mon prochain blog, que je consacrerai à vous montrer comment la vérité peut vous libérer du fléau des attaques de panique. Jusque-là, va bien et vis avec passion.