Être dans le moment: un problème ou une solution potentielle dans le TDAH chez l'adulte?
Sidetracked ..
"Je peux encore me laisser prendre dans un instant et oublier ce que je suis censé faire. C'est tellement frustrant », explique Julie, une gérante de magasin âgée de 38 ans qui a récemment reçu un diagnostic de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) chez les adultes – une maladie souvent distraite,« spacieuse », désorganisée ou oublieuse. Une fois diagnostiqué, le médecin a commencé Julie sur un médicament stimulant. Le médicament a augmenté la concentration et la motivation de Julie pour s'attaquer aux tâches précédemment évitées, mais elle continue de se plaindre d'être facilement déroutée. En cela, elle n'est pas seule. De plus en plus, nous réalisons que le meilleur traitement pour de nombreux adultes atteints de TDAH est une combinaison de médicaments et d'autres outils qui aident à développer l'attention et l'autonomie.
Alors, quels sont certains de ces autres outils TDAH? Les plus courantes sont les alarmes téléphoniques, les minuteries, les rappels, la tenue d'un calendrier et d'une liste de choses à faire, et celles-ci font souvent une grande différence. Mais ici, je veux décrire une autre approche complémentaire – la formation à la pleine conscience – comme un moyen de freiner la distraction.
"Mais attendez!" – vous pourriez m'arrêter – "la pleine conscience est souvent décrite comme étant dans le moment alors comment cela va-t-il aider avec le TDAH? Ne pas être dans le moment trop le problème même avec le TDAH? "Une bonne question, alors laissez-moi élaborer sur ce paradoxe.
Il est vrai que si vous souffrez de TDAH, il est facile de se perdre dans ce que vous faites ou de vous occuper de la «mauvaise chose», selon ce qui attire votre attention d'un moment à l'autre. Ce rebondissement de l'attention se produit souvent de manière automatique ou impulsive, et vous pouvez passer beaucoup de temps à faire quelque chose de différent de ce que vous avez d'abord voulu faire. Alternativement, vous pouvez vous concentrer sur quelque chose (par exemple en lisant des e-mails ou en naviguant sur Internet), et perdre la notion du temps et oublier d'autres choses importantes.
En revanche, la pleine conscience est une pratique de lucidité et de souvenir dans le moment présent. Cela implique d'attirer votre attention sur le moment présent d'une manière qui vous libère d'être plongé dans le nuage de la pensée occupée, d'agir impulsivement ou de faire des choses par habitude. Avec la pleine conscience, vous reconnaissez avec plus de clarté ce qui se passe dans le présent. Vous apprenez à observer ce que vous faites (ou ne faites pas) dans le moment présent (par exemple, vous vous asseyez devant l'ordinateur et vous évitez peut-être de passer votre courrier). Une telle habileté de surveillance et de mémorisation est appelée méta-conscience et c'est un anti-dote d'être "perdu dans le moment". Cette compétence peut aider à rester connecté à des objectifs importants et à résister aux distractions et aux détournements. Même si vous vous perdez dans le moment, avec la pleine conscience, vous le réalisez plus tôt et vous pouvez vous corriger vous-même.
En fin de compte, la pleine conscience consiste à être vigilant et conscient de ce que vous faites pendant que vous le faites . Il s'agit de suivre votre expérience moment par moment pour voir clairement et honnêtement ce qui est, sans pour autant en juger. Dans ce processus, l'attention élargit la conscience, permet la réflexion et conduit à un choix. De cette façon, la pleine conscience aide à l'auto-orientation. Mais la pratique de la pleine conscience est aussi beaucoup plus: une façon de vivre et d'être présente avec les autres avec ouverture et compassion. Pour en savoir plus sur les diverses applications de la pleine conscience, rendez-vous sur www.mindful.org
Note: Le contenu de ce blog a été adapté du nouveau livre du Dr Zylowska intitulé «La prescription de la pleine conscience pour les adultes atteints de TDAH» (publié le 14/02/11). Pour plus d'informations, rendez-vous sur www.mindfulness-adhd.com
