Le médecin et auteur Walker Percy dans un de ses romans pose la question: «Et si tu manques ta vie comme une personne manque un train?» Malheureusement, dans le monde stressant d'aujourd'hui, le multitâche étant la norme du jour, c'est si facile faire. Chacun de nous a une gamme de résilience (la capacité de se rencontrer, d'apprendre et de ne pas être écrasé par les défis et les stress de la vie). Cette gamme est formée par l'hérédité, les premières expériences de vie, les connaissances actuelles et le niveau de motivation pour relever les défis de la vie et profiter pleinement de chaque jour – quoi qu'il arrive!
L'un des principaux moyens utilisés par les professionnels de l'aide et de la guérison pour maximiser leur gamme de résilience est la conception et l'utilisation d'un protocole ou d'un programme d'autosoins. Beaucoup d'entre nous estiment que nous devons reporter les joies de la vie jusqu'à ce que nous ayons le temps. Nous ferons tout pour nous rendre heureux lorsque nous aurons terminé l'école, obtenu une promotion, que nous aurons des enfants, qu'ils s'installeront, que nous prendrons notre retraite. La réalité est la suivante: nous n'aurons jamais le temps et l'espace si nous ne le faisons pas maintenant. Concevoir et suivre un protocole d'auto-soins pratique, réaliste et créatif vous aide à faire cela afin que la vie puisse commencer maintenant plutôt qu'à un point vague de la distance qui peut toujours être hors de votre portée.
Parfois, il nous faut un réveil brutal pour réaliser à quel point nous nous sommes éloignés d'une vie équilibrée. Je peux certainement en témoigner personnellement à cause d'une conversation il y a quelques années avec un ami très proche qui était au début de la quarantaine et qui était en train de mourir d'un cancer du cerveau. Il était scandaleux et nous nous taquinions constamment. Même s'il était en train de mourir, cela ne s'est pas arrêté.
Il vivait à New York et je ne l'avais pas beaucoup vu depuis que j'étais le meilleur homme de son mariage. Quand il a été hospitalisé à Philadelphie pour subir un traitement expérimental, je lui ai rendu visite. Quand je suis venu lui rendre visite, il était déjà là depuis presque deux semaines et quand je lui ai demandé son état de santé, il a partagé un résumé de son état, qui comprenait la perte de mémoire à court terme. Alors, je lui ai dit: "Vous voulez dire que vous ne pouvez pas vous souvenir de ce qui s'est passé hier?" Il a dit: "Non."
Puis j'ai souri et j'ai dit: "Alors, vous ne vous souvenez pas que je suis venu ici avec vous chaque jour pendant cinq heures ces deux dernières semaines?" Il m'a regardé, a hésité une seconde ou deux, a souri largement, et dit … eh bien je ne peux pas partager exactement ce qu'il a dit … mais nous avons tous les deux bien rigolé.
L'une des choses qu'il m'a fait surprendre, cependant, était une question qui m'a vraiment aidé à mettre mes activités en perspective. Il a demandé: «Que faites-vous de bien maintenant?» Alors que je commençais à lancer une liste obsessionnelle (naturellement bien organisée) de mes récentes réalisations académiques et professionnelles, il m'a interrompu en disant: «Non, pas ce genre de choses. Je veux dire ce que vous avez vraiment fait de bien? Quand es-tu allé pêcher en dernier? Qui est dans votre cercle d'amis et de quoi parlez-vous avec eux? Quels musées avez-vous visité récemment? Quels bons films avez-vous vus au cours du dernier mois? "Les" bonnes choses "dont il parlait la dernière fois que je l'ai vu vivant étaient différentes de celles auxquelles je pensais dans ma bonne santé arrogante. Malheureusement, j'ai beaucoup d'entreprises à cet égard.
Il y a des éléments de base d'un protocole d'auto-prise en charge ou d'un programme de renouvellement dont la plupart d'entre nous avons besoin pour nous ressourcer et renforcer notre résilience de façon continue. Il ne faut pas vraiment prendre beaucoup de recul par rapport à notre routine de travail ou de famille pour se rafraîchir afin de regagner du recul. Certains des éléments de base pourraient inclure la visite d'un parc ou la randonnée,
avoir de la famille ou des amis pour dîner ou prendre un café le soir, téléphoner à quelqu'un avec qui vous n'avez pas parlé depuis longtemps, ou un certain nombre de choses. La liste peut être presque infinie. L'important est de reconnaître le besoin sérieux de faire volontairement et spontanément de la place pour ces éléments dans notre horaire afin qu'ils représentent une portion constante et importante du temps dont nous disposons chaque jour / semaine / mois / année.
Une fois que nous avons développé et réfléchi sur une telle liste d'éléments d'autosoins, la façon dont il est ensuite utilisé est également cruciale. À ce stade, la question difficile qui se pose est: Comment pouvons-nous formuler un protocole d'auto-soins que nous sommes susceptibles d'utiliser de façon bénéfique et régulière plutôt que par des poussées? Ainsi, pour assurer la mise en place d'un programme systématique permanent, nous devons nous poser un certain nombre de questions. Ceci afin d'éviter les dangers, d'une part, d'être irréaliste dans l'élaboration d'un protocole et, d'autre part, de ne pas être suffisamment créatif et expansif. Parmi ces questions préliminaires, figurent:
• Quand quelqu'un dit «prendre soin de soi», quelle image vient à l'esprit? Quels sont les aspects positifs et négatifs de cette image?
• Comment équilibrer votre temps seul pour renouveler votre énergie, réfléchir sur votre vie et éclaircir votre pensée avec le temps que vous passez avec ceux qui vous défient, vous soutiennent et vous font rire?
• Les soins personnels et la connaissance de soi vont de pair. Quels types d'activités (p. Ex. Réflexion structurée à la fin d'une journée, débriefing informel de soi-même pendant le trajet, journalisme, mentorat, thérapie, orientation spirituelle, lecture, etc.) êtes-vous impliqué dans ce qui vous aidera à développer analyse continue de la façon dont vous progressez dans la vie?
• Quels types d'exercices (marche, gymnase, natation, appareil d'exercice, etc.) aimez-vous et pensez-vous qu'il serait réaliste de vous impliquer de façon régulière?
• Qui, dans votre entourage, vous encourage, vous défie, vous montre, vous rit et vous inspire? Comment vous assurez-vous que vous avez un contact permanent avec eux?
• L'équilibre entre le travail et les loisirs, le temps professionnel et le temps personnel varie d'une personne à l'autre. Quel est l'équilibre idéal pour vous? Quelles mesures avez-vous prises pour vous assurer que cet équilibre est maintenu?
• Prendre soin de soi implique de ne pas se laisser entraîner dans les émotions dramatiques, les peurs et la colère qui peuvent envahir notre foyer et notre milieu de travail. Quels sont les éléments d'autosoins qui favorisent un sens sain du détachement?
• Comment vous préparez-vous au changement puisque c'est une partie si naturelle de la vie de chacun?
• Quelle est la meilleure façon d'équilibrer la stimulation et le temps dans le silence et la solitude pour ne pas avoir de stimulation constante d'une part ou d'isolement et de préoccupation de soi de l'autre?
• Comment traitez-vous les «affaires inachevées» (échecs, duplicité dans vos relations, événements négatifs passés, blessures, peurs, relations perdues, etc.) dans votre vie afin que vous ayez assez d'énergie pour faire face aux défis et apprécier les joies devant toi?
• De quelle manière vous assurez-vous que vos objectifs sont ambitieux et ambitieux, mais pas irréalistes et dégonflés?
• Quelles mesures de prise en charge personnelle devez-vous prendre à cause de votre sexe ou de votre race que d'autres personnes d'une race ou d'un sexe différent n'ont pas à faire?
• Comment votre expérience passée a-t-elle mis en branle des habitudes qui font de l'autosoin un défi à certains égards?
• Quelles sont les étapes de l'auto-prise en charge qui sont plus importantes à ce stade de votre vie qu'elles ne l'étaient à un stade antérieur de la vie?
• Que faites-vous déjà en termes de soins personnels? (Dans chacun des domaines suivants, qu'avez-vous trouvé de plus bénéfique: santé physique, interactions avec un cercle d'amis, professionnellement, financièrement, psychologiquement et spirituellement?)
• Quelle est la prochaine étape que vous devez suivre pour développer votre protocole d'autosoins? Comment planifiez-vous de réaliser cela?
• Êtes-vous également conscient de la nécessité de «mini-vacances» impliquant une brève pause thé ou café, une courte promenade, jouer avec les enfants le soir, ou rendre visite à des amis ou à des parents? Pratiquer un putt dans votre bureau ou votre salon, magasiner, lancer avec une canne à mouche dans un champ de quartier?
Réfléchir à des questions comme celles-ci périodiquement et répondre honnêtement à toutes ces questions peut améliorer la résilience personnelle et la connaissance de soi de manière à favoriser la prévention de l'épuisement professionnel. Ils peuvent également augmenter la sensibilité à la façon dont nous vivons notre vie d'une manière qui nous permet à la fois de s'épanouir personnellement et de devenir plus fidèle et passionné professionnellement. Une fois de plus, la façon dont nous passons la journée dépend beaucoup du style de personnalité. L'épuisement professionnel ne provient pas nécessairement de la quantité de travail mais de la façon dont nous le percevons et interagissons avec les gens comme nous le faisons. Certaines personnes se plaignent d'être si occupées qu'elles n'ont pas le temps de respirer. D'autres avec le même horaire intense réfléchissent à quel point ils sont heureux de participer à tant de projets stimulants.
Certains d'entre nous aiment faire de l'exercice et y prospérer. D'autres sont plus sédentaires dans leur existence. Cependant, nous voulons tous être physiquement en santé. Pas tout le monde aime les activités de plein air et les vacances emballées avec de nouveaux sites de tournée et de vivre des aventures. Certains préféreraient la cour arrière, une promenade tranquille, un chevalet d'artiste, un bon livre ou un restaurant familier. Cependant, nous avons tous besoin de temps à différents endroits.
Les différences entre nous sont nombreuses. C'est pourquoi chaque protocole d'auto-prise en charge ou programme de renouvellement personnel, pour être à la fois réaliste et efficace, est unique dans sa composition. Le point important cependant est: nous devons avoir un protocole d'auto-prise en charge que nous pouvons utiliser comme un guide quotidien tout en étant attentif à la création de rationalisations et d'excuses pour ne pas le faire. Ne pas avoir un tel programme de renouvellement personnel peut entraîner un désastre en termes de vie personnelle et professionnelle. C'est aussi, au fond, un profond mépris pour le don de la vie qui nous a été donné.
Lorsque nous avons un véritable respect de soi qui se manifeste par un protocole d'auto-prise en charge sain, il peut également être transformateur pour nous. Il est important de rappeler que ses avantages ne sont pas seulement pour nous. L'un des plus grands cadeaux que nous puissions partager avec ceux qui nous sont proches est le sentiment de notre propre paix et de notre résilience. Cependant, nous ne pouvons pas partager ce que nous n'avons pas. C'est aussi simple que ça.
Dr Robert Wicks a reçu son doctorat en psychologie du Hahnemann Medical College and Hospital à Philadelphie, est membre de la faculté de Loyola University Maryland et l'auteur de BOUNCE: VIVRE LA VIE RÉSILIENTE (Oxford) et la PRIÈRE: éveiller la plénitude de la vie (Sorin Livres).