La méditation peut-elle aider à combattre l'épuisement professionnel en milieu de travail? Bien qu'il ne s'agisse pas d'une balle magique, cela peut certainement faire la différence. Permettez-moi de vous parler d'une intervention basée sur la pleine conscience que mes collègues et moi-même avons développée à la Cambridge Health Alliance, à la Harvard Medical School. Il y a trois ans, Adam Elias, un jeune stagiaire, a mis sur pied un groupe de méditation sans rendez-vous qui était ouvert à tous les membres du personnel et aux stagiaires. Il a recruté des enseignants à l'hôpital qui avaient des antécédents en méditation. La psychiatre et interniste Liz Gaufberg, MD, directrice du Centre de développement professionnel, nous a fourni un soutien institutionnel et un espace pour nous rencontrer.
Après quelques mois, alors que notre groupe, petit mais engagé, est devenu plus organisé et plus sérieux, le groupe d'accueil est devenu un cours de huit semaines sur les fondements de la pleine conscience. À la fin d'un cours, un participant a fait remarquer à quel point il était utile et qu'il éprouvait moins de stress dans son travail. «Pourrions-nous créer quelque chose de plus long», a-t-il demandé, «peut-être une demi-journée, et peut-être aussi du yoga?» «Excellente idée», répondis-je et nous demandons ce que nous pourrions faire.
Nos retraites d'une demi-journée de méditation et de yoga sont devenues un événement semestriel, et nous venons d'organiser notre cinquième retraite l'été dernier. Nous pensons que nous avons créé un modèle qui est efficace et qui peut être adapté dans presque tous les milieux de travail. Il est accessible à tous, et aucune expérience préalable en yoga ou en méditation n'est nécessaire. En fait, nous avons ouvert nos récentes retraites à la communauté dans son ensemble.
Voici l'horaire que nous avons développé:
9h00 Bienvenue, brève introduction aux objectifs de la retraite
9h15 Yoga doux pour préparer le corps à la méditation
9h45 Introduction à la pratique de la méditation, en mettant l'accent sur la concentration
10h15 Rupture d'un snack avec un exercice de prise de conscience
10h30 Méditation de pleine conscience
11h00 Méditation de marche
11h30 Méditation de compassion
12:00 Yoga réparateur et yoga nidra
12h30 Déjeuner léger
Au cours de notre première retraite, afin de la rendre plus «respectable» dans un milieu médical professionnel, nous avons inclus une conférence de 30 minutes sur certaines des récentes recherches sur le cerveau derrière la méditation de pleine conscience. Mais cela ne semble plus nécessaire. Au lieu de cela, puisque la retraite est conçue comme une rupture avec les exigences de la vie et du travail, nous rangeons nos téléphones et autres appareils électroniques et pratiquons le silence (autre que l'instruction, bien sûr) jusqu'au déjeuner.
Pour nos premières retraites, nous avons recruté des enseignants de pleine conscience de la communauté. Depuis lors, nous avons impliqué nos résidents et le personnel pour aider à la fois la méditation et le yoga. Ils ont puisé dans les abondantes ressources de méditation en ligne pour trouver des pratiques de pleine conscience qui leur parlent. Comme il y a une recherche passionnante sur les avantages du yoga nidra, une pratique de relaxation qui apporte une attention douce à chaque partie du corps, et aide à l'anxiété, les troubles du sommeil et les traumatismes, nous avons ajouté cette pratique.
Notre déjeuner ensemble est devenu un moyen de se connecter et de construire la communauté. En fait, à la fin d'une retraite il y a un an, l'un de nos psychiatres a déclaré: «Je me sens si rafraîchie et énergique. Ceci est si utile que nous devrions commencer un centre pour la pleine conscience. "" Excellente idée ", nous avons pensé … mais cette histoire passionnante est pour un autre poste.
Pour des exemples des méditations de pleine conscience mentionnées ci-dessus, allez à www.sittingtogether.com.
Susan Pollak, MTS, Ed.D., co-auteur du livre Sitting Together: Compétences essentielles pour la psychothérapie basée sur la pleine conscience, (Guilford Press) est un professeur clinique en psychologie à la Harvard Medical School.
