10 étapes pour restaurer la confiance dans les relations

Comment aimeriez-vous traverser la vie sans relations significatives?

Si vous êtes constamment stressé parce que personne ne vous «attrape», vous pouvez être sur la voie rapide. C'est difficile quand vous voulez favoriser des liens profonds, mais la confiance vous retient. Les bonnes nouvelles sont que la vie ne doit pas être comme ça. Les mauvaises nouvelles sont votre problème avec les autres n'est pas tellement à leur sujet. Vous arrivez peut-être à votre manière.

Permettez-moi d'expliquer.

Fraîchement diplômé de l'école, j'ai eu un travail de conseil pour les adolescents en colère et rebelles. Beaucoup ont grandi dans le centre-ville et ont fait face à des facteurs de stress psychosociaux tels que la violence des gangs, la drogue et les familles monoparentales. Dans le but de servir autant d'enfants que possible, la modalité thérapeutique choisie était le counseling de groupe axé sur la gestion de la colère et les compétences sociales. Parce que j'étais une recrue, je savais que mon meilleur pari pour comprendre et aider ces enfants était d'écouter des thèmes, AKA, The Big Picture. C'était ça:

"Homme, je ne fais confiance à personne."

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Que je travaillais avec des hommes ou des femmes, c'était de loin le fil le plus commun, et l'aspect le plus difficile de conseiller ces enfants. Au fil des années et des expériences cliniques, j'ai découvert que ne pas faire confiance à une autre personne serait la bataille de beaucoup de clients.

La confiance est le fondement des relations

Les relations sont fondées sur la confiance. Lorsque vous ne faites pas confiance aux autres, vous vous privez de la connexion humaine et de la vie authentique. Peut-être que vous vous rapportez à la difficulté inhérente de laisser entrer quelqu'un. Peut-être que vous vous sentiez en sécurité en partageant vos espoirs, vos rêves et vos démons, mais plus maintenant.

La plupart d'entre nous ont été brûlés après avoir baissé la garde. Certains récupèrent en secouant la poussière et en continuant. D'autres poussent si loin dans la direction opposée, ils écrasent pratiquement ceux qui pourraient être leurs meilleurs alliés.

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Avez-vous déjà dit cela à vous-même ou à quelqu'un d'autre?

"Comment puis-je faire confiance à quelqu'un?"
"Comment saurai-je s'il est en sécurité?"
"Une fois mordu, deux fois timide."
"Ne faites confiance qu'à la famille."

Pourquoi la confiance est difficile pour vous

Aussi paradoxal que cela puisse paraître, «je ne fais confiance à personne» signifie vraiment «je ne me fais pas confiance».

Retour à ces adolescents indisciplinés de mes années de thérapie recrue. Pendant la supervision clinique, mon mentor Reevah Simon, LCSW, a expliqué que quand quelqu'un parle continuellement de quelqu'un d'autre, en réalité, ils parlent d'eux-mêmes et de leur propre douleur et souffrance. Et une façon d'éviter de ressentir des sentiments indésirables est de les transmettre à une autre personne via l'identification projective:

La projection est l'acte inconscient d'attribuer quelque chose en nous-mêmes à quelqu'un d'autre. Le plus souvent, la chose que nous projetons est une émotion ou une caractéristique indésirable. Donc, en étiquetant les autres comme indésirable, pour vous obtenir, ou non sincère, vous êtes en mesure d'éviter de ressentir ces émotions pour vous-même.

Par exemple, si Sara ne se sent pas aimable, elle peut approcher John et dire: «Vous êtes perdant.» En supposant que John n'a rien fait pour justifier l'injure, Sara projette ses propres sentiments perçus d'indignité sur John. . Ce faisant, Sara quitte John «tenant le sac» de sa colère, de sa frustration et de sa tristesse. Elle n'est pas non plus capable de voir sa réalité clairement.

S'identifier aux projections des autres signifie perdre sa capacité à faire confiance à ses propres perceptions, points de vue, pensées et sentiments. Vous n'avez pas la capacité de comprendre votre monde intérieur. Une marque d'être capable de se faire confiance est de former des limites efficaces en présence de projections qui vous sont lancées.

À un niveau plus profond, ce manque de confiance dans les autres représente un ego immature qui n'a pas développé de tolérance et de tolérance à la frustration. Bien sûr, si vous avez été élevé avec des gardiens sans soutien et dédaigneux, il est facile de voir pourquoi la confiance est un problème. Pourquoi auriez-vous confiance en quelqu'un si vos propres sentiments n'étaient pas validés en tant qu'enfant?

Quand vous manquez de cette fondation, vous vous attendez à ce que les autres vous laissent tomber et ne tiennent pas leur parole. Après tout, si les parents et les gardiens – ceux-là mêmes qui sont censés nous aimer inconditionnellement – nous ont trahis, pourquoi pas d'autres personnes?

Le danger de s'attendre à être continuellement rejeté est que vos pensées enracinées et automatiques aboutissent à des comportements garantis pour obtenir une réaction négative des autres. Ensuite, quand vous êtes tout seul, vous pouvez continuer à blâmer la société pour être si misérable.

Et c'est ce qui a déclenché mes jeunes accusations de consultation dans la journée. Parce qu'ils n'avaient pas confiance en leurs propres capacités à surmonter les émotions douloureuses, ils sont restés bloqués. Bien qu'ils aient cru à moitié leurs affirmations vantardes de n'avoir besoin de personne, ils ont involontairement subi plus de mauvais traitements de la part des autres en raison de leurs manières rigides de penser et de se comporter. Pire, certains de ces enfants étaient exceptionnellement intelligents et talentueux. Leur hyper vigilance incessante et la rétention de leurs personnalités blessent aussi les autres, car leurs dons et leurs contributions uniques ne sont plus partagés.

Nous sommes câblés pour se connecter. Et quand vous êtes coupé des autres, vous êtes coupé de la relation la plus importante: la relation avec vous-même.

Comment construire la confiance en soi

1. Reconnaître que tous les humains sont composés de «bonnes» et de «mauvaises» parties. En d'autres termes, nous sommes des êtres imparfaits.

2. Acceptez vos parties sombres, peu recommandables et primitives. Changez ce que vous pouvez, et acceptez que vous ne serez jamais complètement évolué.

3. Travailler à tolérer des émotions fortes et intenses comme la détresse, l'hostilité, le rejet, l'intimité et l'amour.

4. Soyez conscient de projeter ces sentiments à l'extérieur parce que vous ne voulez pas traiter avec eux.

5. Laissez vos trahisons passées derrière. Résistez à l'envie de vous attarder sur ceux qui vous ont fait du tort et refusez de laisser ces expériences vous empêcher de créer des relations saines maintenant.

6. Gérer le temps. La confiance signifie suspendre la gratification instantanée. En attendant un appel, une offre d'emploi, une faveur ou une réponse, penchez-vous vers le temps d'arrêt. Au lieu de faire défaut à des substances contrôlées, d'envoyer sans cesse des textos à une autre personne, ou de passer en mode panique, trouvez des façons saines de garder votre esprit occupé.

7. Sachez que le monde est fondamentalement un endroit sûr et croyez en la bonne volonté inhérente des autres.

8. Apprenez à accepter que lorsque quelqu'un trahit ou compromet votre confiance, vous pouvez résister à des sentiments inconfortables de rage, de rejet, de blessure et d'incertitude. Tu ne vas pas tomber en morceaux et t'autodétruire parce que tu n'as pas encore fait ça.

9. Pardonnez-vous de projeter sur les autres et de s'en prendre à vous. Nous avons tous été là, fait cela.

10. Réalisez que les autres ne peuvent pas vous «attraper» si vous ne vous en sortez pas.

Est-ce un travail difficile?

Tu paries. Qui veut faire face à leur côté laid? Dans un monde idéal, tout le monde. La première étape dans l'expérience de relations saines et prospères consiste à apprendre à contenir nos sentiments indésirables et à ne pas les projeter sur quelqu'un d'autre.

Dès que vous vous faites confiance, vous saurez comment vivre. ~ Johann Wolfgang von Goethe

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Copyright 2015 Linda Esposito, LCSW