Comment pouvons-nous tous devenir des «Super Agers»?
Je viens de terminer mon cours de troisième cycle sur le vieillissement et l'épigénétique. Au cours de la dernière semaine, nous nous sommes concentrés sur le concept de Super Agers. Les chercheurs ont découvert grâce à IRMf que les Super Agers qui sont dans les années 70 et 80 ont le cerveau de 20 ans. Qu'est-ce qui fait que ça arrive?
Je pense que l'une des choses les plus importantes dont nous devons nous souvenir, que nous ayons 20, 30, 40, 70, 80 ou 90 ans, est que le cerveau est un organe qui peut s'atrophier, car c'est vraiment une utilisation ou une perte cet organe. Je l'ai dit tout au long des programmes de vieillissement, mais le déclin cognitif ne doit pas être un changement de vieillissement normal. Nous pouvons tous perdre et fabriquer de nouvelles cellules cérébrales tous les jours. C'est le processus de la neurogenèse.
Même le jour de notre mort, nous pouvons apprendre quelque chose de nouveau. Je me souviens très bien de cet exemple le jour où ma mère était en train de mourir. Je ne savais pas vraiment qu'elle était en train de mourir, mais je savais que quelque chose n'allait pas, et j'avais cette intuition intuitive que j'avais besoin de retourner au Wyoming. Bien sûr, je ne pouvais pas arriver à temps, mais je l'ai appelée et elle a décroché le téléphone. J'ai dit "Maman, qu'est-ce que tu fais?" Et tu sais ce qu'elle faisait? Elle écrivait une note de remerciement à quelqu'un dans l'église qu'elle pensait ne pas être assez appréciée. C'était juste la chose la plus belle que je puisse me rappeler. Aussi pendant ces derniers mois de sa vie, maman lisait Shakespeare. Elle construisait la neurogenèse jusqu'à la fin de sa vie.
Ainsi, l'un des premiers aspects d'un super ager, c'est qu'ils savent que le cerveau est un outil ou qu'il perd son organe. Adoptez la règle pour ne jamais vous ennuyer. Nous créons et perdons de nouvelles connexions ou synapses tous les jours, jusqu'à 20 millions par jour. C'est incroyable. La règle numéro un du super-vieillissement est de toujours faire de nouvelles voies neuronales, de nouvelles connexions synaptiques, pour compenser celles qui sont perdues. Super Agers a déclaré qu'ils aiment apprendre de nouvelles compétences et accepter l'inconfort!
La deuxième règle à super-vieillissement est le cerveau aime être défié. Parfois, ce que nous faisons à nos aînés, c'est que nous pensons qu'ils ne sont pas capables. Nous les avons placés dans une maison de retraite, et nous les avons laissés s'asseoir, et ils s'atrophient. Tout à leur sujet s'atrophie. Les Super Agers défient constamment le cerveau dans tous les aspects de la vie.
Je suis un grand fan des listes de seau. Nous devons avoir des listes de seau tous les jours de notre vie, afin que nous puissions continuer à construire de nouvelles voies neuronales. Apprendre une nouvelle compétence. Fini les jours qui avaient l'habitude de croire "Vous ne pouvez pas apprendre à un vieux chien de nouveaux tours!" Ce n'est pas vrai. La neurogenèse quotidienne, en construisant de nouvelles voies neuronales, se produit tous les jours, si nous défions le cerveau et le corps et les travaillons ensemble.
Nous avons tous besoin d'un environnement enrichi pour le cerveau par rapport à un environnement appauvri. Trop de stress environnemental et très peu de sens de la vie ajoute également à la maladie du cerveau. Il y a quelques semaines, j'étais en thérapie avec un client, elle venait de perdre son mari de 50 ans. Elle était en deuil et à juste titre découragée. Elle avait besoin de remettre du sens dans sa vie. Elle est infirmière; elle doit aider les autres. Pas nécessairement en soins infirmiers, mais comment peut-elle avoir un sens dans sa vie? Elle doit recommencer à enrichir son environnement.
Si vous n'avez pas appris quelque chose de nouveau aujourd'hui, vous devez le faire. La façon dont nous continuons à construire de nouvelles voies neuronales doit être pratiquée et répétée, alors cela devient quelque chose dont nous nous souvenons.
Le cerveau pèse généralement environ trois livres. Comme vous le savez, le cerveau de certaines personnes pèse un peu moins. Fait intéressant, Albert Einstein avait un cerveau qui ne pesait que deux livres et demi. Grâce à une autopsie, les scientifiques ont trouvé tant d'interconnexions richement connectées dans le cerveau. Son cerveau était dense, parce qu'il apprenait et faisait constamment.
Encore une fois, que faisons-nous pour devenir un Super Ager? Je pense que nous pouvons être Super Ager à 30, 40 ou 50 ans. Ce que nous faisons aujourd'hui a une incidence sur notre rendement dans les années 80 ou 90. L'exercice est le troisième grand aspect du super-vieillissement. J'exerce tous les jours. En fait, je viens de rentrer de Tae Kwon Do. Je fais du Tae Kwon Do depuis maintenant 20 ans, et je suis une ceinture noire au cinquième degré. Je ne voulais vraiment pas y aller aujourd'hui, mais j'ai décidé que je pouvais y aller. Aujourd'hui je peux. Je me sens en bonne santé. Je suis allé, et je me sens comme un million de dollars, parce que nous savons que la minute où je fais Tae Kwon Do, je dis à mon corps de se réveiller et d'apprendre. La minute où je fais du Tae Kwon Do, tous ces facteurs neurotropes et protéines dérivés du cerveau ne font que dire à mon corps «c'est bon pour vous, soyez vigilants, vivez la vie».
L'exercice quotidien est quelque chose d'important pour notre cerveau. Nous savons maintenant que 20 minutes par jour est probablement ce dont nous avons besoin avec une minute d'entraînement par intervalles élevés pour augmenter la fréquence cardiaque. Nous savons que la méditation aide aussi. Nous calmer, nous donner quelques moments de réflexion pour que notre réseau de mode par défaut puisse s'auto-refléter et réfléchir à la façon dont nous nous adaptons au monde aujourd'hui est essentiel. Nous savons que manger sainement et avoir une bonne hygiène de sommeil est essentiel à une vie saine. Les Super Agers vivent la vie bien, consciencieusement, intentionnellement et richement. Cela maintient la destruction neuronale à distance. Voici une photo d'une de mes amies, Carole, qui a 78 ans. Nous sommes à une clinique de tennis. Elle est incroyable.
Nous savons que le cortisol traverse notre cerveau et notre corps tout le temps. Nous devons apprendre à s'autoréguler. Rappelez-vous, l'autorégulation crée un locus de contrôle intrinsèque. La recherche a démontré qu'un certain stress aide le corps / cerveau à développer la résilience, mais trop de dégâts.
Nous savons que la violence et les traumatismes ont un impact sur le volume du cerveau et ont un impact sur les différents neurotransmetteurs qui sont libérés dans le cerveau. Nous savons que le traumatisme nuit collectivement au cerveau / corps, fait grossir l'amygdale du cerveau et diminue le cortex préfrontal. Avec trop de traumatisme, il y a une déconnexion entre l'avant et l'arrière du cerveau. Les gens commencent finalement instinctivement à réagir plutôt qu'à réagir.
Les Super Agers comptent moins sur les médicaments prescriptifs, en raison de leur mode de vie. Trop de médicaments devient très toxique pour le système. Je suis convaincu que nous comptons trop sur les médicaments d'ordonnance et probablement aussi sur les drogues récréatives pour nous aider à nous soigner nous-mêmes. Voici un exemple, dans notre cours Cerveau et Comportement, je voulais que tout le monde joue avec l'instrument appelé ResPerate. C'est l'un des seuls instruments approuvés par la FDA pour le contrôle de la pression artérielle. Si elle est utilisée quotidiennement pendant quelques semaines, la pression artérielle peut être contrôlée par nos habitudes respiratoires et la circulation sanguine. Pourquoi ne sommes-nous pas plus nombreux à contrôler activement notre propre tension artérielle? Les Super Agers pratiquent tous les aspects du vieillissement, de sorte que beaucoup n'ont pas à utiliser de médicaments pour contrôler la tension artérielle et d'autres symptômes.
Cliquez ici pour une vidéo amusante sur Super Agers.
Le vieillissement dynamique: des exercices simples pour la mobilité du corps entier par Katy Bowman et ses collègues est un livre informatif sur Super Agers. Les auteurs décrivent comment se déplacer différemment peut améliorer notre santé et notre forme physique.
Assurez-vous également de consulter le programme de counseling en ligne à l'Université Bradley pour plus de ressources utiles!