Ce n'est pas un secret: je suis un grand amateur de méditation et de pleine conscience. Je les pratique moi-même, les implémente dans mon travail avec les clients, j'écris sur eux régulièrement, et je leur présente toutes les chances que j'en ai. Mon dévouement à ces pratiques est profond, et la raison principale en est la suivante: la pleine conscience et la méditation nous permettent d'exploiter la puissance de la neuroplasticité. C'est un terme de fantaisie utilisé pour désigner la capacité remarquable du cerveau à changer selon la façon dont il est utilisé. En s'engageant dans la méditation et la pleine conscience, nous aidons nos cerveaux à créer de nouvelles connexions neuronales qui peuvent avoir un impact significatif sur nos vies.
Lorsque nous méditons ou pratiquons la pleine conscience, nous concentrons notre attention de manière particulière. Nous nous connectons avec notre expérience dans le moment présent et pratiquons nous ramener chaque fois que nous sommes distraits ou que nous nous éloignons. En fait, cette pratique simple (bien que stimulante) sert de forme d'entraînement qui remodèle et reprogramme notre cerveau. Plus nous pratiquons, plus nous renforçons les voies neurales associées à une attention focalisée. De cette façon, la méditation et la pleine conscience fonctionnent comme des pompes cérébrales; plus nous pratiquons, plus nous conditionnons le muscle de notre attention pour qu'il nous serve quand nous en avons besoin.
L'un des plus grands avantages de l'activation de la neuroplasticité par la méditation et la pleine conscience est une capacité accrue de maîtrise de soi. En fin de compte, la maîtrise de soi est une capacité très utile associée à la santé physique, à l'atteinte des objectifs, à des relations saines et à la réussite professionnelle. Bien que certaines personnes puissent naturellement y passer plus de temps que d'autres, la neuroplasticité nous permet d'améliorer délibérément notre maîtrise de soi par la pratique. Et il y a une façon particulière de le pratiquer qui peut être étonnamment efficace: laisser une démangeaison disparaître.
Oui, vous avez bien lu. Le simple exercice de se sentir démangé et s'abstenir de le gratter peut donner des résultats profonds. Je favorise régulièrement des séances de thérapie de groupe basées sur la pleine conscience avec des personnes qui travaillent à surmonter les dépendances aux substances. Dans un groupe récent, j'ai parlé aux clients du pouvoir de résister à une démangeaison et je les ai guidés à travers une méditation qui leur a permis de se connecter avec leur corps et de remarquer les sensations qu'ils éprouvaient dans le moment présent. Une semaine plus tard, l'un des clients du groupe a partagé avec nous son expérience de mise en pratique. Il a dit: «L'autre matin, j'ai senti un pouce à l'arrière de ma jambe quand je préparais mon café, et je me suis souvenu de ce dont nous avions parlé dans le groupe. Alors j'ai pratiqué en me laissant juste avoir la démangeaison, au lieu de la gratter tout de suite comme je le fais habituellement. C'était un sentiment étrange, parce que quand je faisais attention à la démangeaison, je ressentais des choses que je ne pensais pas avoir ressenties auparavant. Et la chose la plus folle, c'est qu'après quelques secondes, la démangeaison est partie de lui-même. "
Émerveillé par son propre exercice de maîtrise de soi, mon client a continué en disant ceci: «Quand la démangeaison est partie, cela m'a fait penser à toutes les fois que j'ai bu ou suis devenu haut à cause de quelque chose de douloureux que je traversais. Je ne pensais pas pouvoir m'occuper de ça. Je pense que si je peux pratiquer cela avec mon corps, je peux probablement le pratiquer avec d'autres choses aussi. "Ce type était sur quelque chose, et j'étais ravi de voir ces ampoules exploser comme il a découvert le pouvoir de la pratique et le profond les implications d'exercices simples comme le fait de laisser les démangeaisons disparaître.
Vous voyez, la chose sympa à propos de la neuroplasticité est que les muscles mentaux que nous conditionnons à travers la pratique sont renforcés de manière à avoir une applicabilité étendue. L'attention et l'endurance nécessaires pour laisser une sensation désagréable comme une démangeaison se calmer tout seul, sans y réagir, peuvent être utilisées de nombreuses autres manières significatives. Cela peut nous aider à surmonter l'impulsion de s'en prendre à un être cher et de dire des choses que nous ne voulons pas dire. Cela peut nous aider à respecter nos engagements et à atteindre nos objectifs. Il peut nous aider à gérer notre temps plus efficacement, résistant à l'envie de s'engager compulsivement avec les médias sociaux. Cela peut nous aider à faire face à des pensées et des émotions douloureuses, en leur permettant de passer sans déranger notre paix. Dans le cas de mon client, sachant qu'il pouvait délibérément travailler ce muscle mental signifiait qu'il pourrait être en mesure de faire l'expérience d'un fort désir d'utiliser des drogues, mais laissez-le passer au lieu de céder à cela. Cette possibilité avait un potentiel de changement de vie pour lui; et tout a commencé avec un simple démangeaison non rayé.
La recherche a clairement montré qu'une pratique régulière de la méditation et de la pleine conscience peut changer la forme et le fonctionnement du cerveau, réalisant ainsi la promesse de la plasticité neuroplastique. Des ajustements de comportement simples peuvent produire des résultats profonds, et tout ce qu'il faut, c'est un subtil changement d'attention et un engagement à continuer à pratiquer.
