Pouvez-vous être d’accord avec l’incertitude?

La capacité de tolérer “ne pas savoir” est l’une des clés du contentement.

Source: CC0 Creative Commons

“Quand rien n’est sûr, tout est possible” ~ Margaret Drabble

Quand la vie est en session (et elle est toujours en session), nous pouvons suivre les rythmes quotidiens de notre vie et tout semble bien se passer lorsque, soudainement et de manière inattendue, une sorte de problème grave frappe le fan.

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Que se passe-t-il lorsque vous éprouvez la mort de quelqu’un que vous chérissez? Lorsque vous ou un proche avez un diagnostic / pronostic dévastateur? Quand votre maison est détruite ou rendue inhabitable par une catastrophe naturelle? Lorsque vous rencontrez un changement massif ou la fin d’une relation bien-aimée? Lorsque vous ou un proche avez un accident ou une blessure catastrophique et une invalidité subséquente? Lorsque vous rencontrez la perte d’un emploi important ou peut-être même d’une carrière? Qu’en est-il de la perte d’estime ou de respect avec laquelle vous avez déjà eu quelqu’un ou avec qui quelqu’un vous a déjà tenu?

Un moment, vous êtes sur une base solide de familiarité, et dans la prochaine, cette fondation s’écroule et vous avez l’impression de tomber. Lorsque vous étiez ancré dans la vie d’une certaine façon, le tapis a été retiré de sous vous et vous êtes devenu sans fondement. Les conséquences de tels changements entraînent souvent des pertes profondes, de la tristesse, de la colère, de la confusion et de la peur.

Nous avons tendance à vouloir et à avoir besoin de nous voir – et du monde – comme étant essentiellement solides, stables et permanents, et à travers cette optique de prévisibilité, nous trouvons du réconfort. Donc, quand le fond tombe, cela crée généralement un chaos émotionnel qui peut facilement se transformer en crise. Mais est-ce que c’est nécessaire? Comment pouvons-nous rester présent avec le “pas connu”, avec ce sentiment d’ inertie ? Quel est l’impact sur la façon dont nous nous voyons et voyons le monde?

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La vie évolue pour chacun de nous selon un processus de reflux et de flux. Le processus est universel, mais la forme particulière qu’il prend est propre à chaque individu. Lorsque vous rencontrez l’un de ces changements sismiques qui modifient votre monde, cela n’a aucun sens et peut ne pas être lié à une raison identifiable ou concrète. Pourtant, chaque fois que nous sommes dans un endroit où nous ne sommes jamais allés, nous nous trouvons également à un carrefour. C’est l’occasion de devenir plus conscient et ouvert à notre expérience, aussi difficile soit-elle. C’est une chance importante de s’exercer à tolérer l’ambiguïté de l’incertitude, de ne pas savoir.

Parce que l’incertitude peut être si inconfortable, pour beaucoup de personnes, ne pas savoir ce qui va se passer est plus douloureux que de savoir qu’il y aura une issue douloureuse. Il s’agit d’un phénomène connu sous le nom de «crainte cognitive». La recherche montre que, face à la possibilité de la douleur, la plupart des gens veulent se remettre au plus vite et accepteront même des douleurs plus sévères pour ne pas avoir à attendre. Les personnes aux prises avec des problèmes de douleur de longue date rapportent que la crainte d’une aggravation de la douleur future peut être plus invalidante que la douleur elle-même.

L’ambiguïté décrit toute situation qui n’est pas claire car elle peut être comprise de plusieurs façons. La tolérance à l’ambiguïté est une compétence de vie extrêmement précieuse qui aide à créer les conditions du contentement en vous permettant d’abandonner l’attachement et le besoin de clarté. Gardez à l’esprit que la clarté est souvent une illusion créée par l’anxiété, le stress et la peur de ne pas savoir. Lorsque vous pouvez tolérer l’ambiguïté de ne pas savoir et d’apprendre à coexister avec l’incertitude liée à l’absence de fondement, vous êtes plus en mesure de changer de vitesse, d’expérimenter, d’être plus flexible et de recevoir de nouvelles informations que vous pourriez autrement rejeter.

Pratiques Pratiques

Permettez-vous de ressentir. Lorsque vous perdez quelque chose ou une personne dans laquelle vous trouvez de la valeur et de la signification, il est important de prendre un certain temps pour accepter, être présent et travailler sur vos émotions. Selon la perte, vous devrez peut-être faire votre deuil. Utilisez votre système de soutien social en partageant vos émotions avec ceux en qui vous avez confiance. Vous pouvez être en colère, anxieux, plein de ressentiment ou de peur sans avoir à agir ou à supprimer ces émotions.

Prenez le temps de clarifier les priorités et les valeurs. L’expérience de l’absence de fondement est une invitation à prendre du recul et à réévaluer ce qui compte le plus. Peut-être que vos priorités ont changé depuis votre dernière réflexion sur ce qui est le plus important pour vous. Qu’est-ce qui est négociable par rapport à ce qui ne l’est pas? Y a-t-il des choses / expériences spécifiques dont vous avez besoin ou que vous voulez?

Appliquez la prière de sérénité en identifiant les zones que vous pouvez contrôler et celles que vous ne pouvez pas contrôler. Parfois, lorsque la vie vous surprend à l’improviste, il y a une tendance à vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas changer, mais vous souhaiteriez beaucoup. La réalité de toutes les situations est qu’il y a des choses que vous pouvez changer et d’autres que vous ne pouvez pas changer. Prendre conscience de l’endroit où vous avez un certain contrôle et apporter des changements sains facilite l’équilibre émotionnel et améliore l’efficacité personnelle.

Pratiquez la patience et l’acceptation. Il y a un dicton qui dit: “Quand une porte se ferme, une autre s’ouvre.” Mais vous ne pouvez pas savoir combien de temps cela durera et quelle forme prendra-t-elle finalement. Il est si difficile d’attendre dans le couloir entre ces deux portes, et il faut donc être conscient, compétent et pratique pour négocier.

Copyright 2018 Dan Mager, MSW

Auteur d’ une assemblée requise: Une approche équilibrée du rétablissement après une toxicomanie et des douleurs chroniques et des racines et des ailes: un rôle parental conscient dans la guérison (juillet 2018 à venir)

Les références

Giles W. Story, Ivaylo Vlaev, Ben Seymour, Joël S. Winston, Ara Darzi, Raymond J. Dolan, (2013) “Dread et la dévalorisation de la douleur future.” PLoS Comput Biol 9 (11): e1003335. doi: 10.1371 / journal.pcbi.1003335