Comment la pleine conscience peut aider avec la souffrance physique

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Nous aimerions être à jamais à l'abri de l'inconfort physique, mais nous sommes dans des corps et ils sont blessés, malades et vieux. La bonne nouvelle est que le Bouddha a prescrit une certaine médecine-attention pour aider à soulager cet inconfort physique. La pleine conscience n'est pas une pilule miracle, mais c'est une pratique miracle, ce qui signifie qu'avec le temps, nous pouvons apprendre à répondre habilement à la souffrance physique inévitable qui accompagne le fait d'être dans les corps.

L'inconfort corporel a trois aspects:

1. La sensation physique désagréable (douleur, muscles endoloris, fatigue).
2. Notre réaction émotionnelle à cet inconfort (colère, frustration, peur).
3. Les pensées qui sont déclenchées par l'inconfort (les histoires remplies de stress que nous filons qui ont peu de fondement dans la réalité, comme, "Cette douleur ne disparaîtra jamais", "Je ne serai plus jamais heureux", "J'ai ruiné la vie de mon partenaire ").

Il est intéressant que deux des trois aspects de notre expérience de l'inconfort physique soient d'origine mentale! Ces deux aspects mentaux sont souvent appelés «souffrance mentale». Ils peuvent aggraver notre souffrance physique parce que des réactions mentales sont ressenties dans le corps.

Qu'est-ce que la pleine conscience?

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Mindfulness est la pratique de prêter attention à ce qui se passe dans le moment présent, que ce soit une vue, un son, un goût, une odeur, une sensation dans le corps, ou la cognition mentale (ce dernier comprend les émotions et les pensées). La pleine conscience est appelée une pratique parce qu'elle exige de la pratique: nos esprits ont tendance à demeurer dans le passé et le futur.

Vous n'avez pas besoin de méditer pour pratiquer la pleine conscience. En ce moment, arrêtez-vous et prenez trois ou quatre respirations conscientes, en ressentant la sensation physique de la respiration lorsqu'elle entre et sort de votre corps. Là. Vous venez de pratiquer la pleine conscience!

Remarquez que pendant que vous vous engagiez dans cette respiration consciente, votre esprit n'habitait pas dans le passé ou le futur. Vous avez peut-être été conscient d'un son, d'une odeur, d'une sensation corporelle autre que le souffle, d'une émotion, d'une pensée. Une attention méticuleuse à tout ce qui se passe dans le moment présent est l'essence de la pleine conscience. La sensation de la respiration est souvent utilisée comme une ancre parce que la respiration est toujours présente dans le moment.

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Comment la pleine conscience peut-elle aider à soulager la souffrance physique?

Avec la pratique, la pleine conscience calme et stabilise l'esprit. C'est bénéfique parce que lorsque nous éprouvons un malaise physique, nos esprits se débattent souvent avec des émotions et des pensées stressantes, mais ils sont flous, nous ne pouvons pas les résoudre. Avec la pleine conscience, la «boue» s'installe afin que nous puissions voir plus clairement ce qui nous permet d'identifier quelles émotions et pensées sont présentes dans nos esprits en ce moment. "Ah, c'est de la colère." "C'est la peur." "C'est une pensée pleine d'inquiétude sur l'avenir." Avec cette vision plus claire, nous pouvons faire des choix habiles sur la façon de répondre à ces émotions et pensées. diminuer notre souffrance globale.

Émotions stressantes . Notre réaction habituelle à l'inconfort physique est une forme de résistance et d'aversion, telle que la frustration ou la colère. En pratiquant la pleine conscience, nous pouvons contrer cette réponse habituelle avec une réponse plus habile.

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Par exemple, si nous souffrons, une aversion sous forme de frustration peut survenir. Nous avons deux choix. Nous pouvons laisser cette réponse habituelle brasser et devenir plus fort; Cela augmente non seulement notre souffrance mentale, mais elle augmente souvent notre douleur physique parce que les muscles entourant la douleur se resserrent en réponse à notre frustration. Ou, nous pouvons répondre à notre frustration en le reconnaissant consciente et en commençant à incliner nos esprits vers la gentillesse et la compassion pour nous-mêmes. (Après tout, qui ne s'énerve pas parfois?)

Une fois que nous commençons à nous traiter avec gentillesse, nous pouvons examiner calmement et doucement la sensation physique réelle. Ce n'est pas un bloc solide d'inconfort. Nous pouvons ressentir des vagues de sensations, dont certaines peuvent même être agréables. Nous pouvons remarquer de la chaleur, des pulsations, des picotements. Utiliser la pleine conscience pour examiner les sensations physiques révèle leur nature en constante évolution. Cela aide à briser le sentiment que tout notre être n'est que l'inconfort.

Ayant remarqué que la sensation physique ne cesse de changer, nous pouvons penser que notre frustration est aussi impermanente. Il a surgi mais ça passera. Cette reconnaissance seule affaiblit son emprise sur nous.

Des schémas de pensée stressants . Lors d'une retraite de méditation dans les années 1990, la religieuse bouddhiste Ayya Khema nous a dit: «La plupart des pensées ne sont que des ordures, mais nous les croyons quand même.» En devenant conscients des histoires que nous racontons, notre malaise physique calme et calme l'esprit. que la "boue" s'installe et nous pouvons voir les pensées plus clairement. Ensuite, nous avons le choix. Nous pouvons continuer à les croire aveuglément ou nous pouvons calmement évaluer leur validité. Êtes-vous absolument sûr de ne plus jamais être heureux ou d'avoir ruiné la vie de votre partenaire? Au début de ma propre maladie, j'ai cru ces deux pensées, qui ne se sont pas révélées être vraies.

Laisser aller des histoires remplies de stress qui ont peu ou pas de base en fait est un soulagement énorme. Un sourire pourrait même apparaître sur votre visage alors que vous reconnaissez les histoires alambiquées que l'esprit peut faire tourner. En tant que professeur bouddhiste, Jack Kornfield, aime à dire: «L'esprit n'a pas de honte».

La pleine conscience apaise et stabilise l'esprit afin que nous puissions réagir plus habilement aux émotions et aux pensées stressantes. Ceci, à son tour, soulage notre souffrance physique parce que nous n'y ajoutons pas de souffrance mentale. Quel soulagement ce serait!

Note: Pour des techniques basées sur la pleine conscience pour aider spécifiquement avec la douleur physique, voir mon article "4 Techniques pour aider avec la douleur physique."

© 2011 Toni Bernhard. Merci d'avoir lu mon travail. Je suis l'auteur de trois livres:

Comment bien vivre avec la douleur chronique et la maladie: un guide attentif (2015). Le thème de cet article est développé dans ce livre.

Comment se réveiller: un guide inspiré par le bouddhisme pour naviguer dans la joie et la tristesse (2013)

Comment être malade: un guide d'inspiration bouddhiste pour les malades chroniques et leurs soignants (2010)  

Tous mes livres sont disponibles en format audio sur Amazon, audible.com et iTunes.

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