La plupart d’entre nous, peu importe où nous vivons et que nous le sachions ou non, ont au moins un narcissique dans nos vies (Note: j’emploie le terme «narcissique» ici comme abréviation pour: «personnes qui souffrent d’un trouble de la personnalité narcissique ou défenses narcissiques sous-cliniques. “). Parce que cette personne pourrait être notre patron, notre ami, notre parent ou même notre conjoint, il serait peut-être impossible (voire impossible) de le couper complètement de notre vie. Au lieu de cela, nous pouvons apprendre de meilleures façons de les gérer sans être blessés émotionnellement … ou vouloir les tuer.
Les narcissiques ont développé leurs défenses inadaptées en tant que «stratégies» pour faire face à des situations d’enfance douloureusement émotionnelles, négligentes et même abusives. Au fil du temps, ces schémas émotionnels et comportementaux deviennent si profondément enracinés qu’ils peuvent causer des problèmes interpersonnels majeurs à l’âge adulte. Les problèmes narcissiques les plus courants incluent:
· Un manque de constance des objets menant à une capacité de maintenir des liens affectifs positifs avec quelqu’un quand ils sont blessés ou en colère contre cette personne.
· Se séparer – voir soudain d’autres personnes, ou eux-mêmes comme étant “tous mauvais” ou “tous bons” en fonction de leurs sentiments dans le moment
· Externaliser les reproches aux autres autour d’eux pour leurs propres sentiments et / ou comportements (“C’est de sa faute! Il le méritait! Il devrait y penser avant qu’il …”).
· Difficulté à ressentir de l’empathie émotionnelle pour les autres (car il était peu probable qu’ils éprouvent quelque chose en tant qu’enfant).
· Utiliser le feedback externe des autres – plutôt que la reconnaissance interne – pour réguler complètement leur estime de soi instable, leurs émotions et leurs humeurs.
· Se classer constamment face aux autres en fonction des catégories qui les concernent (par exemple, richesse, beauté, intelligence, compétences, capacités physiques, niveau de carrière, etc.)
Il est important de se rappeler qu’il existe un large éventail de niveaux de fonctionnement chez les personnes qui partagent ce diagnostic. Il y a aussi beaucoup de personnes qui ne répondent peut-être pas aux critères complets pour le diagnostic NPD, mais elles peuvent toujours présenter des défis similaires dans vos relations avec elles. Certains narcissiques peuvent avoir des qualités que vous appréciez, tandis que d’autres peuvent être incroyablement cruels en un clin d’œil. En supposant qu’une personne ne soit pas abusive ou qu’elle vous fasse du mal d’une autre manière, vous pourriez même décider qu’elle a suffisamment de qualités pour rester dans votre vie. Que vous choisissiez de les garder dans votre vie, voici les conseils que je donne à mes clients pour traiter avec les narcissiques.
Top 10 des conseils pour faire face à un narcissique:
1. Les narcissiques réagissent constamment au monde en fonction de leur vision déformée:
Tout ce qu’ils disent et font (à la fois positif et négatif) est un reflet d’eux, pas de vous. Avoir un NPD ressemble beaucoup à une personne qui porte des lunettes de soleil narcissiques. Sauf qu’ils ne savent pas qu’ils voient le monde à travers des lentilles déformées, qu’ils peuvent enlever les lunettes de soleil, ou même que d’autres personnes connaissent probablement les mêmes circonstances très différemment. Leurs comportements négatifs sont le plus souvent dus à leurs lunettes de soleil et à leur interprétation douloureuse, débilitante et menaçante. Bien qu’ils aient bien sûr le contrôle de leurs comportements, ils ont souvent peu ou pas de conscience de la raison pour laquelle ils évaluent les situations de la pire façon possible.
2. Dans la mesure du possible, essayez de ne pas les blesser de manière narcissique:
Les narcissiques sont extrêmement sensibles à tout affront, à toute concurrence, à toute humiliation publique ou à toute réflexion négative d’eux-mêmes. Ils ressentent ces sentiments comme des blessures profondes contre lesquelles ils sont susceptibles de se défendre. Quand un narcissique se sent défensif, il / elle a tendance à être beaucoup plus difficile, en colère, blessé, agressif passif et même en représailles envers la «cause de ses mauvais sentiments».
Même si vous êtes toujours sur votre meilleur comportement, un narcissique peut toujours percevoir quelque chose que vous faites comme un affront. Cela étant dit, évitez de leur faire ou de dire quelque chose de négatif dans un environnement public car ils sont particulièrement sensibles au fait d’être humiliés publiquement (exemple: lors d’un dîner en famille, lors d’une réunion du conseil, lors d’une fête, etc.).
Si vous devez absolument les confronter à propos de quelque chose dont ils sont susceptibles de se sentir critiqués, attendez qu’ils soient calmes (et que le «fer est froid»). Sandwich le commentaire négatif entre plusieurs déclarations vraies et spécifiques à leur sujet que vous admirez et encadrez-le de la manière la plus positive possible. Plus vous ressentez une lésion narcissique et votre déclaration, plus ils sont susceptibles d’être réceptifs.
3. Essayez d’être leur public admiratif chaque fois que possible:
Les narcissiques sont désespérés pour l’admiration et la validation des personnes qui les entourent, même s’ils ne vous le diront probablement pas. Essayez d’être un auditoire admiratif et non compétitif pour eux, faites-les bien voir devant les gens qui comptent pour eux et évitez de dire quoi que ce soit qui puisse être interprété comme négatif à leurs yeux devant qui que ce soit. En d’autres termes, moins ils vous considèrent comme une menace pour le classement de leurs totems, moins ils sont susceptibles de tenter de vous dominer, afin de vous montrer qui est le meilleur.
Exemple: Votre patron
Récemment, vous avez effectué une vente importante, et au lieu de vous féliciter, votre patron vous a dit que ce n’était qu’une petite vente, il a fallu trop de temps, et il aurait été en mesure de conclure 10 transactions dans le temps . Rappelez-vous que si votre patron est un narcissique, il se sent menacé par votre réussite et sa crainte que vous soyez meilleur que lui, menace son travail et surtout son estime de soi. Ses affronts ne sont pas un reflet de vous, et devenir défensif est susceptible de le rendre encore moins empathique et bloqué dans son traitement dégradant envers vous.
Ce que vous devriez faire à la place: retrouvez votre calme et trouvez un moyen de le féliciter pour ses talents spécifiques dans ce domaine. Assurez-vous que vos éloges sont honnêtes et précis. Vous lui permettez aussi de savoir que vous ne vous bousculez pas pour sa position (même si vous l’êtes) et qu’il n’est pas obligé de se battre pour avoir un statut alpha avec vous.
Par exemple: “Bob, je suis continuellement impressionné par votre capacité à jongler avec autant d’affaires importantes en même temps et à les fermer rapidement. J’apprends beaucoup de vous sur ce qui est vraiment important pour nos clients. ”
4. cadre de limite:
Concentrez-vous sur la définition subtile de limites saines pour vous-même. Le but ici est de vous engager avec leurs mots et leurs comportements, et d’éviter de vous engager avec ceux que vous ne voulez pas.
Exemple: Votre frère ou sœur
Ton frère t’appelle régulièrement et t’envoie un texto à toute heure du jour, chaque fois qu’il veut évoquer quelque chose de négatif dans sa vie, ou se plaindre de quelqu’un qui lui a fait du tort, et se fâche quand tu lui donnes des conseils. t répondre assez rapidement. Vous avez décidé que cela distrait au travail et vous place dans un espace négatif lorsque vous voulez vous concentrer. Vous avez décidé que, à l’avenir, vous ne décrocherez que le téléphone ou attendez pour répondre à ses textes après 18 heures. En conséquence, il est fort probable qu’il trouvera quelqu’un d’autre pour lui faire attention pendant les heures où vous ne serez pas disponible, et ajustera ses attentes quant à la probabilité qu’il obtienne ce qu’il veut (votre attention).
5. Désengagez-vous et calmez-vous lorsque vous avez besoin d’une pause:
Quand un narcissique vous dévalorise, cela peut sembler être une gifle sur votre visage. Souvenez-vous de vos objectifs à long terme de vous entendre avec cette personne et, si possible, éloignez-vous ou désengagez-vous temporairement afin d’éviter de vous blesser davantage, de devenir défensif ou même de riposter à leur égard. Concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles vous vous occupez de cette personne et sur les avantages que vous tirez du maintien de la paix.
C’est le moment de vous donner un discours inspirant en vous rappelant comment leur désagrément en ce moment est le reflet de leurs limites émotionnelles et non de la vôtre. Vous en savez mieux qu’eux et vous maîtrisez mieux vos émotions et vous n’avez pas à vous laisser entraîner dans une bataille de pouvoir avec eux. Les narcissiques les plus conscients de soi, se calmeront souvent lorsqu’ils seront laissés seuls pendant un certain temps (même s’ils ne s’excusent pas ou n’admettent aucune action répréhensible) et ont tendance à vous revoir de manière plus positive Meilleure humeur.
6. Ne les appelle pas un narcissique:
La plupart des narcissiques ne sont pas du tout conscients qu’ils sont narcissiques et croient vraiment que leurs sentiments négatifs sont la faute de tous ceux qui les entourent. Par conséquent, leur dire qu’ils sont «narcissiques» est presque toujours interprété comme une attaque. Au mieux, c’est improductif; au pire c’est inflammatoire.
7. Il est peu probable que les narcissiques changent:
Les choses vont généralement plus en douceur une fois que vous acceptez que cette personne est extrêmement peu susceptible de changer ses comportements narcissiques. Très peu de narcissiques ont la conscience de soi, la motivation et la tolérance à l’égard des sentiments négatifs pour rechercher une thérapie afin de changer leurs schémas inadaptés. Bien que vous n’ayez pas le contrôle de les changer, vous pouvez changer ce que vous ressentez et comment vous y répondez.
8. Quand vous défendre:
Selon votre relation avec cette personne, il y aura probablement des moments où il faudra vous défendre, même si cette personne ne l’aime pas. Il est utile de choisir vos batailles sur celui-ci et de ne concentrer votre énergie que sur les comportements qui brisent les relations (se concentrer sur chaque chose désagréable que cette personne dit et fait sera contre-productif).
Exemple: femme
Vous aimez votre femme, mais elle est narcissique et agit souvent pour attirer votre attention, ainsi que pour l’admiration des autres. Lors de vos dîners d’affaires, elle s’amuse régulièrement avec votre patron, vous rabaisse et raconte des histoires embarrassantes à vos collègues. Votre objectif ici est de traiter les comportements les plus dérangeants, tout en évitant de la blesser de manière narcissique. Restez fidèle aux affirmations concernant vos sentiments (plutôt que «vous faites x mal»), ce que vous appréciez chez elle, en utilisant un langage qui démontre que vous faites tous les deux partie de la même équipe, comme «nous» et «notre “, Et ce que vous aimeriez qu’elle fasse à la place.
Vous pourriez essayer de dire quelque chose comme: «J’apprécie vraiment la façon dont vous prenez le temps de venir à tous mes dîners de travail pour soutenir ma carrière. C’est vraiment important pour moi de faire bonne impression, et j’aimerais beaucoup que votre aide garde nos histoires personnelles, comme celle que vous avez mentionnée sur moi et mes sous-vêtements au camp, entre nous. Même si ce n’est pas votre intention, cela me rend gêné et très mal à l’aise lorsque vous partagez ce genre de choses sans me demander d’abord. Cela signifie beaucoup pour moi de savoir que nous sommes dans la même équipe. Est-ce quelque chose que vous pouvez faire à l’avenir? ”
9. Il ne s’agit pas de vous, il s’agit d’eux:
Lorsqu’un narcissique agit sur vous en fonction de ses sentiments négatifs dans le moment, rappelez-vous que ses paroles et ses comportements ne sont pas une réflexion fidèle de vous et que vous «méritez» ou non son comportement. Mon mantra personnel pour la coexistence avec les narcissiques, que je partage souvent avec mes clients, est le suivant: “Vous n’avez pas le sentiment qu’ils veulent que vous ressentiez.” Répétez après moi …
10. Mettez-vous d’abord:
Vous pouvez choisir d’accepter ou non les mots de cette personne comme une vérité objective et négative sur vous-même, ou vous pouvez choisir de prendre une décision consciente de considérer cette personne comme ayant des limitations émotionnelles et de décider de continuer ou non votre relation. avec eux. Vous pouvez déterminer que cette personne vous cause beaucoup trop de détresse émotionnelle et que cela ne vaut plus la peine de la supporter.
Essayez de prendre cette décision lorsque vous vous sentez calme, par opposition à un argument blessant. Bien que j’ai tendance à recommander la voie de la moindre résistance, cela ne signifie pas que vous devez prendre des mesures abusives ou sacrifier toute confiance en vous-même que vous avez laissée pour essayer de les rendre heureux. Vous aurez presque toujours le choix de choisir ou non de continuer à traiter avec cette personne, mais cela peut impliquer certains sacrifices pour vous (comme le divorce ou le changement d’emploi). Il est important de réfléchir à cela lorsque vous vous sentez calme et que vous êtes en colère ou émotionnellement blessé. Si vous décidez de mettre fin à la relation, assurez-vous de garder les comportements de cette personne dans votre esprit; afin que chaque fois que possible, vous pouvez travailler pour éviter d’entrer dans une situation similaire à l’avenir.
Apparu à l’origine dans “The Altucher Report” Sept. 2017
