Un congé du TDAH
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La poussée et la traction de la saison des vacances peuvent être un défi pour nous tous. Dans les 35 ou quelques jours comprimés entre Thanksgiving et le Jour de l'An, il se passe beaucoup de choses!
Peut-être organise-t-il une fête pour la famille et les amis, cuisiner un grand repas pour le gang ou cuire des gâteaux et des douzaines de biscuits, faire du bénévolat dans un lieu de culte, envoyer des cartes de Noël et bien sûr faire du shopping!
Compte tenu de tout le travail à faire en si peu de temps, il n'est pas étonnant que beaucoup d'entre nous se sentent tellement épuisés par la deuxième semaine de janvier!
Maintenant, envisager de traiter avec le TDAH adulte ajouté en plus de tout cela. Beaucoup d'adultes ont des symptômes résiduels de TDAH, impliquant souvent la forme inattentive du trouble, et ces symptômes peuvent vraiment interférer avec les demandes de vacances.
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Bien sûr, il y a beaucoup de stress autour des vacances. Et avec le TDAH, il peut également y avoir des problèmes de multitâche, de rester organisé, de rester concentré sur les détails et d'ignorer les distractions. C'est un combo difficile à affronter!
Un défi commun pour le cerveau ADHD adulte est la quantité de stimulation continue qui se passe de Thanksgiving au Nouvel An. C'est partout: dans les messages, les chansons, les plans, les tâches, les listes de courses, les enfants, la famille et les amis. Il est renforcé par la musique, la télévision, les films, les magasins, les environnements de travail et les fêtes.
La saison des vacances perturbe également la structure et les routines prévisibles qui sont souvent utiles pour les personnes atteintes de TDAH. Il est donc facile de se sentir hors de votre élément.
Voici quelques stratégies à utiliser durant cette période de l'année:
Acceptation Acceptez que tout ne soit pas parfait. Faites de votre mieux, mais acceptez que certaines choses ne se feront pas ou ne seront pas aussi parfaites que vous l'espériez. Acceptez que vous mangiez plus que vous ne le vouliez lors d'un repas de fête, ou que vous vous sentiez parfois épuisé et que vous ayez besoin d'une pause.
Planification. Utilisez vos compétences de planification à l'avant pour rendre la route un peu plus lisse pour vous-même. Planifiez tôt ce que vous devez faire et utilisez régulièrement une liste quotidienne de choses à faire ou des applications téléphoniques comme 30/30, Evernote, Priority Matrix ou Remember the Milk, pour vous aider à vous organiser. Lorsque vous utilisez des applications ou des listes, vous aidez réellement à réduire la pression en restant organisé et en n'essayant pas de vous en souvenir tout seul.
Prioriser Décidez ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Décidez ce que vous voulez et ne voulez pas faire. Vous êtes une ressource rare et vous ne pouvez pas tout faire, alors choisissez les meilleures utilisations de votre temps et réduisez ou éliminez le reste. Peut-être que cela signifie que les tartes à pâtisserie sont coupées pour prendre le temps de chanter. Ou que les cartes de vacances ne sont pas envoyées cette année. N'essayez pas de forcer tout pour être fait. Faites des choix clairs sur ce qui est le plus important et le moins vital.
Pratique. Il est utile de rester ancré dans la réalité en cette période de l'année. Les vacances sont amusantes, agréables et excitantes, mais elles ne seront pas parfaites. Et ils n'ont pas besoin d'être. Ils sont des chances d'être avec leurs proches et de célébrer. Les idéaux inaccessibles montrés dans les films de télévision et les spéciaux de Noël sont une forme de marketing et non un reflet de la réalité.
Nourrir L'auto-soin est un must. Assurez-vous que vos médicaments sont pris comme indiqué, et n'annulez pas les rendez-vous de thérapie ou d'entraîneur de vie pour des tâches de vacances. Aussi, soyez conscient de votre régime alimentaire, régime d'exercice, et besoin de temps d'arrêt. Prendre soin de soi et investir en vous-même vous aide à gérer de multiples défis tout en honorant vos propres besoins.