Êtes-vous dans une relation toxique? Est-il parsemé de critiques et de mépris, d'évitement et d'énergie négative?
Vous n'êtes pas entré dans votre relation pour être traité mal, ignoré ou abandonné. Etre abusé ou dénigré, soumis à des dépenses inconsidérées, privé de la vie sexuelle, ou forcé de supporter un comportement problématique et immature n'est pas sain pour vous. Si cela se produit dans votre relation, votre partenaire doit apporter des modifications majeures. Le counselling individuel et en couple peut être nécessaire. Et si votre partenaire ne coopère pas avec le conseil, vous devez faire face au fait qu'il ou elle ne changera probablement jamais, et ensuite décider d'essayer de vivre avec lui du mieux que vous pouvez, ou passer à un nouveau et, espérons-le, plus satisfaisant relation. Je suis tout à fait pour essayer de sauver des relations, mais face aux blessures répétées et à l'insensibilité, il est peut-être préférable d'aller de l'avant.
Si vous voulez sortir de votre relation toxique, suivez ces trois étapes:
1. Avoir un mantra. Jean, un de mes clients âgé de quarante ans, a tenté de quitter une relation avec un homme très manipulateur et abusif sur le plan émotionnel. Chaque fois qu'elle essayait de partir, il lui montrait ses remords et l'attirait en arrière avec ses démonstrations charmantes et séduisantes. C'était exaspérant pour Jean qui se sentait démoralisée chaque fois après ne pas être capable de sortir de ce cycle coercitif et destructeur.
Pour aider Jean à se libérer, elle trouva une phrase, un genre de mantra qu'elle se répéta à plusieurs reprises: «Il peut être bon pour quelqu'un d'autre, mais il est un boulet de démolition pour moi.» Jean a associé ce mantra à un visualisation d'une grosse grue balançant un boulet de démolition à chaque fois qu'elle pensait à lui ou le voyait.
2. Arrêtez tout contact possible. Si vous voulez vraiment sortir, alors le contact avec votre ex-a besoin d'être très étroitement géré. Efforcez-vous pour aucun contact. Cela inclut la suppression de toutes les connexions de médias sociaux possibles et ne répond pas aux textes ou aux appels téléphoniques.
Les partenaires les plus toxiques ont des côtés plus mous et cela peut avoir une allure forte. Si vous vous sentez vulnérable, vous serez probablement à risque de retourner à votre ex toxique si vous rentrez en contact avec lui. Dans la situation de Jean, nous avons discuté de la façon dont elle pourrait minimiser le contact avec son ex étant donné son défi difficile de lui être un collègue de travail. Cela impliquait qu'elle soit courtoise et ne dise rien de plus lors des réunions d'affaires. Nous avons également trouvé la « règle de la foulée » lorsqu'elle lui disait «bonjour» dans les couloirs.
3. Continuez à connaître votre valeur . Sentez-vous bien de qui vous êtes, comment vous avez grandi, et ce que vous offrez dans vos relations personnelles et professionnelles. Jean a réalisé que connaître sa valeur signifiait mettre sa santé émotionnelle en premier. Ayez de la compassion pour vous si vous voulez retourner dans votre relation toxique. Il est normal de rater votre ex, Gardez toutefois à l'esprit que les moments manquants qui se sentent bien ne signifient pas qu'il était, ou est, bon pour vous. Si vous avez du mal à vous souvenir de votre propre valeur, réfléchissez à ce que vous diriez à un membre de votre famille ou à un ami proche qui voudrait retourner à une relation toxique. Penser à la façon dont vous pouvez évaluer ou conseiller quelqu'un d'autre peut vous aider à vous chérir et à aller de l'avant.
Dr. Jeffrey Bernstein peut être suivi sur Twitter. Il est psychologue avec plus de 23 ans d'expérience spécialisée dans la thérapie des enfants, des adolescents, des couples et des familles. Il est titulaire d'un doctorat en psychologie du counseling de l'Université d'État de New York à Albany et a terminé son stage postdoctoral au Centre de counseling de l'Université de Pennsylvanie. Il est apparu sur le Today Show, Court TV en tant que conseiller expert, CBS Eyewitness Nouvelles Philadelphie, 10! Philadelphie-NBC et la radio publique. Le Dr Bernstein est l'auteur de quatre livres, dont le très populaire 10 Days to a Less Defiant Child (Perseus Books, 2006), 10 jours pour un enfant moins distrait (Perseus Books, 2007), Pourquoi ne peux-tu pas lire mon esprit? (Perseus Books, 2004), et Aimer l'enfant que vous aimez (Perseus Books, 2009) .
