Lutte contre le syndrome d’imposition
Comment récupérer la confiance.
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Dans les entreprises, les écoles et les organisations à travers le pays, des personnes talentueuses doutent en silence qu’elles soient qualifiées ou suffisantes. Ils vivent également dans la peur constante que quelqu’un découvre qu’il s’agit de fraudes.
Ce sentiment généralisé de doute de soi s’appelle le syndrome de l’imposteur. Le syndrome d’imposition peut frapper même les professionnels les plus compétents et les plus performants, et il n’est pas toujours facile de dire qui est affecté.
Le syndrome d’imposition est caractérisé par des sentiments d’incompétence, d’inadéquation ou de fraude perçue. Souvent ressentie par des individus très performants, une personne atteinte du syndrome de l’impostère a une expérience interne consistant à se sentir constamment comme un faux, un faux ou une fraude. Ils s’inquiètent que d’autres personnes découvrent qu’ils ne sont pas compétents ou capables, malgré des succès objectifs.
Les symptômes comprennent l’anxiété généralisée, les symptômes dépressifs, le manque de confiance en soi, l’inquiétude, l’introversion, l’anxiété liée au trait, le besoin de paraître intelligent aux autres et une propension à la honte.
Le syndrome d’imposition est préjudiciable à la carrière et aux relations des personnes. Cela peut conduire à l’épuisement lorsque les gens produisent trop pour faire leurs preuves. Les gens peuvent également manquer des opportunités parce qu’ils ne se sentent pas dignes ou capables, même s’ils sont assez compétents. À la maison, le syndrome de l’imposteur peut avoir un impact négatif sur les relations. Les partenaires et les familles peuvent souffrir lorsque les gens passent trop de temps à essayer de faire leurs preuves au travail et à passer moins de temps avec leurs proches.
Heureusement, il existe une variété de moyens pour lutter contre le syndrome de l’imposteur. Ces conseils peuvent aider les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur à reprendre confiance en elles:
1. Faites attention à ce que vous vous dites (métacognition).
Demandez, est-ce que cette pensée m’aide ou m’empêche? Est-ce que cette pensée est vraie? Les thérapies basées sur la pleine conscience peuvent aider les gens à réfléchir à des sentiments pénibles associés au syndrome de l’imposteur et à favoriser une plus grande compassion, en acceptant des manières de se connaître. Les thérapies cognitivo-comportementales peuvent aider à identifier et à remplacer les modes de pensée inadaptés, tels que «tout le monde découvrira que je suis incompétent».
2. Listez vos succès.
Beaucoup de gens oublient leurs accomplissements et se concentrent sur leurs échecs. Faites un effort conscient pour suivre vos gains. Si vous doutez de votre capacité à mener à bien un projet ou à atteindre un nouvel objectif, sortez la liste pour vous rappeler de vos succès passés.
3. Recherchez la validation interne au lieu de la validation externe
Les personnes qui subissent une fraude perçue sont souvent incapables d’internaliser leurs réussites et recherchent une validation externe, par opposition à une validation interne. Rechercher des conseils pour améliorer la validation interne et diminuer votre confiance dans la validation externe. Si vous dépendez de la validation interne, vous pouvez contrôler ce que vous pensez de vous-même au lieu de laisser les opinions des autres dicter votre perception de vous-même et de vos capacités.
