Se sentir épuisé? Temps de fossé, de délégué et de suppression

Si le stress chronique et la fatigue vous fatiguent, l’épuisement professionnel peut en être la cause

“Le burnout ne se produit pas parce que nous résolvons des problèmes; cela se produit parce que nous avons essayé de résoudre le même problème encore et encore. “-Susan Scott

Source: Ankush Minda / unsplash

Le problème de la résolution de problèmes réside dans le changement. AKA, faire différemment Est-ce que je me concentre sur la pleine conscience ou parle mon esprit? Dois-je pratiquer une respiration profonde ou une exploration profonde de mes pensées? Puis-je traiter cette douleur avec un ami ou ai-je besoin d’un thérapeute? Est-ce que partir en courant clarifiera mes pensées ou devrais-je faire une randonnée?

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Bien que chacun soit unique et différent et que les méthodes de résolution des problèmes changent et évoluent avec le temps, un fait demeure vrai: le problème réside dans la tolérance des comportements malsains.

Avoir des limites saines, c’est resserrer cette ligne invisible autour de vous qui délimite ce qui va et ce qui ne va pas. Parce que nos vies sont fluides, nos limites en matière de comportement acceptable devraient aussi l’être.

L’épuisement professionnel nuit à la santé mentale. Créé dans les années 1970 par le psychologue Herbert Freudenberger, le «burnout» est la perte de motivation et un sentiment croissant d’épuisement émotionnel. À la base, l’épuisement professionnel survient lorsque la capacité d’une personne à accomplir une tâche est compromise par sa capacité à faire face au stress. Des recherches menées par une équipe de psychologues en Suède montrent clairement que l’épuisement professionnel peut modifier les circuits neuronaux, même en entraînant un dysfonctionnement neurologique.

Les signes du surmenage mental

• Se sentir épuisé la plupart du temps.
• Se sentir chaque jour au travail est une mauvaise journée.
• Sentir peu de joie ou d’intérêt pour votre travail ou votre vie sociale.
• Se sentir dépassé par vos responsabilités.
• S’engager dans des comportements malsains, tels que la consommation excessive d’alcool.
• Avoir moins de patience avec les autres que par le passé.
• Se sentir désespéré de votre vie ou de votre travail.
• Symptômes physiques du stress tels que douleurs thoraciques, essoufflement, insomnie ou palpitations cardiaques. (Planifiez un examen physique, si cela vous décrit)

Stratégies pour réduire l’anxiété, la dépression et les maladies liées au stress généralement associées à l’épuisement professionnel:

Identifier et traiter le problème réel. Nous évitons trop souvent les obstacles mêmes qui nous empêchent de rester dans la misère. L’évitement amplifie notre stress et notre anxiété, ce qui conduit à un résultat pire sur la route. Bien sûr, ce serait formidable si votre conjoint maîtrisait les signes de détresse du partenaire de l’Institut Gottman, mais vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les gens lisent dans vos pensées. Vous pouvez blâmer votre stress en élevant trois enfants, mais cela l’aide-t-il à comprendre votre frustration et votre ressentiment croissant?

Dégagez un commentaire négatif malsain qui prend une précieuse énergie émotionnelle. Cela s’applique à votre critique interne, à votre comportement méchant et aux conversations aléatoires auxquelles vous êtes soumis tout en vivant.

Déléguez les responsabilités à la maison et au travail afin de ne pas brûler la bougie aux deux extrémités. Par exemple:

a) Choisissez 3 choses que vous faites pour vos enfants et qu’ils peuvent faire eux-mêmes (en tant que parent d’un adolescent, je dois suivre mes propres conseils). Par exemple, préparez votre propre repas, portez l’uniforme scolaire, promenez-vous tous les jours et passez l’aspirateur.

b) Parlez doucement à votre partenaire, collègue, camarade de chambre ou membre de la famille et dites-leur que vous ne tirez pas leur poids:

“Hon, je sais que j’ai pris rendez-vous chez le médecin pour la famille, mais je voudrais que vous preniez le relais. J’ai posté les coordonnées de l’orthodontiste, du pédiatre et de l’allergologue sur le réfrigérateur. S’il vous plaît planifier des visites pour les prochains mois et l’écrire sur le calendrier “.

Supprimez les abonnements aux e-mails indésirables , les personnes dramatiques et les comptes de réseaux sociaux. Bien que l’efficacité et la commodité d’Internet soient indéniables, notre santé mentale est soumise à des coûts. Malheureusement, les médias sociaux nous permettent de publier des commentaires de manière anonyme et de nous cacher derrière des avatars par défaut. Ce manque de transparence encourage certaines personnes à dire des choses qu’elles n’auraient normalement pas le courage de communiquer directement. (Pour un article détaillé sur la suppression des relations dysfonctionnelles, cliquez ici.)

Reconnaissez vos signes d’épuisement mental. Le burnout est insidieux. Les symptômes ne sont pas aussi graves qu’une crise de panique ou un épisode dépressif à part entière, mais ils se cachent néanmoins. Se sentir ou décrire son humeur comme «basse énergie» sont des signes. Dans la salle de thérapie, les clients révèlent à quel point ils sont ressentis par leur entourage. Sur le plan comportemental, cela se traduit par des actes passifs-agressifs, mettant en scène et exprimant le mépris (qui revient à la culpabilité et à la haine de soi). Vous êtes l’expert de votre vie, ce qui signifie que vous devez, et devez, appeler le temps d’arrêt, si nécessaire.

La plupart d’entre nous nous aimons mieux quand nous travaillons à partir de notre esprit rationnel et mesuré, pas notre esprit fâché, impulsif.

Notre société glorifie les stressés, les heures supplémentaires, le stress et la privation de sommeil. Les limites trop mauvaises ne font pas la coupe. Au lieu de “Whoa-Wendy vient de tirer sa 7ème nuit pour clouer cette présentation!”, Pourquoi ne pas se délecter, “j’en ai assez de se sentir mis à profit par certaines personnes. A partir de maintenant, je promets de laisser tomber, déléguer et supprimer. ”

Pour plus d’informations sur l’obtention de clarté, la confiance et des limites saines, cet article peut aider.