Je me suis réveillé ce matin d'une humeur géniale. Je suis sorti sur la terrasse avec une tasse de café et surtout regardé dans l'espace. Je n'étais d'humeur à rien. Je ne voulais pas parler à qui que ce soit et je n'étais pas particulièrement intéressé à faire quoi que ce soit.
Pourquoi les sautes d'humeur?
J'ai décidé d'aller en ligne et de lire sur les humeurs. J'ai trouvé que les petites sautes d'humeur font naturellement partie de nos vies. Nous comprenons tous des humeurs relativement simples comme heureux ou triste. Nous comprenons également quand quelqu'un est dans une humeur sombre ou dans une humeur stupide. Connaître l'humeur de quelqu'un nous aide à comprendre les gens ici et maintenant.
Il y a des états d'âme plus profonds, tels que le trouble bipolaire, qui s'accompagnent de crises de dépression et de manie. Les épisodes bipolaires ne sont pas toujours signalés à l'avance.
Mon humeur géniale semblait être liée à l'insomnie. Il était important de savoir qu'il y avait un lien entre mon humeur et la quantité de sommeil que j'avais la nuit dernière. Plus précisément, quand je dors, j'ai du mal à me concentrer et je ne m'amuse pas beaucoup.
Qu'en est-il des humeurs sombres?
Par les humeurs sombres, je veux dire les humeurs qui nous mènent dans les cavernes sombres de notre existence. J'étais récemment gravement malade d'une infection septique. C'était le type d'infection qui nécessitait une ambulance pour se rendre aux urgences.
Mon humeur s'obscurcit lorsque je réfléchis aux «et si». Par exemple, je peux facilement réfléchir à «et si» ma femme n'avait pas agi aussi vite qu'elle l'avait fait. Mon humeur est plus sombre quand je pense à "et si" nous étions encore au Nouveau-Mexique sur le chemin du retour la veille.
Il ne sert à rien de s'attarder sur des choses qui ne peuvent pas être changées. Néanmoins, nous sommes tous pris dans les sombres donjons de notre passé qui évoquent nos humeurs les plus sombres. Mais parfois, nous ne pouvons tout simplement pas laisser tomber.
Thomas A. Richards, Ph.D., psychologue, a donné des idées utiles. Voici quelques-unes de ses idées sur le lâcher:
1. L'analyse crée une paralysie.
2. Si vous faites attention aux ténèbres, vous ne trouverez jamais la lumière.
3. Une personne satisfaite est pleinement prise dans le moment et ne pense pas au passé ou au futur.
4. Nous nous inquiétons de ce qui pourrait mal tourner, au lieu de se concentrer et de prêter attention au rationnel, au positif et au bien.
5. Nous devrions nous entraîner à nous concentrer sur des pensées qui nous feront avancer dans la bonne direction.
6. Les pensées grandissent avec attention. Si vous vous concentrez sur des pensées négatives, elles grandiront et grandiront et deviendront encore plus grandes. Si vous vous concentrez sur vos progrès et les nouvelles pensées que vous apprenez, elles deviendront plus fortes et prendront le contrôle "automatique".
Que faire à propos de Swood Mood?
Lorsque les sautes d'humeur deviennent une préoccupation pour vous, il y a plusieurs choses que je suggère.
1. Travailler à être optimiste. Quand j'ai eu une pratique privée en counseling et en psychothérapie, je demandais souvent à mes clients: «Quelle est la pire chose qui puisse arriver?» La question a souvent changé leur point de vue.
2. Je suggère que vous placiez vos sentiments d'optimisme sur une échelle de 1 à 10, l'un étant un pessimiste et 10 étant un optimiste, puis vous vous demandez ce que vous devez faire pour changer ce nombre plus haut sur l'échelle. Quel comportement avez-vous besoin de changer?
3. Essayez de savoir ce qui déclenche votre humeur? Soyez à l'affût lorsque votre humeur change considérablement d'un jour à l'autre. Essayez de voir ce qui s'est passé, par exemple, est-ce que la nourriture ou la boisson a joué un rôle? Je sais que la quantité de sommeil que je reçois est liée à mon humeur.
4. Nommez l'humeur. Il est important que vous puissiez nommer vos humeurs. Si vous trouvez que votre humeur change rapidement, essayez de comprendre les facteurs déclenchants. Si vos sautes d'humeur sont similaires à celles d'une personne atteinte d'un trouble bipolaire, vous pouvez demander l'aide d'un professionnel.
5. Cultiver une relation. Un changement d'humeur est plus facile à gérer lorsque vous avez une relation significative avec une autre personne.
6. Parlez à quelqu'un de vos sautes d'humeur. Cette personne peut être professionnelle ou non professionnelle. Le point important est que vous partagiez ce que vous ressentez et ce que vous aimeriez faire de vos sautes d'humeur.
Contrôler les humeurs
Il existe plusieurs façons de contrôler vos humeurs. Par exemple, comme je l'ai suggéré plus haut, quand j'ai passé une nuit blanche, je sais que je vais devoir utiliser de l'énergie pour contrôler mon humeur négative. Les personnes dans ma pratique de conseil dont les humeurs interféraient avec les relations ont appris à se concentrer sur le moment.
D'autres stratégies d'auto-assistance sont:
Cultivez l'optimisme, mangez bien et restez actif, prenez le temps de faire ce que vous aimez, fixez-vous de petits objectifs, espérez le meilleur, attendez le pire, prenez ce qui vient,
éviter de généraliser les résultats négatifs, faire de la place pour les zones grises de la vie,
apprendre à rire de soi
Âge et humeur
Je serai 84 pour mon prochain anniversaire. Je ne peux pas ignorer que je suis dans le tronçon à la maison. Il y a des jours où je me lève, je sors sur la terrasse avec ma tasse de café et je regarde la montagne dans notre jardin. Je pense à ma vie passée et présente. Je trouve intéressant que mon humeur soit celle du confort et de la satisfaction. Comme Thomas Richards le dit «trouver la lumière». Je suis dans un bon endroit.
Conclusion
En conclusion, comprenez que les sautes d'humeur font naturellement partie de notre vie mais il y a des moments où notre humeur interfère avec notre bonheur et nos relations. Il n'est pas utile de nier une atmosphère qui nous enveloppe si étroitement que nous avons des problèmes à bouger. Ceux-ci peuvent devenir des états d'âme difficiles à partir desquels nous ne pouvons nous échapper qu'avec l'aide d'un professionnel. ………………………………………………………………………………………
Lawrence J. Epstein, MD, instructeur en médecine, Harvard Medical School
Thomas A. Richards, Ph.D. Directeur de l'Institut d'Anxiété Sociale …………………………………………………………………………………… ..
Je suis professeur émérite de l'Université du Nebraska à Kearney où, pendant 30 ans, j'ai enseigné les théories du counseling, les méthodes de counselling, les conseils de groupe, les stages et le psychodrame. En plus de mon livre actuel, One Hand Clapping (2015), j'ai écrit Counselling and Drama: Psychodrama A 'Deux in (2009) qui a été traduit en mandarin et publié à Taiwan en 2013. J'apprécie tout commentaire.
