Les 6 anti-résolutions que vous auriez dû faire pour 2015

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Le gymnase a été emballé le mois dernier, tandis que les ventes de cigarettes en janvier ont diminué, et les ventes de livres d'auto-assistance ont augmenté. Maintenant que nous sommes en février, les choses reviennent à la normale. La plupart de nos résolutions de 2015 sont tombées à l'eau, et bon nombre d'entre nous ne penseront plus à s'améliorer avant le 31 décembre prochain.

Heureusement, il y a un meilleur moyen – et voici six anti-résolutions qui valent la peine d'être conservées. La science (et l'expérience) ont montré que ces approches peuvent vous rendre plus heureux, plus sain et plus connecté.

Pourquoi attendre jusqu'à l'année prochaine?

1. Moins de positivité

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Je suis trop optimiste. En fait, selon le neuroscientifique Tali Sharot, environ 80% d'entre nous souffrent d'un biais d'optimisme. Cela signifie que nous sous-estimons nos chances de divorcer ou d'avoir un cancer et nous surestimons notre propre capacité à conduire ou à s'entendre avec les autres. Quel est le problème avec une perspective Pollyanna?

La psychologue Gabriele Oettingen a découvert qu'il y a une énorme différence entre être un «optimiste irréaliste» et un «optimiste réaliste». Dans une étude, elle a trouvé que les personnes à la diète qui croyaient que perdre du poids serait facile (optimistes irréalistes) ont perdu vingt-quatre livres de moins que ceux qui pensaient que la perte de poids serait faisable, mais difficile (optimistes réalistes).

Dans son livre, 9 choses que les gens réussissent à faire différemment , la psychologue Heidi Grant Halvorson offre d'excellents conseils pour le reste de l'année 2015: «Ne visualisez pas le succès, visualisez les étapes que vous prendrez pour réussir.

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2. Plus d'ennui

Je ne m'ennuie plus jamais. La seconde je ressens un pincement de temps inutilisé, j'attrape mon téléphone et le coup de dopamine satisfaisant d'une notification Twitter. Même le temps seul dans mon lit, en attendant de dormir, n'est plus passé en pensée mais en faisant défiler les nouvelles sorties sur Netflix. Mon hyper-connectivité et la vitesse à laquelle je consomme les médias numériques ont presque remplacé la connexion humaine réelle dans ma vie. La quantité de mes relations a éclipsé leur qualité.

En 2015, rejoignez-moi en m'ennuyant plus. Résistons à l'attraction d'un goutte à goutte de divertissement numérique et nous poussons à lever les yeux et à être présents avec les gens qui nous entourent. Cette année, dédiez des zones «sans téléphone» à votre domicile et un engagement qui ne sera pas remplacé par FaceTime. Nous devons forcer nos relations à exister au-delà des limites douillettes de deux pouces et d'un écran.

3. Moins d'ambition

La motivation est importante. J'ai une famille à soutenir et un message à diffuser. Ces commandes intrinsèques continueront à me propulser vers l'avant. Je ne préconise pas la paresse totale.

Ce sont les récompenses extrinsèques que je veux apprendre à ignorer. Je ne veux pas que "plus de choses" soient mes ambitions. Au lieu d'essayer d'attraper plus de jetons de la table, je veux passer plus de temps et d'énergie à apprécier ce que j'ai déjà. À la fin de nos vies, nous penserons à nos connexions, pas à nos collections. Il est possible d'accumuler trop de choses dans ce monde, mais il est impossible d'accumuler trop de gratitude.

Alors que les Rockefeller du monde se battent fanatiquement pour "juste un peu plus", que 2015 soit une année de grande reconnaissance pour vous et moi.

4. Plus de douleur

Depuis trop longtemps, ma devise est «Pas de douleur … pas de douleur». Je crois à l'économiste comportemental, Daniel Kahneman, lorsqu'il me dit que je suis doublement motivé pour éviter la douleur plutôt que le désir d'avoir du plaisir. La douleur a été un gros mot dans ma vie. Si quelque chose fait mal, cela doit signifier que vous le faites mal. Les gens heureux ne ressentent pas de douleur, n'est-ce pas?

En fin de compte, ils le font. Une caractéristique clé du bonheur durable est la capacité de changer, de grandir et de s'améliorer. La douleur est une grande partie du changement. En fait, le seul changement de temps se produit lorsque la douleur de rester le même devient pire que la douleur du changement. La douleur fait bouger les gens comme rien d'autre. La douleur est la semence du changement et, par conséquent, la graine de la croissance et du bonheur.

Je suis fatigué de courir après le confort. En 2015, je vais voir la douleur comme quelque chose à ne pas éviter, mais quelque chose à utiliser comme motivation. Et pourquoi arrêter ma propre douleur? Faim, guerre, pauvreté, abus, négligence. Au lieu de se détourner pour éviter la douleur de ces choses, il est peut-être temps de les affronter, de nous permettre de ressentir la douleur et d'être motivé à faire quelque chose.

5. Moins d'authenticité

Chaque nouvelle compétence est bizarre au début. Conduire une voiture. Balancer un club de golf. Art oratoire. Habituellement, les gens acceptent cette maladresse comme une partie naturelle de la phase d'apprentissage. Mais quand il s'agit d'apprendre la compétence de communication, tous les paris sont désactivés. Toute nouvelle technique qui semble étrange est immédiatement rejetée comme "inauthentique", "bidon" ou "manipulatrice".

Il y a 7 milliards de personnes sur cette planète. Votre style de communication naturel ne va pas fonctionner avec tous. La plupart du temps, les personnes difficiles de votre vie ne seront pas disposées à venir de votre côté de la table. Vous devrez être celui qui sort de vous-même afin de créer un pont. Des choses comme la patience, le pardon et l'altruisme seraient impossibles sans la capacité d'aller à l'encontre de vos sentiments et d'être «inauthentique».

Lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, l'authenticité est carrément dangereuse. Comme l'écrit Halvorson, «la façon dont nous nous voyons les uns les autres peut être irrationnelle, incomplète et inflexible et largement automatique». En d'autres termes, même si vous êtes une bonne personne avec de bonnes idées et beaucoup à offrir, la plupart des gens ne verront jamais il. Qu'on le veuille ou non, on vous juge constamment, souvent injustement.

Il y a deux phases d'être jugé: La première phase est le jugement de votre cerveau primitif sur vous. Cela vous met dans l'un des quatre seaux: bon, mauvais, sexy ou ennuyeux. Vos caprices naturels et authentiques vont vous faire tomber dans le seau ennuyeux neuf fois sur dix. Ce n'est pas de ta faute. Il y a juste trop de gens. Leur cerveau ne peut pas être intéressé par tout le monde. La deuxième phase est une évaluation plus détaillée. C'est là que l'authenticité appartient, mais vous n'y arriverez pas à moins d'avoir passé la première phase.

En 2015, efforcez-vous de ce que j'appelle «l'authenticité intentionnelle». Arrêtez d'essayer d'être si strictement «vrai de vos propres sentiments» et commencez à vous concentrer sur les sentiments des autres. Comment pouvez-vous vous connecter avec eux authentiquement, en dépit des préjugés de leur cerveau et des jugements instantanés? Il y a une compétence qui vaut la peine de trébucher à travers la phase d'apprentissage maladroit.

6. Plus d'échec

Nous avons trop peur de l'échec dans notre culture. Les enseignants ne peuvent plus donner aux enfants F s parce qu'ils se sentent trop mal. Les gestionnaires ne peuvent pas donner de rétroaction négative aux employés sans provoquer une mutinerie. Malheureusement, la vérité est que l'échec n'est pas seulement la meilleure façon d'apprendre; c'est la seule façon d'apprendre. Quand il y a une aversion à l'échec présent, nous prenons moins de risques, évitons le changement, et généralement ne pas relever des défis ou faire face à des peurs. En bref, nous ne grandissons pas. Nous restons dans notre gamme et continuons à réussir dans des choses qui n'ont pas vraiment d'importance.

Si vous n'échouez pas en cours de route, ce que vous faites n'est clairement pas assez important.

En 2015, faites en sorte que l'échec soit acceptable pour vous, vos employés et vos enfants. Mieux encore, faisons de l'échec une priorité. Après tout, n'est pas échouer juste un acronyme pour "premier acte dans l'apprentissage"?

Quand je regarde en arrière sur cette liste, je me rends compte que tout cela est mieux gardé dans nos têtes. Nous ne voulons probablement pas dire aux gens que notre résolution révisée pour 2015 doit échouer davantage. Non seulement parce qu'ils nous regardent de travers, mais aussi parce que ce n'est pas vraiment l'objectif final. Il y a une image plus grande que celle qui manque à la plupart des gens.

Beaucoup de gens passent à côté de succès à long terme en raison de la peur de l'échec. Ils ne parviendront pas à un véritable lien humain «intentionnellement authentique» avec tous ceux qu'ils pourraient parce qu'ils ne peuvent pas se résoudre à dépasser le sentiment inauthentique de la première phase. La plupart des gens ne peuvent pas tolérer l'ennui temporaire d'un moment sans dispositif même si cela conduit à des relations plus satisfaisantes.

Peut-être que c'est le problème: le Nouvel An est un temps pour l'auto- amélioration quand la plupart des gens veulent s'auto- approuver .

C'est pourquoi cette liste pourrait être appelée les six résolutions les moins populaires pour le reste de 2015. Je suppose que cela signifie que je devrais en ajouter un autre au mélange: "Be Less Popular".