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La dépression est l’une des maladies les plus diagnostiquées aux États-Unis. En fait, au cours de la dernière décennie, les prescriptions d’antidépresseurs aux États-Unis ont bondi de 65%, un Américain sur huit ayant déclaré avoir essayé des antidépresseurs. (Centre de contrôle des maladies).
Pour de nombreuses personnes, les antidépresseurs aident à soulager les symptômes de la dépression, mais existe-t-il d’autres interventions qui traitent des causes possibles de la dépression?
La solution de thérapie de groupe
D’après mon expérience, peu d’interventions permettent de démanteler plus rapidement les symptômes dépressifs que la thérapie de groupe. En près de 25 ans, à la tête de groupes thérapeutiques, j’ai été témoin de personnes libérées des schémas de dépression permanents et transformées par la puissance d’une expérience de groupe positive. (Voir “Types de thérapies de groupe disponibles”)
Qu’est-ce qui rend la thérapie de groupe si efficace? La thérapie de groupe cible les trois principales causes de dépression: l’ isolement, les relations malsaines et le discours intérieur négatif . En déracinant ces causes, le groupe offre des solutions que la thérapie individuelle ou les antidépresseurs ne peuvent pas. Voyons comment.
1. Isolement social
L’isolement engendre la dépression. Plus vous êtes isolé, plus la dépression risque de prendre racine dans votre vie. Bien que la thérapie individuelle offre une compréhension et une compréhension, la thérapie de groupe offre une chance de sortir de l’isolement en rejoignant une communauté de pairs favorables. Rien n’est plus puissant qu’un groupe de personnes engagées dans la croissance de l’autre. En regardant les membres du groupe se réjouir et célébrer des percées émotionnelles, je me suis rendu compte que la thérapie individuelle et les antidépresseurs ne peuvent offrir ce genre d’encouragement.
2. Relations malsaines
Les relations malsaines sont souvent liées à une faible estime de soi. La dépression déforme la perception, vous rendant incapable de juger un bon ami d’un mauvais ami. Le groupe met en lumière des schémas relationnels malsains en travaillant sur les tendances problématiques du groupe. Au fur et à mesure que les membres du groupe développent des relations saines et encourageantes, les membres commencent à reconnaître que les relations malsaines continuent de nuire à leur estime de soi et à leur confiance. (Voir “Comment la thérapie de groupe vous habilite dans vos relations.”)
3. Auto-conversation négative
La thérapie de groupe expose les schémas de pensée négatifs qui favorisent la dépression. En groupe, les membres sont encouragés à remettre en question leur auto-discussion négative, telle que “Je suis un étranger”, “Personne ne me comprend”, “Je suis stupide”, etc. mots et partagés avec le groupe, ils sont instantanément contestés. Les membres du groupe soulignent rapidement à quel point ces attaques sont inexactes. À mesure que les nouveaux membres du groupe commencent à assimiler de nouveaux discours positifs exprimés par les membres du groupe, ils commencent à expulser les discours personnels négatifs qui alimentent leur dépression.
La percée de Sirena
Tout au long du lycée, Sirena a souffert de crises de dépression. Elle avait du mal à entretenir des amitiés et s’inquiétait constamment de ce que ses pairs pensaient d’elle. Les antidépresseurs étaient utiles pour atténuer ses symptômes, mais elle se sentait toujours isolée et seule. Lorsque Sirena est finalement allée à l’université, elle a bien fait ses études, mais est restée isolée et seule. Elle n’était pas déprimée, mais elle n’était pas heureuse non plus.
Quand j’ai suggéré à Sirena de rejoindre l’un de mes groupes de thérapie, elle a dit: « Un groupe de personnes assises dans un cercle se rapportant les unes aux autres? Sonne comme mon pire cauchemar! ”
Après quelques incitations, Sirena a accepté de siéger en groupe, mais seulement en tant qu’observateur. Après que les membres du groupe de surveillance aient partagé leurs insécurités et se soient soutenus mutuellement, Sirena a changé d’avis. Elle a été stupéfaite de constater à quel point les membres du groupe étaient amicaux et accueillants et ont accepté de se joindre au groupe. “Je ne peux pas croire qu’il y a des gens comme moi!”
Six semaines plus tard, Sirena signalait moins de symptômes de dépression que depuis des années. Le groupe l’a aidée à rompre son isolement social et à établir des relations saines. Quand elle a partagé son auto-discussion négative ( “Je ne suis pas attrayante”. “Les gens pensent que je suis étrange.” ) Le groupe l’a inondée d’affirmations positives. Graduellement, avec le soutien des groupes, Sirena a commencé à intérioriser leurs nouvelles voix positives et à développer plus de confiance et de confiance en elle-même. Les antidépresseurs l’ont aidée à contrôler ses symptômes de dépression, mais le groupe lui a donné l’outil pour une vie plus satisfaisante.
Rejoindre un groupe de thérapie
Si vous avez essayé un traitement individuel et des antidépresseurs et que vous vous sentez toujours coincé, le groupe pourrait être la solution que vous recherchez. Prenez votre temps, assoyez-vous en quelques groupes, trouvez-en un qui vous plaira. Comme Serina, vous pouvez découvrir que vous n’êtes pas seul dans vos luttes et que vous obtenez les outils dont vous avez besoin pour vous libérer de votre dépression une fois pour toutes.
Pour plus d’informations sur la thérapie de groupe, visitez www.seangrover.com
