Quand on pense au trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), certaines caractéristiques viennent facilement à l'esprit: énergie illimitée, focalisation courte, distraction, désorganisation ou encore difficulté à gérer plusieurs tâches ou être à l'heure. Mais pensez-vous jamais de la colère comme une expérience commune dans le TDAH?
Eh bien, la colère fait souvent partie de l'image aussi. Et si nous y réfléchissons un instant, c'est logique. Vous voyez, une composante obstinée du TDAH qui reste souvent de l'enfance tout au long de l'âge adulte implique des problèmes d'impulsivité. C'est, difficile de gérer ses impulsions en ne les agissant pas rapidement. Ce manque de contrôle des impulsions crée une opportunité pour des émotions fortes, telles que la colère, de prendre le dessus. Ces sentiments peuvent souvent diriger les comportements et les pensées d'une personne sans trop de temps pour en examiner les conséquences. Il se sent juste dans le moment, même si il y a un gros coût pour plus tard. Comme l'un de mes patients le décrit parfaitement, il n'y a «aucun filtre» pour amortir ce qui sort, et une fois qu'il est là, bon, alors il est souvent trop tard, et le mode de nettoyage commence.
Dans le livre, Le couple distrait: L'impact du TDAH sur les relations adultes (édité par moi-même et le Dr Jon Carlson, Crown House, 2013), le Dr Ari Tuckman, expert et contributeur au TDAH, explique certaines inquiétudes possibles concernant la colère et le TDAH. Comme il le décrit, les adultes atteints de TDAH ont souvent des problèmes de maîtrise de soi émotionnelle. Dr Tuckman suggère également que les personnes atteintes de TDAH pourraient avoir tendance à éprouver des émotions très intensément. Ainsi, lorsque leur impulsivité est combinée à ces défis émotionnels, les problèmes surgissent de plusieurs façons. Il pourrait s'agir de dire des commentaires blessants ou extrêmes que l'individu regrette plus tard; réagir immédiatement sur sa colère sans vraiment penser à la grande image ou aux conséquences de ces actions; et / ou nuire à des relations étroites au fil du temps avec plusieurs épisodes d'accès de colère. Ce dernier peut être particulièrement toxique. Comme l'explique le Dr Tuckman, «il suffit de quelques fortes explosions … pour nuire à beaucoup de bonnes interactions» (p.73). Les dommages causés par de fortes explosions émotionnelles sont plutôt immédiats et ne se limitent pas à la relation amoureuse principale d'un individu. Cela peut nuire à une bonne relation avec un collègue, un ami, un membre de la famille, un camarade de classe, un enseignant ou un patron.
Le TDAH n'est bien sûr pas la seule condition associée à l'impulsivité et à la colère. Et à cause des façons dont le TDAH tend à nuire aux relations et à modifier négativement la dynamique d'une relation, un ami proche ou un partenaire sans TDAH peut aussi s'en prendre à la personne qui a le TDAH. Mais notre objectif pour aujourd'hui est vraiment sur la relation entre les symptômes du TDAH et la colère.
Outils pour gérer la colère
Alors qu'en est-il de la colère? Que peut-on faire avec?
Eh bien, la colère d'abord n'est généralement pas le problème. Souvent, le sentiment est tout à fait justifié. Mais c'est ce qui arrive à la suite de cette colère qui devient une préoccupation. En d'autres termes, la façon dont il est géré devient le véritable problème.
Les problèmes liés à la colère, au ressentiment et à la frustration sont susceptibles de changer. La vérité est que les personnes atteintes de TDAH ont une gamme d'options quand il s'agit de freiner les réactions de colère et de modifier les comportements liés à la colère. Quelques-uns d'entre eux sont mentionnés ci-dessous:
Contrôle du stress: Un coupable fréquent (mais souvent silencieux) lié à la colère est le niveau de stress que la personne éprouve dans sa vie, en particulier en ce qui concerne le travail et la famille. Une réduction du stress et une gestion plus efficace des facteurs de stress en intégrant la méditation, l'exercice régulier et des stratégies efficaces de gestion du temps peuvent grandement réduire la propension à des explosions émotionnelles.
Connaissez vos déclencheurs: Souvent, les réactions émotionnelles intenses et les explosions ont une racine historique pour eux. Une réponse en colère peut avoir été encouragée et valorisée dans la famille d'un individu en grandissant, ou comme un moyen de gagner le respect à l'école parmi ses pairs. Un certain style de supervision au travail ou une façon d'interagir entre amis peut être particulièrement grinçant pour quelqu'un, ou lui rappeler les années d'intimidation qu'ils ont endurées. Connaître les racines historiques de vos réponses émotionnelles est essentiel pour ne pas y réagir automatiquement et pour les reconnaître à temps pour vous permettre de vraiment choisir la manière dont vous souhaitez réagir.
Fonctions servies: Parfois, malgré les dommages collatéraux négatifs impliqués, les explosions de colère servent une fonction pour quelqu'un. Ce peut être une manière socialement acceptable pour un homme d'exprimer ses sentiments, ou cela peut donner à quelqu'un un sentiment (temporaire) de pouvoir et être pris au sérieux dans sa vie. Il pourrait être utilisé comme un véhicule pour s'affirmer pour quelqu'un qui aurait autrement des problèmes à le faire. La difficulté est bien sûr le coût élevé de ces explosions de colère et les conséquences indésirables de ce comportement, même s'il tente de remplir une fonction positive. Connaître les fonctions que les réactions en colère essaient de servir vous aidera à comprendre pourquoi ces comportements restent en place et vous donnera l'occasion de répondre à ces besoins de manière moins destructrice.
Demandez aux experts: Que vous résolviez les problèmes de colère en lisant des livres d'entraide, en participant à des ateliers sur la gestion de la colère, en développant des compétences en communication et en régulation émotive dans la psychothérapie cognitivo-comportementale individuelle, être acquis en travaillant avec des professionnels qui sont familiarisés avec la gestion de la colère et la réduction de la colère. Souvent, ces compétences peuvent être développées assez rapidement et de manière plutôt efficace.
La colère est un attribut commun associé au TDAH, mais de l'aide est disponible. Comme pour de nombreux autres défis dans la vie, l'astuce pour gérer sa colère est d'utiliser régulièrement une gamme d'outils qui aident à garder le contrôle dans une variété de situations.
