Passer du blâme à l’amour

Trois pratiques pour un coeur sage

Source: Pixabay

L’évolution nous a tous truqués avec un biais de négativité – une habitude axée sur la survie qui consiste à rechercher ce qui ne va pas et à le corriger. Dans la société contemporaine, notre propre sentiment d’indignité est une cible omniprésente. Nous nous concentrons habituellement sur la manière dont nous échouons – dans nos relations, notre travail, notre apparence, notre humeur et nos comportements. Et même si l’aversion pour nous-même est notre principal réflexe, nous nous concentrons également sur les fautes des autres, sur la façon dont les autres nous laissent tomber, sur la façon dont ils ont tort ou tort et qui devraient être différents. Que nous nous concentrions à l’intérieur ou à l’extérieur, nous créons un ennemi et nous emprisonnons dans le sens d’un soi séparé et menacé.

Alors que le biais de négativité est un élément clé de notre appareil de survie, lorsqu’il perd notre quotidien, nous perdons l’accès aux parties de notre cerveau plus récemment évoluées qui contribuent aux sentiments de connexion, d’empathie et de bien-être. Qu’est-ce qui nous aide à décoder le biais de négativité? Comment pouvons-nous passer de la réactivité limbique à «assister et se lier d’amitié»? Voici trois façons de nous aider à éveiller tout notre potentiel de présence naturelle et de bienveillance.

• Être de l’aide aux autres
• Quand un mariage doit mourir
• Une nouvelle maturité nécessaire dans notre relation avec la mort
• 3 façons de réussir émotionnellement
• Que dire au lieu de louer

Rechercher la vulnérabilité

La première chose à faire est de regarder vers la vulnérabilité, en commençant par nous-mêmes. Lorsque nous nous en voulons, nous pouvons nous demander: que se passe-t-il vraiment en dessous? Qu’est-ce qui m’a poussé à me comporter de cette manière? Vous verrez peut-être que vous aviez peur de ne pas réussir, et cette peur vous a fait agir exactement comme vous ne le vouliez pas. Ou peut-être vous voyez-vous vraiment voulu obtenir l’approbation parce que vous ne vous sentiez pas en sécurité, et donc vous vous êtes en quelque sorte trahi et n’agissez pas avec intégrité.

Une fois que vous êtes plus présent et plus équilibré, essayez de voir à travers les yeux de la sagesse ce qui pourrait sous-tendre leur comportement. Comment cette personne pourrait-elle être prise dans son propre sens d’insécurité, d’inadéquation, de confusion? Si vous pouvez commencer à voir comment cette personne pourrait souffrir, vous renouerez avec un sens naturel de tendresse et de sollicitude.

• Comment être plus enjoué avec votre partenaire
• 4 façons de prévenir le mauvais stress pendant la grossesse
• 4 façons de façonner la personnalité des couples en situation de conflit
• La manière heureuse de perdre du poids
• Que ressentez vous?

Actively Express Compassion

Lorsque vous commencez à comprendre que vous souffrez vraiment, vous vous exposez naturellement au blâme et à la compassion. Lorsque vous êtes déclenché par d’autres personnes, apportez d’abord une présence aimable à votre propre sentiment de vulnérabilité. Lorsque la compassion naît, l’étape suivante consiste à l’exprimer activement. C’est ce qui apporte pleinement la compassion à la vie. Si vous travaillez sur la compassion, faites appel à la partie vulnérable de vous-même pour ressentir ce dont elle a le plus besoin. Est-ce le pardon? Acceptation? Camaraderie? Sécurité? Amour? Ensuite, dans l’endroit le plus sage et le plus gentil de votre être, essayez d’offrir intérieurement ce dont vous avez le plus besoin. Mentalement ou avec un murmure, vous pouvez prononcer votre nom et envoyer un message de gentillesse; que vous le tenez avec amour, que vous ne partez pas. Vous pouvez poser une main doucement sur votre cœur ou votre joue, ou même vous faire un léger câlin pour transmettre, de votre cœur plus éveillé: je suis avec vous. Je m’inquiète.

Si vous travaillez avec compassion pour les autres, il est puissant et cicatrisant de communiquer votre reconnaissance de leur souffrance et de vos soins. Nous savons tous que lorsque nous sommes avec quelqu’un que nous aimons, si nous prononçons en réalité les mots «Je t’aime» à voix haute, cela porte l’amour à un autre niveau. Si vous voulez inverser votre parti pris de négativité avec quelqu’un – pour inverser vos habitudes de blâmer ou de vous éloigner – recherchez sa vulnérabilité et ensuite, par la prière ou en personne, offrez-lui un message de compréhension et de gentillesse.

Inclure ceux qui semblent différents

Une partie de notre biais de négativité, et la cause de nombreux domaines de violence raciaux, religieux et autres, réside dans le fait que nous présumons un danger potentiel – quelque chose de faux – associé à ceux qui sont différents. Une pratique qui nous fait évoluer (et notre société au sens large) vers un amour inclusif consiste à approfondir intentionnellement nos relations avec des personnes différentes. Lorsque nous communiquons volontairement, en essayant de comprendre, cela nous ouvre à la plus grande vérité de notre interdépendance.

Alors que notre cerveau a un mécanisme de vol, combat, gel, il a aussi un réseau de compassion qui inclut des neurones miroirs qui nous permettent d’enregistrer ce que c’est pour un autre. Nous pouvons sentir que les autres veulent se sentir aimés et aimants; qu’ils veulent se sentir en sécurité et être heureux. Lorsque nous sentons ce lien, il nous permet d’agir au nom de chacun et de la relation ou de la communauté dans son ensemble. Mais à moins que nous prenions délibérément le temps de faire une pause et d’écouter les personnes de différence, nous n’engagerons pas automatiquement cette partie de notre cerveau. Et pour que ces dialogues éveillent le cœur, nous devons créer intentionnellement des contenants sécuritaires.

De la même manière que nous nous entraînons sur le coussin, nous pouvons nous former à la communication consciente les uns avec les autres et élargir progressivement les cercles pour établir des liens avec ceux qui sont plus susceptibles de faire la différence. De nombreuses pratiques efficaces telles que Insight Dialogue, la communication non violente et les cercles de réconciliation offrent une structure formelle de communication.

Il est important de noter que nous devons pratiquer nos relations étroites. Quelques fois par semaine, mon mari et moi méditerons ensemble, puis nous aurons une période de silence pendant laquelle nous réfléchirons à certaines questions telles que: De quoi êtes-vous reconnaissant maintenant? et qu’est-ce qui est difficile pour toi en ce moment? Nous demandons également: y a-t-il quelque chose entre nous qui entrave un flux ouvert et aimant? L’autre personne écoute avec une gentille présence acceptante et nous pouvons nommer chacun ce que nous vivons. Quelle que soit la pratique que vous choisissez, vous pouvez avoir confiance que c’est un travail de guérison important, surtout en ces temps difficiles.

Qu’en est-il de ceux qui ne veulent pas engager une conversation avec nous? Heureusement, nous pouvons savoir que notre capacité à ressentir la connexion n’est pas liée à leur capacité à se connecter à nous. Bien sûr, il est plus facile de le ressentir lorsqu’il y a réciprocité, mais nous pouvons quand même offrir la gentillesse de notre cœur, peu importe. Et la recherche montre que cette attention amène à réveiller la partie de notre cerveau qui ressent de la compassion. C’est possible dans toutes les situations, avec toutes les personnes que nous rencontrons.

Il est naturel que, face aux blessures, à l’injustice, à la tromperie et à la violation, nous ressentions toute une gamme d’émotions, telles que la peur, la haine et la colère. Le parti pris de négativité peut nous contraindre à être en guerre avec nous-mêmes et avec les autres «là-bas». Il est important que nous fassions une pause, soyons avec nous-mêmes et entre nous et soyons pleinement ouverts aux sentiments qui surgissent. Lorsque nous honorons et écoutons ces sentiments, nous pouvons nous en tenir à la vulnérabilité humaine et aux soins qui sont vraiment notre essence. Il devient alors possible de répondre à notre monde aligné avec nos cœurs.

J’ai une prière du matin très simple: enseigne-moi la gentillesse. Lorsque je passe la journée avec cette information qui m’informe, les moments sont remplis de présence, de tendresse et de vivacité, même lorsque je rencontre des gens difficiles, moi-même inclus!