Quand la mauvaise santé et les vacances se rencontrent

Source: lifeofpix.com

Alors que les gens du monde entier célèbrent les Fêtes, c'est pour beaucoup d'entre nous une période «heureuse / triste» de l'année (pour employer une expression inventée par Jack Kornfield). Je veux tellement passer du temps avec mes proches, mais je sais aussi que je ne serai pas en mesure de participer pleinement aux festivités et que même ma participation limitée entraînera un «retour sur investissement» plus tard.

Quand je quitte le rassemblement pour aller me coucher dans ma chambre, il est difficile de faire face à l'isolement. Il a déjà été difficile pour moi de dîner, alors dès que c'est fini, je sais que je vais devoir m'excuser. Je me retire au son d'une conversation chaleureuse, épicée par des éclats de rire. C'est dur. Au début, je suis submergé de tristesse alors que j'écoute les bruits de socialisation venant de l'avant de la maison. Mais au fil des ans, j'ai développé quelques pratiques pour aider à soulager la douleur d'être isolé des autres. Voici trois d'entre eux.

Auto-Compassion. Alors que je m'installe sur mon lit, je n'essaie pas de nier que je suis triste. En d'autres termes, la première chose que je fais est de reconnaître doucement ce que je ressens. Ensuite, je me parle avec compassion de ces émotions douloureuses.

Si vous souhaitez essayer cela, je vous suggère de choisir des phrases qui correspondent à votre situation particulière et de les répéter silencieusement ou doucement: «Ça fait mal de quitter un rassemblement avant que ce soit fini»; «Je suis triste d'être seul dans la chambre à coucher.» Si parler à vous-même de cette façon vous apporte des larmes, c'est bon. Ce sont des larmes de compassion. Pour citer Lord Byron, "La rosée de la compassion est une larme".

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Sentir la joie pour les autres. Parfois je travaille à cultiver la joie pour les autres qui sont heureux. Je pense au bon moment que tout le monde a et essaie de ressentir de la joie pour eux. Si je sens de l'envie à la place, je ne me blâme pas. Je reconnais simplement avec compassion que c'est ce que je ressens et j'essaye à nouveau. J'imagine leurs visages souriants et le bruit de leurs rires. Après un certain temps, je ne peux pas m'empêcher de me sentir heureux pour eux, même si je suis toujours triste. Et parfois, je commence même à ressentir de la joie moi-même, comme si tout le monde passait un bon moment pour moi.

Tonglen. Ma pratique la plus fiable pour soulager la douleur émotionnelle pendant les vacances est tonglen . Tonglen est une pratique de compassion de la tradition bouddhiste tibétaine. C'est contre-intuitif, c'est pourquoi le professeur bouddhiste Pema Chödrön dit que tonglen renverse la logique de l'ego. Voici pourquoi c'est contre-intuitif. On nous dit habituellement de respirer des pensées et des images pacifiques et guérissantes, et d'expirer notre douleur et notre souffrance. En pratique, cependant, nous faisons exactement le contraire. Sur le souffle, nous respirons la souffrance des autres. Ensuite, à l'expiration, nous respirons toute mesure de bonté, de compassion et de tranquillité d'esprit que nous avons à leur offrir, même si c'est juste un peu.

Peinture par Isidre Nonell

Source: Domaine Public

Voici comment j'utilise tonglen quand je suis submergé par la douleur de l'isolement pendant les vacances. Je respire la tristesse et la douleur de tous ceux qui ne peuvent pas être avec leur famille et leurs amis proches. Ensuite, j'expire toute la gentillesse, la compassion et la tranquillité d'esprit que je dois leur donner. En faisant cela, je suis conscient que je respire ma propre tristesse et ma propre douleur, et que lorsque j'expire la gentillesse, la compassion et la tranquillité d'esprit pour eux, je leur envoie aussi ces sentiments. J'aime appeler tonglen une pratique de compassion à deux pour un. Nous ne cultivons pas seulement la bonté, la compassion et la paix pour les autres qui sont seuls, nous les cultivons pour nous-mêmes.

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Quand je pratique tonglen , je me sens moins seule parce que j'éprouve un lien profond avec les autres qui, comme moi, ne peuvent pas participer pleinement aux festivités des fêtes. Parfois, mes yeux se remplissent de larmes tandis que je respire la douleur et la tristesse des autres pendant les vacances, mais je sais que ces larmes sont «la rosée de la compassion», à la fois pour eux et pour moi.

Si vous avez du mal à respirer dans la souffrance des autres, alors modifiez la pratique. Plutôt que de supporter leur souffrance à l'inspiration, respirez normalement et rappelez-vous d'autres personnes qui partagent votre situation. Puis, de quelque manière que vous vous sentez naturel, envoyez-leur des pensées de gentillesse, de compassion et de paix. Vous n'avez pas besoin de respirer la souffrance des autres pour vous sentir liés à eux ou pour les entourer de votre désir sincère de soulager la souffrance d'être isolé pendant les vacances.

Note: Dans mes trois livres, j'écris plus en détail sur les pratiques de cet article.

© 2012 Toni Bernhard. Merci d'avoir lu mon travail. Je suis l'auteur de trois livres:

Comment bien vivre avec la douleur chronique et la maladie: un guide attentif (2015). Le thème de cet article est développé dans ce livre.

Comment se réveiller: un guide inspiré par le bouddhisme pour naviguer dans la joie et la tristesse (2013)

Comment être malade: un guide d'inspiration bouddhiste pour les malades chroniques et leurs soignants (2010)

Tous mes livres sont disponibles en format audio sur Amazon, audible.com et iTunes.

Visitez www.tonibernhard.com pour plus d'informations et d'options d'achat.

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Vous pouvez également trouver ces utiles: «Éduquer les proches de votre santé pendant les vacances» et «Survivre aux vacances lorsque vous êtes chroniquement malade."