5 principes fondamentaux pour faire face aux émotions négatives

Apprendre à réagir à la détresse psychologique peut vous aider à progresser.

Source: stockfour / Shutterstock

Apprendre à réagir efficacement aux émotions négatives peut vous aider à sortir de ces sentiments plus rapidement. Il existe de nombreuses stratégies spécifiques que vous pouvez apprendre pour y parvenir, mais voici quelques principes fondamentaux:

1. L’arrêt des comportements qui vous font sentir plus mal est probablement la chose la plus importante que vous puissiez faire.

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La nature des émotions est qu’elles sont conçues pour être des systèmes de signalisation. Les signaux doivent être allumés et éteints pour pouvoir être utilisés. Les émotions fonctionnent de la même manière. Ils sont naturellement temporaires. Ce qui provoque généralement des émotions difficiles à dépasser plus longtemps que nécessaire, ce sont les comportements qui perpétuent ces émotions – ce qui les amène à devenir enracinées et à faire boule de neige. Il existe de nombreux exemples classiques, la plupart d’entre eux relevant de trois catégories générales:

• Éviter les choses qui vous rendent anxieux vous rendra généralement plus anxieux à propos de ces choses. (Pensez aux phobies, aux troubles de l’alimentation et aux situations sociales.)

• L’utilisation de comportements de «sécurité» auto-protecteurs vous incitera à vous sentir plus hors de contrôle, plutôt qu’à contrôler davantage. (Pensez: ne conduisez qu’avec un compagnon si vous avez peur de conduire ou si vous êtes éméché avant les rendez-vous si vous êtes nerveux à l’idée de sortir.)

• Se livrer à des pensées ruminantes a tendance à enraciner ces pensées. (Pensez: vous permettre de vous inquiéter sans fin, ou Facebook traquer votre ex.)

2. Les stratégies efficaces pour gérer les émotions négatives sont étonnamment simples.

Dans son nouveau livre How to Fix a Broken Heart (et la conférence TED qui l’accompagne), mon collègue, le Dr Guy Winch, propose une stratégie simple mais ingénieuse aux personnes qui empêchent leur rétablissement de ne pas aimer un ex-partenaire: il leur recommande Faites une liste de toutes les pires qualités de votre partenaire et conservez-la sur son téléphone.

Il y a aussi des recherches montrant que faire quelque chose d’aussi simple qu’un sudoku peut aider à perturber les pensées ruminantes.

Un important piège cognitif dans la mise en œuvre de ce principe est que les gens sautent souvent à la conclusion que des stratégies simples ne fonctionneront pas exactement parce qu’elles semblent trop simples.

3. Il suffit souvent d’améliorer un peu vos émotions.

Pour se remettre de la détresse, vous n’avez pas besoin d’éliminer complètement les émotions négatives ou les intrusions de pensée. Les améliorer un peu suffit souvent pour que vous puissiez continuer votre vie. Ce processus de poursuite vous aidera à sortir de toute difficulté que vous rencontrez.

Pourquoi? Comment? Cet effet est en partie dû au fait que lorsque vous commencez votre vie, vous avez moins d’opportunités de faire les comportements mentionnés dans le paragraphe 1 ci-dessus. C’est aussi parce que, lorsque vous vous exposez à la vie, vous allez avoir une combinaison d’expériences, alors la vie vous procurera des expériences émotionnelles positives pour aider à compenser les expériences négatives.

4. Il y a un bon point entre craindre excessivement les émotions négatives et ne pas les prendre suffisamment au sérieux.

Certaines personnes craignent que des pensées et des émotions difficiles les conduisent à perdre complètement le contrôle. D’autres tentent d’ignorer leurs émotions et ne cherchent jamais activement à acquérir des compétences efficaces pour gérer leurs pensées et leurs sentiments.

Paradoxalement, parfois, ce sont les personnes qui craignent le plus les émotions négatives qui sont les moins susceptibles / désireuses de prendre des mesures simples et efficaces (comme les exemples précédents d’essayer un sudoku lorsque vous ruminez ou faites une liste de vos ex-partenaires). traits négatifs).

Le point positif est de traiter vos pensées sérieusement, mais pas littéralement. Ne croyez pas tout ce que vous pensez, mais faites également attention à l’impact de vos pensées sur vous et votre comportement.

5. Tout ce que vous faites pour essayer de gérer vos pensées et vos émotions sera plus efficace si vous le combinez avec les soins personnels et la compassion de soi.

• Les soins personnels nous aident à avoir certaines réserves émotionnelles pour faire face au stress psychologique.
• La compassion personnelle consiste simplement à reconnaître que la douleur émotionnelle est une expérience humaine universelle et que vous faites de votre mieux pour vous en sortir . Si vous faites des erreurs dans la façon dont vous faites face aux émotions négatives, c’est quelque chose que nous faisons tous. Cependant, vous pouvez rechercher des solutions basées sur des preuves et être disposé à les essayer.

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Les références

Winch, G. (2018). Comment réparer un cœur brisé (livres TED) . New York: Simon & Schuster / TED.

Winch, G. (avril 2017). Guy Winch: Comment réparer un cœur brisé [Fichier vidéo] . Récupéré de https://www.ted.com/talks/guy_winch_how_to_fix_a_broken_heart

Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S. et Schweizer, S. (2010). Stratégies de régulation des émotions à travers la psychopathologie: une revue méta-analytique. Examen de psychologie clinique , 30 (2), 217-237.