Cinq façons dont la pleine conscience rend votre relation plus heureuse

Source: Karenwarfel / pixabay

La pleine conscience est une attitude vis-à-vis de la vie qui vous aide à être plus ouvert, compatissant et conscient de vous-même. Cela implique délibérément de détourner votre attention du pilotage automatique et des pensées négatives, de juger, ce qui vous permet d'être plus présent et connecté à tout ce qui se passe en ce moment. Il n'est pas difficile d'imaginer que des gens plus conscients pourraient faire de meilleurs partenaires relationnels. Et maintenant, il y a un soutien clair à la recherche pour cette relation. Une méta-analyse publiée dans le Journal des sciences humaines et de la vulgarisation l'année dernière a révélé que des niveaux plus élevés de pleine conscience prédisent des relations plus heureuses et plus satisfaisantes.

Est-ce que la pleine conscience cause réellement des améliorations relationnelles?

Avant d'aller plus loin, il est important de noter que sur les 10 études incluses, seulement deux contenaient une intervention de pleine conscience. Les autres ont juste mesuré la pleine conscience et la satisfaction relationnelle et ont trouvé une relation positive entre eux (études corrélationnelles). Cela soulève la question de la poule et de l'œuf. Des relations plus heureuses nous font nous sentir plus présents et ouverts, plutôt que l'inverse? Bien que nous ne sachions pas avec certitude que la pleine conscience produit une amélioration des relations, au moins deux études montrent que c'est le cas. Mais pourquoi? La réponse peut résider dans la façon dont la pleine conscience affecte le cerveau.

Vous trouverez ci-dessous cinq façons dont la pratique de la pleine conscience peut vous aider à avoir des relations plus heureuses:

1. La pleine conscience nous aide à être plus présents et attentifs

La plupart d'entre nous savent à quel point il peut être frustrant d'essayer de parler à un partenaire qui vérifie constamment les e-mails ou les textes ou qui porte toujours attention aux soucis de travail. La pleine conscience change les zones du cerveau associées à l'orientation et à la focalisation. Par conséquent, l'indulgence peut nous aider à remarquer lorsque nous sommes en pilotage automatique et rediriger l'attention sur ce que notre partenaire dit ou sur ce qu'il ressent et ce dont il a besoin. Cela peut nous aider à être plus aimants et présents dans nos relations, ce qui renforce l'intimité et rend nos relations plus heureuses et plus connectées.

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2. La pleine conscience abaisse la réactivité émotionnelle négative

Les études de pleine conscience montrent que la pratique de la pleine conscience pendant 8 à 10 semaines modifie les zones de régulation des émotions du cerveau. L'amygdale est une petite partie en forme d'amande du mésencéphale qui détourne le cerveau en mode «combat, fuite, gel» dans lequel nous commençons à voir nos partenaires comme des menaces à notre bien-être ou à notre autonomie et nous fermons automatiquement ou attaquons eux avec des mots et des actes en colère. La pleine conscience réduit le volume de l'amygdale, ce qui signifie qu'elle a moins de pouvoir pour nous détourner en mode «menace». Cela peut aider les couples à sortir des cycles négatifs de disputes destructrices ou de distanciation émotionnelle.

3. La pleine conscience améliore la régulation des émotions

Des études montrent que la pratique de la pleine conscience renforce le cortex préfrontal et améliore la connectivité entre le cortex préfrontal et l'amygdale. Le cortex préfrontal est le centre exécutif du cerveau et il peut envoyer un message à l'amygdale en lui disant que les choses vont bien et qu'il peut se calmer et arrêter la réponse «combattre, fuir, geler». Ainsi, même lorsque nous commençons à le perdre ou à nous éloigner de nos partenaires lorsqu'ils sont en train de parler, nous pouvons dire «Stop! Ce n'est pas utile " et ainsi nous empêcher de descendre un trou de lapin relation.

4. La pleine conscience améliore la conscience de soi

La pleine conscience conduit également à des changements dans le cortex cingulaire antérieur, ce qui est associé à notre sens de la régulation de soi et des émotions. Par conséquent, la pleine conscience peut nous aider à observer lorsque nous agissons de manière malsaine et rediriger l'attention sur la façon dont nous aimerions agir et quelles sont nos valeurs fondamentales. Cela peut nous aider à restreindre l'impulsion d'agir de manière destructive ou manipulatrice. Cela peut vous aider à vous lever et à faire autre chose lorsque vous êtes tenté de pénétrer dans l'ordinateur de votre partenaire ou de le traquer en ligne.

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5. La pleine conscience nous rend plus empathique

La pleine conscience change aussi l'insula, une partie du cerveau associée à l'empathie et à la compassion. Cela peut nous aider à mieux comprendre les points de vue et les émotions de nos partenaires et à ressentir plus de compassion à leur égard. Lorsque nous approchons nos partenaires avec compassion, plutôt qu'avec colère et désir de les contrôler, cela peut prendre la conversation dans une direction positive. La compassion nous aide aussi à exprimer notre amour et notre chaleur à notre partenaire, ce qui renforce l'intimité. La pleine conscience crée une approche, plutôt qu'un état d'esprit d'évitement.

Résumé

Nous voulons tous des relations plus heureuses mais peu d'entre nous connaissent les clés de la satisfaction relationnelle. Plutôt que de concentrer votre énergie à vous plaindre ou à essayer de changer votre partenaire, adoptez une pratique de pleine conscience. Encore mieux, prenez un cours de pleine conscience ensemble ou pratiquer la méditation en utilisant une application de pleine conscience. Cela vous aidera à être plus présent, aimant et émotionnellement mature. Et qui peut résister à ça!

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Melanie Greenberg, Ph.D. est psychologue clinicien, coach de vie, auteur et conférencier national. Elle pratique à Mill Valley, en Californie et en ligne. Son expertise consiste à aider les clients à gérer la vie et les relations en utilisant la pleine conscience, les soins personnels et les outils de déstressing soutenus par la recherche.