Nouvel An, pareil (fabuleux) à vous!
3 intentions de stimuler votre amour-propre en 2019
Source: Brooke Lark sur Unsplash
Dans notre culture obsédée par le progrès personnel, la réflexion de fin d’année est centrée non sur la gratitude pour ce que nous avons, mais sur la recherche de ce que nous n’avons pas encore obtenu. Nous prenons de GRANDES résolutions pour changer tout ce que nous n’aimons pas chez nous. Et puis, malgré les grands projets qui se sont concrétisés au cours des derniers jours de décembre, à la Saint-Valentin, tout est tombé à l’eau. Nos vies ne sont pas les visions de perfection que nous avions imaginées le 1er janvier. Nous avons souvent le sentiment d’avoir échoué. Ce même script semble se répéter année après année.
Êtes-vous prêt à rompre avec ce cycle frustrant?
Commençons par nous éloigner de la mentalité «Nouvel An, Nouveau Vous». Plutôt que d’attendre de devenir notre meilleur moi-même et de transformer notre vie en janvier, que se passerait-il si nous reconnaissions que nous sommes déjà notre meilleur et travaillons à nous nourrir de notre amour et de notre compassion? Croyez-le ou non, l’acceptation de soi est en fait la pierre angulaire de tout changement significatif dans votre vie. Et cela signifie accepter tout de vous-même, y compris les parties que vous souhaitez modifier. Comme le disait Carol Rogers, fondatrice de la psychologie humaniste, «le curieux paradoxe est quand je m’accepte tel que je suis, alors je peux changer.”
Si vous êtes prêt à abandonner la mentalité de «Nouvel An, New You» et à accueillir 2019 avec une attitude d’acceptation de soi et de compassion, consultez ces 3 intentions que je suis en train de définir pour la nouvelle année.
1. Construire une habitude de gratitude
La recherche a montré que l’expression de la gratitude présente de nombreux avantages, notamment une amélioration de la santé physique et mentale. Cela augmente même le bonheur! Exprimer de la gratitude envers votre corps peut améliorer l’image corporelle et réduire l’intériorisation des biais de poids, deux facteurs associés au bien-être mental et physique.
Si vous souhaitez créer une pratique de gratitude régulière au cours de la nouvelle année, vous pouvez envisager d’investir dans un journal de gratitude ou un agenda quotidien comprenant des invites de gratitude. Mais vous n’avez vraiment pas besoin d’équipement spécial, il vous suffit simplement de répertorier quelques-unes des choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant, de les réciter pour vous-même ou de les partager avec un ami, un membre de votre famille ou un partenaire.
Et rappelez-vous: même lorsque les choses vous semblent comme une épave de train (je vous regarde, 2018!), Vous avez survécu et c’est en soi quelque chose dont il faut être reconnaissant.
2. Faites de 2019 une année sans régime.
Alors que beaucoup d’entre nous fantasmons que les régimes amaigrissants sont la voie menant à une vie plus heureuse, plus saine, plus mince et plus belle, la réalité est qu’ils ne fonctionnent pas. Et non seulement les régimes alimentaires sont voués à l’échec, mais ils sont également liés à une multitude de problèmes, notamment un risque accru de troubles de l’alimentation et de troubles de l’alimentation, le cycle du poids, une faible estime de soi et bien plus. Tout le système repose sur l’idée que nous ne sommes pas assez bons comme nous le sommes actuellement et que nous devons nous changer nous-mêmes en nous battant contre notre corps pour nous rendre acceptables.
Au cas où vous ne l’auriez pas encore deviné, je ne suis pas un grand fan des résolutions du Nouvel An, mais je suis en train de prendre une résolution cette année: ne pas suivre un régime. Je décide de faire de 2019 une année sans régime (vous pouvez en savoir plus sur ma résolution ici) et j’espère que vous vous joindrez à moi. Et si vous souhaitez obtenir un soutien pour mettre fin aux régimes et apprendre à écouter et à faire confiance à votre corps, inscrivez-vous maintenant pour recevoir un rabais exclusif sur The Anti-Diet Plan, mon programme de signature en ligne de 6 semaines avec groupe hebdomadaire en direct soutien, à partir de janvier 2019.
3. Définissez une intention de méditation.
L’attention est devenue un mot à la mode, et pour cause. Cela nous aide à créer un espace mental pour observer ce qui se passe dans le moment actuel; un processus qui nous permet de faire des choix conscients plutôt que de réagir impulsivement. Essentiellement, cela nous aide à retrouver le siège du conducteur, plutôt que d’être un passager passif lors d’une course folle. La méditation de pleine conscience peut nous aider à développer un sentiment d’acceptation de soi en reconnaissant les pensées automatiques dures qui remplissent généralement nos esprits et en déplaçant doucement notre attention sur ce qui se passe réellement ici et maintenant. C’est un outil puissant et largement expérimental. Cela signifie que je ne peux pas simplement vous en parler, vous devez l’essayer pour l’obtenir vraiment. Si vous souhaitez en savoir plus sur la mise en place d’une pratique de méditation, je vous guide tout au long du processus et vous donne accès à une méditation de 3 minutes pour commencer le jour 2 du défi Anti-Diet Plan FREE. Et si vous pensez que vous n’avez pas assez de temps pour méditer, j’organiserai un événement Facebook Live le 9 janvier 2019 afin d’expliquer comment intégrer la pleine conscience dans votre vie lorsque vous pensez que vous n’en avez pas assez.
J’espère que ces 3 intentions vous aideront à développer une attitude d’acceptation de soi et de compassion pour l’année à venir. Je vous souhaite à toutes et à tous une bonne et heureuse année 2004! Que 2019 soit l’année où vous réalisez que vous êtes parfait dans toutes vos glorieuses imperfections et que vous vous acceptez tel que vous êtes!
Alexis Conason est un psychologue clinicien spécialisé dans le traitement des troubles de la surconsommation alimentaire, de l’insatisfaction vis-à-vis de l’image corporelle, des problèmes psychologiques liés à la chirurgie bariatrique et des problèmes sexuels. Elle est la fondatrice de The Anti-Diet Plan (inscrivez-vous à son cours gratuit de 30 jours). Suivez-la sur Twitter, Instagram et Facebook.
