4 façons de surmonter la timidité

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La plupart des gens se sentent gênés à un moment ou à un autre, mais pour certains, la timidité peut être si débilitante qu'elle les empêche de participer à des situations sociales importantes pour leurs objectifs personnels ou professionnels. Les personnes timides veulent être proches des autres mais ont peur d'être rejetées ou critiquées, de sorte qu'elles évitent même les événements sociaux auxquels elles veulent assister. Ils finissent souvent par se sentir seuls et isolés, ce qui augmente leur risque de développer d'autres problèmes comme la dépression ou l'anxiété. Parfois, les gens essaieront de surmonter la timidité en s'automédicant à l'alcool ou à la drogue, ce qui augmente leur risque de troubles liés à l'utilisation de substances.

La recherche montre que la timidité est maintenue à travers un cercle vicieux dans lequel les gens abordent une situation sociale, ressentent la peur excessive d'une évaluation négative, puis évitent la situation qui fournit initialement un soulagement; cependant, cela conduit souvent à des sentiments de honte et d'auto-accusation. Afin de faire face à ces sentiments, nos émotions négatives peuvent se transformer en colère et en blâmer les autres, et ainsi les autres peuvent être considérés comme inconsidérés ou non favorables, ce qui renforce le désir de les éviter. Étant donné que les compétences sociales, comme tout autre ensemble de compétences, sont quelque chose que l'on peut développer au fil du temps, l'évitement des cadres sociaux peut mener à devenir socialement «hors de forme» ^1.

Voici quatre façons d'augmenter votre propre forme sociale:

1. Prévoyez que cela se passe bien.

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La timidité, contrairement à l' introversion , qui est associée au fait d'être calme et réservé, est caractérisée par une forte tendance à surestimer l'examen négatif. Il y a une peur énorme que les autres vous évaluent négativement, alors une bonne partie de la réflexion dans les milieux sociaux est consacrée à la façon de ne pas faire quelque chose de mal, plutôt qu'à la façon de faire quelque chose de bien.

Une façon de réduire l'anxiété est de passer plus de temps à réfléchir à ce que vous pourriez faire pour que la situation soit un succès. Si vous vous inquiétez de faire une petite conversation, posez-vous quelques questions qui pourraient vous aider à générer des sujets intéressants: Quels sont les événements actuels que je pourrais aborder? Qu'est-ce qui se passe dans ma vie que je me sens à l'aise de partager? Qu'est-ce que j'ai en commun avec les autres personnes qui seront là?

Vous pouvez également vous donner une stratégie de sortie, essayez simplement de ne pas l'utiliser. Vous exposer à votre peur est la meilleure façon de le surmonter; Cependant, il est également important de vous sentir comme si vous étiez en contrôle. Si vous savez que vous avez une stratégie de sortie du pire scénario, vous ne vous sentirez pas pris au piège.

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2. Soyez curieux au sujet des autres.

Le tout premier principe de Dale Carnegie, Comment gagner des amis et influencer les gens, est de devenir véritablement intéressé par les autres. Carnegie a basé ce point sur le travail du psychologue Alfred Adler, qui a écrit: «C'est l'individu qui ne s'intéresse pas à ses semblables qui a les plus grandes difficultés dans la vie.

Dans un contexte social, essayez de vous concentrer sur vous-même. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la curiosité des autres. Qui sont-ils et pourquoi sont-ils là? Quels sont leurs intérêts et passe-temps? Cela vous donne quelque chose de différent sur lequel vous concentrer et vous aide à générer des conversations. Tout le monde a une histoire à raconter. Découvrez ce que c'est, puis asseyez-vous et écoutez. Les gens aiment parler d'eux-mêmes. La façon d'être la personne la plus intéressante dans la pièce est de trouver d'autres personnes intéressantes.

3. Donnez-vous un rôle.

Beaucoup de personnes socialement timides avec lesquelles j'ai travaillé sont des professionnels très réussis, y compris des médecins, des avocats, des professeurs et des propriétaires d'entreprise. Ils commentent souvent la confiance qu'ils éprouvent au travail, mais comment ils perdent leur confiance en soi dans des situations où leur rôle n'est pas défini par leur travail. Avoir un rôle vous donne un sens du but, et des lignes directrices sur la façon dont vous devriez vous comporter. La plupart des gens dans n'importe quel cadre veulent se sentir aimés et acceptés. Je demande à mes clients de se donner le rôle de faire ressentir aux autres ce qu'ils aimeraient ressentir. Dans le cadre de votre plan pour que la situation se déroule bien, choisissez un emploi pour vous-même: C'est mon travail d'aider les gens à se sentir intéressants ou aimés , ou, C'est mon travail de faire en sorte que les gens se sentent les bienvenus.

4. Adoucissez votre dialogue intérieur.

Les gens timides sont souvent très critiques envers eux-mêmes et leur dialogue intérieur peut être très dur et inclure des choses qu'ils ne diraient jamais à d'autres personnes. Quand vous vous jugez durement, vous avez plus tendance à supposer que les autres vous jugeront de la même manière. Votre critique interne peut causer beaucoup de dommages émotionnels, vous priver de la tranquillité d'esprit et de l'estime de soi.

La meilleure façon de vaincre le critique est d'avoir un allié encore plus fort de votre côté – une voix intérieure qui agit comme votre meilleur ami. Commencez à remarquer les bonnes choses à votre sujet et apprenez à «répondre» à votre critique interne. Quand le critique commence à vous reprocher d'avoir peur, rappelez-vous qu'il n'y a pas une seule personne qui aime le rejet, mais nous réussissons tous à y survivre. Quand votre critique intérieure commence à vous dire que personne ne vous aimera jamais, rappelez-vous que vous aimez ce qui compte le plus. En apprenant à vous parler d'une manière plus douce, les situations sociales n'auront pas autant de pouvoir de vous blesser parce que vous ne vous punirez pas. (Pour en savoir plus sur comment faire taire votre critique interne, cliquez ici.)

Chaque situation sociale dans laquelle vous vous mettez est un mini entraînement social. Plus tu le fais, plus tu t'améliores. Si votre timidité est plus sévère, il existe des traitements efficaces pour l'anxiété sociale qui comprennent des thérapies de groupe et individuelles, et dans certains cas des médicaments. Si vous pensez en bénéficier, consultez un professionnel de la santé mentale.

Source: Bibliothèque du Nouveau Monde

Le Dr Jennice Vilhauer est directrice du programme de traitement de psychothérapie ambulatoire chez Emory Healthcare et l'auteur de Think Forward to Thrive: Comment utiliser le pouvoir d'anticipation de l'esprit pour transcender votre passé et transformer votre vie .

Pour voir mon discours TEDx 2015, «Pourquoi vous n'obtenez pas ce que vous voulez», cliquez ici.