Anxiété au travail

Ce billet fait suite à mon précédent article sur les émotions au travail et met l'accent sur une expérience émotionnelle commune à plusieurs: l'anxiété. Avez-vous l'impression que vous avez deux personnes dans votre tête? L'un est logique et calme et l'autre est dramatique et bruyant – une voix irrationnelle, incontrôlable de malheur? Vous pourriez juste faire face à l'anxiété.

L'anxiété porte beaucoup de masques: elle peut apparaître comme une peur et une panique (y compris des crises de panique débilitantes), des pensées obsessionnelles ou des comportements compulsifs, un esprit qui ronfle qui semble se réveiller juste quand vous voulez dormir, la phobie sociale qui vous empêche de entrer dans une pièce d'étrangers, marteler le cœur quand on vous parle, etc.

Comme toutes nos émotions, l'anxiété est une expérience humaine normale et a ses bons points. "L'anxiété est de l'énergie", m'a dit un jour un médecin. Votre anxiété peut vous aider à rester concentré et vous inspirer à continuer de bouger, à agir et à gérer des choses que vous négligeriez autrement. Cela vous permet également de rester conscient et attentif à votre environnement. Ceci, évidemment, a des avantages de survie. Cependant, comme toute émotion, l'anxiété peut traverser cette ligne de utile à limiter à carrément destructrice selon la distance que vous allez sur le spectre.

Vous pouvez considérer l'anxiété comme un combat continu dans votre cerveau: un combat entre le cerveau plus réactif du «lézard» et la partie du cortex préfrontal plus rationnelle qui gère la logique et vos capacités de fonctionnement: la capacité de se souvenir, de focaliser votre attention , organisez et planifiez. Un ami musicien professionnel a dit que quand les gens le reconnaissaient et venaient pour un autographe, leur QI a automatiquement perdu 20 points. C'est de l'anxiété au travail. Alors réfléchissons à cela sur votre lieu de travail. Si l'anxiété est l'une de vos émotions préférées – peut-être est-elle plus forte pour vous que pour les autres -, comment cela pourrait-il affecter votre performance au travail?

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Voici quelques possibilités:

• Problèmes de mémoire : Vous avez du mal à vous souvenir des noms, en particulier juste après avoir été présenté à quelqu'un. Vous allez dans des réunions où vous savez que vous devriez vous rappeler les noms des gens, mais vous ne pouvez pas. Vous avez du mal à rester concentré et à oublier ce qui vient d'être dit.
• Nervosité : Cela peut apparaître en difficulté à parler à une personne dans une position plus élevée que vous. Ou lorsque vous devez parler à une réunion ou un programme. Peut-être que cela se manifeste lorsque vous devez assumer un nouveau projet ou un rôle de leadership.
• Trop de politesse : Vous ne parlez pas, ou vous souriez quand vous n'êtes pas content ou content. Selon le Dr David Burns, les gens qui sont les plus gentils et «gentils» sont souvent des gens qui sont aussi anxieux. Vous pourriez être un peuple-pleaser qui dépense toute votre énergie en s'assurant que tout le monde autour de vous est heureux, sans être conscient de la façon dont ce comportement zappe votre énergie et vous rend malheureux. Sans parler de combien vous êtes "sur le bord" essayant de faire plaisir aux autres.
• Colère : Ce tempérament vif ou cette réponse vive pourrait être un signe d'anxiété ou de peur. Si vous vous trouvez de mauvaise humeur, demandez-vous: «Qu'est-ce que je résiste?» Qu'est-ce qui me fait me battre – en interne ou avec quelqu'un d'autre?
• Besoin d'évasion : Vous voulez juste vous éloigner de votre bureau, de la situation, de votre travail. Cela peut apparaître dans l'évasion en ligne où vous vous perdez dans Pinterest, Twitter, ou d'autres sites de médias sociaux au travail. Ou vous êtes obsédé par les nouvelles de la journée en actualisant constamment les sources d'information en ligne. Vous pouvez aussi rentrer à la maison et veg en face de la télé parce que votre cerveau est épuisé. Épuisé, c'est-à-dire jusqu'à ce que vous essayiez d'aller dormir et ensuite …
• Insomnie / fatigue constante : l'anxiété est fatigante. Oui, cela peut être la source d'une bonne énergie, mais après un certain temps, l'énergie s'estompe et vous êtes physiquement, émotionnellement et mentalement fatigué. Et alors vous allez au lit, seulement pour que votre cerveau se réveille et décide de vous torturer avec toutes les pensées de ce que vous auriez dû faire / woulda / coulda – et que vous devez faire.

Tout cela vous semble familier? Comment gérez-vous cela au travail? Certains pourraient dire que c'est pourquoi "Happy Hour" a été inventé. Et il y a une part de vérité: l'alcool peut calmer le système nerveux. Mais c'est une mauvaise solution à long terme et les effets ultimes de se soigner avec de l'alcool ou des drogues illégales n'en valent pas la peine.

Au lieu:

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1. Commencez simplement par le reconnaître . Identifiez la source si vous le pouvez, et les symptômes. Comment ressentez-vous l'anxiété?

2. Normaliser : tout le monde éprouve un certain niveau d'anxiété. Tu n'es pas inhabituel. (C'est un bon endroit, cependant, pour mettre en garde que si votre anxiété est extrême, vous causant de la douleur, créant des attaques de panique ou autrement limitant sévèrement votre vie, consultez un professionnel.Vous pouvez répondre bien à la thérapie et / ou les médicaments. nous sommes pris dans des spirales d'anxiété, il peut être difficile de nous en sortir sans l'aide des autres.)

3. Prenez une respiration . Sérieusement. Juste prendre une respiration. La respiration profonde est l'une des meilleures façons de calmer votre système hyperactif – cela aidera à abaisser votre tension artérielle et à faire baisser les sentiments de panique. Se concentrer sur le bruit d'inspiration et de respiration (même en comptant les respirations – comme dans 4 sur l'inspiration, 7 pour tenir, et 8 pour expirer) aide à distraire l'esprit qui rumine. Vous ne pouvez pas vous concentrer sur tous les bavardages dans votre cerveau lorsque vous comptez et retenez votre souffle.

Victor Frankl a dit une fois: "Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace est notre pouvoir de choisir notre réponse. Dans notre réponse se trouve notre croissance et notre liberté. "La respiration vous aide à créer cet espace. Cela vous donne un moment pour faire une pause et vous détacher de toute source de stress. Vous pouvez ensuite choisir votre réponse.

4. Essayez de la bibliothérapie . C'est un mot génial pour «lire un livre». Il existe d'excellents livres qui abordent l'anxiété sous divers angles et vous fourniront une information approfondie que ce poste ne peut pas fournir. Votre bibliothèque locale est une excellente ressource pour les vérifier.

Voici mes trois meilleurs livres actuels pour faire face à l'anxiété:

1. Hardcore SelfHelp: F ** k Anxiété par Robert Duff, Ph.D. Comme l'auteur l'a lui-même averti, le livre n'est pas pour tout le monde – il contient un langage qui est certainement pour un public mature. Mais, mises à part, c'est, à mon avis, une lecture rapide et un guide extrêmement utile pour faire face à l'anxiété. Ça m'a fait rire. Et le rire est un excellent antidote à l'anxiété. J'aime le style du Dr Duff: il ne cache pas ses conseils dans un langage formel ou un jargon académique. Puisque je ne peux pas utiliser son langage exact dans ce post, je vais le paraphraser en disant qu'il commence par annoncer que, en général, votre cerveau n'est pas toujours votre ami. En fait, votre cerveau est un peu un réflexe par moments. Et ainsi est ton corps. Ils ont tendance à se liguer contre vous lorsque vous éprouvez de l'anxiété. Il continue à fournir beaucoup d'idées créatives et de conseils pour vous aider à faire face à votre anxiété. Son conseil est merveilleux: l'une de mes lignes préférées du livre est: «Ne vous Webmentez jamais vous-même.» Il a un point d'honneur – dans un effort pour en apprendre davantage sur Internet, nous apprenons souvent trop et finissons par nous sentir mal.

2. Anxiété GRATUIT: Découvrez vos peurs avant qu'ils ne vous détruisent par le Dr Robert Leary. Dr Leary est clair que la compréhension de l'anxiété conduira à la surmonter en réduisant les symptômes, mais pas en l'éliminant. Il brise l'anxiété en différents types (TSPT, anxiété sociale, trouble d'anxiété généralisée, etc.) et fournit ensuite des remèdes spécifiques pour chaque condition. Une de ses perspicacités intéressantes est pour des soucis chroniques. Il demande: «Qu'est-ce que vous évitez?» Très souvent, la source de nos inquiétudes est soit des tâches, soit des conversations importantes que nous avons rejetées. Il souligne également le lien entre l'anxiété et la responsabilité – si vous êtes l'un des «responsables» de votre lieu de travail, vous pourriez être plus sensible à l'anxiété.

3. Quand les attaques de panique par Dr. David Burns. Un livre classique qui a été autour pendant un moment, When Panic Attacks fournit une explication complète de la thérapie cognitivo-comportementale et son application à l'anxiété. Bien qu'excellent pour tous les types d'anxiété, ce livre est particulièrement utile pour les personnes qui éprouvent des attaques de panique ou un comportement obsessionnel-compulsif. Dr Burns présente un système pratique pour travailler votre anxiété et identifier les pensées qui pourraient l'exacerber.

Si cela ne vous aide pas, consultez votre bureau des ressources humaines au travail. Ils offrent souvent des programmes d'aide aux employés où vous pouvez rencontrer un conseiller ou un thérapeute gratuitement ou à un coût réduit.

© 2017 Katharine S. Brooks. Tous les droits sont réservés. Retrouvez-moi sur Pinterest, Facebook et Twitter.

Crédit photo: "Stress" par Bernard Goldbach / Flickr Creative Commons