Avez-vous un TDAH chez l'adulte et vous sentez-vous coincé?

Le chaînon manquant dans la prospérité du TDAH chez les adultes: vaincre la honte

Depuis combien de temps vous êtes-vous débattu dans la vie et vous êtes-vous senti coincé?

• Savez-vous souvent exactement le «quoi» et le «comment» de ce que vous devez faire, mais ne pouvez pas exécuter?
• Avez-vous dû travailler trois ou quatre fois plus que tout le monde juste pour suivre?
• Avez-vous essayé de plus en plus, mais ne peut pas sembler atteindre le niveau de compétence professionnelle que vous désirez?
• Vous êtes-vous souvent demandé pourquoi vous aviez d'abord réussi à l'école, peut-être même excellé, mais avez commencé à avoir de plus en plus de difficultés à mesure que le travail devenait plus difficile et que votre vie devenait plus compliquée?
• Êtes-vous confus et vous vous demandez pourquoi vous tergiversez ou n'atteignez pas vos objectifs même si, au fond, vous savez à quel point vos objectifs sont importants?
• A quel point a-t-il été difficile de vivre ainsi pendant si longtemps?

Vivre avec le TDAH chez l'adulte peut être très difficile

Source: Credit_iStock-PeopleImages

De nombreux articles d'auto-assistance et des livres sur le TDAH traitent des symptômes, des défis et des traitements, à la fois médicaux et psychologiques. Cependant, pour faire face plus efficacement au TDAH, il est essentiel d'aborder les schémas de la vie et les croyances de la honte qui accompagnent souvent le TDAH à vie. Sinon, votre succès avec le TDAH peut être limité, même avec l'aide d'un diagnostic précis, de médicaments et de traitements. C'est parce que l'expérience de la honte chronique devient souvent une croyance fermement ancrée d'être moins que, un échec ou un défaut.

Les croyances créent une partie de l'identité et selon de nombreuses théories de l'esprit et de la personnalité, les croyances sont fermement ancrées et résistantes au changement. Ainsi, paradoxalement, un individu ayant une forte croyance en la honte peut involontairement perpétuer cette croyance par de nombreux mécanismes tels que minimiser les éloges, ruminer les échecs passés et actuels ou passer du temps avec des personnes critiques, que ce soit dans des relations professionnelles ou personnelles.

Prenez Lucy * par exemple. Elle travaille en tant qu'analyste de recherche dans une société de conseil et a lutté avec concentration, concentration et organisation toute sa vie. Pourtant, elle n'a jamais été évaluée pour le TDAH.

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Lors de son dernier examen d'emploi, elle a été placée en probation (la raison pour laquelle elle m'a appelé pour un rendez-vous). En grandissant, elle a été harcelée et taquinée par ses camarades de classe pour être un «cadet de l'espace». Ses parents la punissaient souvent pour ne pas faire ses devoirs et obtenir de mauvaises notes. Ils offraient parfois de l'aide, mais leur frustration se transformait en irritabilité et Lucy se sentait comme un échec. Elle pensait qu'elle était une déception pour eux. Les professeurs de Lucy ont aussi souvent dit qu'elle était si intelligente mais qu'elle «ne réalisait pas son potentiel».

Elle connaissait le matériel et aimait apprendre; Cependant, elle s'est sentie démoralisée en ne pouvant pas faire son travail efficacement. Elle ne pouvait pas comprendre ce qui était "cassé" ou mal avec elle. Elle décrit un parcours douloureux et douloureux de la vie, aussi connu sous le nom de honte.

Elle a finalement reçu un diagnostic de TDAH à l'université et a été placée sous médication, ce qui a considérablement amélioré ses symptômes de base: mauvaise motivation, manque de concentration, désorganisation et impulsivité. Cependant, elle a poursuivi une majeure en comptabilité qui nécessitait une attention particulière aux détails était très difficile pour elle. Après l'obtention de son diplôme, elle a accepté un poste d'auditeur financier interne avec un patron très critique. Ces événements peuvent ressembler à des coïncidences, mais c'est un modèle assez commun que je vois chez mes patients atteints de TDAH.

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Au travail, chaque fois qu'elle est confrontée à un défi ou à une tâche, elle devient anxieuse, inondée de souvenirs d'échecs et de déceptions passés. Son anxiété et les critiques de son patron l'amènent souvent à éviter son travail et à tergiverser, renforçant ainsi son anxiété et sa honte.

La honte est le sentiment chronique ou le sentiment qu'il y a quelque chose de mauvais ou de brisé à votre sujet, que vous êtes défectueux ou «moins que» les autres. Les origines de la honte et de la défectuosité peuvent varier: cela peut être dû à un certain nombre d'expériences ou d'événements. Mais il arrive fréquemment qu'un enfant se sente différent ou défectueux à la suite d'expériences négatives et de messages négatifs de la part de membres de la famille ou du monde extérieur. Toute expérience qui envoie un message à l'enfant qu'il est différent et donc «inférieur à» peut entraîner de la honte ou un sentiment de défectuosité.

Ces différences peuvent être dans le statut socio-économique, le comportement par rapport aux autres enfants, l'ethnicité, les problèmes médicaux, les allergies, l'orientation sexuelle, les différences d'apprentissage … et même le TDAH. De plus, les expériences traumatisantes – abus sexuel ou physique et intimidation – peuvent créer de la honte et de l'irrégularité.

Et la honte n'est pas seulement un sentiment. C'est aussi une croyance que l'on est brisé, endommagé ou défectueux. Ayant cette croyance, cette expérience de la honte peut créer de forts sentiments d'anxiété et de peur. Les croyances sont très puissantes. Les croyances influencent la façon dont nous nous voyons, comment nous voyons notre potentiel dans le monde.

Les croyances se développent habituellement dans l'enfance et sont ensuite perpétuées et renforcées tout au long de notre vie. Les chercheurs croient que nos croyances sont influencées par notre tempérament naturel et biologique et notre environnement.

Un moyen puissant d'aborder la honte en utilisant la TCC est de devenir plus conscient du bavardage négatif dans nos propres têtes et d'évaluer s'il y a des distorsions. Beaucoup de thérapeutes appellent ce bavardage négatif, le critique intérieur, cette voix dans notre tête qui crée des doutes et des inquiétudes, disant des choses comme «vous ne serez jamais capable de compléter cela», «ce n'est pas assez bon», «vous n'êtes pas» t assez intelligent ". Cependant, le critique interne peut être plus fort chez les personnes atteintes de TDAH en raison des luttes de l'enfance.

La TCC est un traitement puissant, fondé sur des données probantes, axé sur l'interaction entre les pensées, les comportements et les sentiments. Un élément clé de la TCC est que les histoires et les pensées que nous nous racontons affectent ce que nous ressentons et ce que nous croyons.

Cette voix vous semble familière? Cette voix toxique a tendance à vous rendre plus critique envers vous-même et les autres. Il peut prendre le «vent de nos voiles», saper votre énergie, votre amour et votre créativité, et exacerber vos symptômes déjà éprouvés de concentration, de concentration et de motivation. Cela peut être particulièrement fort si vous avez grandi autour d'adultes et de pairs critiques.

Voici quatre étapes pour combattre le critique intérieur.

D'abord, devenez plus conscient de la voix et quand elle apparaît. La pleine conscience peut aider et ainsi réaliser vos propres drapeaux rouges tels que se sentir ennuyé anxieux ou paralysé. Quand vous le remarquez, étiquetez-le. "Oh, il y a le critique intérieur."

Deuxièmement, écrivez ce que le critique intérieur dit. Quelques exemples incluent:

• "Je ne ferai jamais ce projet."
• "Je vais me faire virer."
• "Il y a quelque chose qui ne va pas chez moi."
• "Je ne peux pas me concentrer."
• "Je ne peux pas faire mon travail."
• "Je n'apprendrai jamais ça."

Troisièmement, remarquez quel type de critique interne est-ce. Est-ce blâmant, négatif, critique, etc.?

Quatrièmement, utilisez des contre-déclarations qui sont préparées à l'avance. Soyez ouvert à eux même si cela peut sembler être une «pensée positive» ou un vœu pieux comme dans Saturday Night Live commémorée dans les années 1990. La recherche a démontré la puissance et l'impact. Quelques exemples incluent:

• "Mieux vaut fait que parfait"
• "Je suis un travail en cours"
• "Je peux prendre mon temps"
• "Je n'ai pas à plaire à tout le monde"

Essayez cette technique. Je recommande souvent que les gens enregistrent les contre-déclarations sur une carte ou sur leur smartphone. J'ai travaillé avec des milliers de patients et j'ai trouvé que c'était une stratégie efficace pour beaucoup de mes patients pour surmonter la honte du TDAH.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le TDAH chez l'adulte et les stratégies d'adaptation, jetez un oeil à mes autres articles. Je vous souhaite beaucoup de chance dans votre voyage vers la prospérité.

* Avertissement: Les détails des cas ont été modifiés pour protéger la confidentialité de tous les individus.