Arrêtez de blâmer les autres pour la raison pour laquelle vous ne faites pas ce que vous voulez

Vous êtes celui qui souffre le plus lorsque vous blâmez d’autres personnes ou des circonstances.

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Un piège cognitif insidieux et facile à atteindre blâme les autres personnes ou les circonstances pour lesquelles vous vous retenez de ce que vous voulez faire.

Note: Ici, je me concentre sur ce que vous voulez vraiment faire, plutôt que sur ce que vous ne voulez pas vraiment faire.

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Nous trouvons toutes sortes d’excuses mentales pour justifier l’inaction et rester coincé.

Par exemple, vous pensez:

• Je voudrais demander à mon patron pour … [insérer: temps libre, une augmentation, assister à une formation / conférence, une description de poste révisée ] mais il n’est pas très accessible.
• Je voudrais voyager mais mes enfants sont petits.
• Je voudrais avoir une maison plus propre, mais mon conjoint est tellement en désordre que ça ne sert à rien.
• Je voudrais avoir une relation plus étroite avec mon [membre de la famille], mais elle est si passive-agressive que c’est impossible.
• Je voudrais essayer de nouveaux restaurants plus souvent, mais mon conjoint n’aime pas dépenser de l’argent.
• Je voudrais voir des films au théâtre plus souvent, mais je n’ai personne avec qui aller.
• Je voudrais être moins un parent d’hélicoptère, mais tous les autres parents que je connais sont comme ça et je ressens une pression sociale pour faire de même.
• Je ne veux pas dépenser autant d’argent pour des cadeaux ou des activités que nous faisons ensemble, mais mes amis l’attendent.
• Je voudrais me présenter à un bureau local, mais je n’ai pas de modèle. Je ne connais personne qui a fait cela.

Comment ajuster votre pensée

Recevoir une réflexion alternative peut vous aider à voir quand vos excuses et vos justifications sont fragiles, subjectives ou tout simplement pas la seule façon de regarder votre situation. Ajuster votre pensée est un art autant qu’une science. Dans ce cas, une façon de s’y prendre est d’écrire vos pensées qui se limitent, comme je l’ai fait dans les exemples ci-dessus, et d’écrire des idées alternatives. Vous n’avez pas besoin d’accepter complètement la pensée alternative (ou d’y adhérer du tout), vous ne faites que commencer par une manière hypothétiquement différente de penser à ce que vous pourriez faire. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez essayer cette nouvelle réflexion sur la taille, mais commencez par générer de nouvelles idées sans les évaluer. Pour vous donner une idée, je vais écrire des idées alternatives pour chacun des exemples ci-dessus, dans l’ordre. Il n’y a pas une façon correcte de le faire. Essayez vous-même!

• “Je pourrais demander à mon patron pour… .. Il est un peu bourru, et demander ce que je veux n’est pas quelque chose que je fais régulièrement, alors je suis réticent. Cependant, je pourrais le faire. En fait, je pourrais le faire mercredi quand nous serons… .. ”
• «Avoir des enfants en bas âge rend certains types de voyages plus difficiles, mais il n’ya aucune raison pour laquelle nous ne pourrions pas aller en Italie ou en Angleterre pendant quelques semaines. Ce sont des pays où des soins de santé sont disponibles si quelque chose se produit, et si je réservais les yeux rouges, les enfants dormiraient probablement sur le vol. ”
• “Je ne peux pas réaliser une maison parfaitement rangée sans l’achat de mon conjoint, mais je peux apporter des améliorations.”
• “Même si mon membre de la famille agit de manière passive-agressive, je peux agir en accord avec mes valeurs et ne pas être impliqué dans cela. Ça vaut le coup car quelles sont les alternatives? ”

• “De façon réaliste, rien ne m’empêche d’essayer un nouveau restaurant qui m’intéresse. Mon conjoint pourrait faire un commentaire (ou pas) mais il ne me stoppe pas vraiment.”

• “Si je veux voir un film dans un théâtre, je peux y aller seul. Au fil du temps, je peux me concentrer sur la création d’amitiés avec des gens qui aiment aller au cinéma et dont les horaires fonctionnent avec les miens. ”

• “Il est difficile de ne pas tomber dans une comparaison sociale avec les autres parents, mais je ne suis pas un mouton. Je peux penser de manière indépendante et expérimenter différents types de comportements. ”

• “Notre sécurité financière et notre stress sont beaucoup plus importants que le suivi des Jones. Je peux être franc au sujet de vouloir coller aux options moins chères pour les jeux et les cadeaux. Il n’y a pas de honte à ça. ”

• “Je préférerais avoir un modèle pour me guider et m’aider à me sentir plus en confiance, mais si je m’implique dans la politique locale, je suis susceptible de rencontrer des modèles de cette façon. Je peux utiliser les informations accessibles au public pour commencer. Je suis bon pour rechercher et suivre les instructions. ”

Emballage et conseils supplémentaires

L’une des meilleures façons d’apprendre à penser différemment consiste à voir de nombreux exemples différents sur la manière de transformer une pensée négative et auto-limitative en une pensée plus énergisante et constructive. Il existe de nombreuses manières différentes de construire des pensées qui vous aident à avancer plutôt que de vous retenir. Expérimentez en générant votre propre pensée alternative et trouvez une nouvelle façon de penser qui vous convienne. Pour chacune de vos pensées problématiques, vous pouvez même essayer de construire différentes variantes de pensée alternative pour voir ce qui vous semble le plus utile. La rédaction de vos pensées actuelles et alternatives, comme je l’ai fait dans les exemples, sera probablement la manière la plus bénéfique de le faire.

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