Si vous avez déjà eu une crise de panique ou si vous souffrez d'anxiété, ces conseils vous aideront à gérer vos symptômes et peut-être à diminuer votre tension.
- Respirer. La plupart des gens retiennent leur souffle quand ils deviennent trop anxieux, ce qui ne fait que vous rendre plus nerveux parce que vous avez l'impression de vous étouffer aussi. Alors n'oubliez pas de respirer. C'est peut-être le truc le plus vieux du livre, mais ça marche.
- Ralentissez. La panique vous donnera l'impression de devoir faire quelque chose de radical. Assurez-vous de regarder avant de sauter, et assurez-vous que les choix que vous faites aideront.
- Ne conduis pas. Si vous conduisez et que vous ressentez une attaque, sortez immédiatement de la route. Nous avions l'habitude de relaxer les lecteurs du dimanche quand j'étais gamin. De nos jours, la plupart des trajets sont tout sauf relaxants, alors restez en dehors de la voiture jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau comme vous. Et s'il y a une urgence réelle, demandez à quelqu'un d'autre de conduire.
- Prenez vos médicaments (avec vous). Si vous prenez des médicaments anti-anxiété, n'oubliez pas de les garder à portée de main, de sorte que vous sachiez qu'ils sont disponibles si nécessaire. Garder une bouteille avec quelques pilules dans votre boîte à gants peut être un rappel subconscient que les choses vont bien, et peut-être rendre votre trajet un peu plus facile.
- Exercice. Parfois, la meilleure chose que vous pouvez faire est de mettre vos baskets et faire une promenade ou une course. Le mouvement du corps entier fera plus pour vous détendre que de soulever des poids, mais tout ce qu'il faut pour libérer cette énergie nerveuse, faites-le.
- Éteins la télévision. Si regarder les nouvelles vous rend nerveux, arrêtez. Le monde ne s'achèvera pas sans que vous le sachiez, mais si les nouvelles vous rendent nerveux, vous devez faire une pause et regarder des dessins animés pendant environ une semaine.
- Prenez un bain chaud ou une douche. Cela peut parfois être une solution instantanée, mais vous devriez vous laisser tremper dans la paix du moment. Laissez la chaleur vous calmer et laissez-vous vous sentir en sécurité. Le sentiment d'être propre est aussi une réduction de l'anxiété, de sorte que l'ensemble du processus peut diminuer toute panique.
- Faire une sieste. Cela peut sembler contre-intuitif quand vous avez toute cette adrénaline qui coule à travers vous, mais l'anxiété est épuisante. Se donner une chance de dormir, même pendant vingt minutes, peut vous faire revivre et réduire votre nervosité.
- Prendre l'air. Si vous restez à l'intérieur par votre propre choix, ouvrez au moins une fenêtre et laissez la brise entrer. Ne pas respirer correctement peut causer de la panique, et s'asseoir dans une maison étouffante peut y arriver.
- Laissez-vous simplement anxieux. Si vous savez que vous avez tendance à devenir nerveux parfois, et que vous faites de votre mieux pour le gérer, la prochaine fois que vous le ressentez dans votre corps, rappelez-vous que c'est ce qui se passe et que vous n'avez pas à agir. Dites-vous que tout ira bien, et bientôt vous vous sentirez mieux.
Tous ces conseils ne fonctionneront pas pour tout le monde, mais si un seul d'entre eux peut vous aider à éviter une attaque de panique, il vaut la peine de garder dans votre sac de trucs. La panique n'est pas drôle, et ce n'est pas obligatoire.
