Un essai clinique conclut que le régime fonctionne pour la dépression

Source: Minervastudio / PhotoDune

La recherche pionnière du Land Down Under vous aide à sortir de votre dépression!

Felice Jacka PhD est un chercheur pionnier à l'Université Deakin en Australie qui attire l'attention du monde sur l'impact puissant de la nourriture sur l'humeur. Le 30 janvier 2017, la revue BMC Medicine a publié sa nouvelle étude contrôlée randomisée intitulée The SMILES Trial . Cette recherche révolutionnaire démontre pour la première fois que les personnes souffrant de dépression modérée à sévère peuvent améliorer leur humeur en mangeant une alimentation plus saine.

Vous serez peut-être surpris d'apprendre que ce genre d'étude n'a jamais été fait auparavant, probablement parce que vous avez déjà lu dans les journaux que des régimes plus sains réduisaient le risque de dépression. Nous avons le professeur Jacka et son équipe à remercier pour beaucoup de ces titres pleins d'espoir. Au cours des sept dernières années, elle a publié de nombreuses études épidémiologiques (fondées sur des enquêtes) suggérant que les personnes qui déclarent avoir un régime alimentaire malsain sont plus susceptibles d'être déprimées. Cependant, comme ces études étaient basées sur des questionnaires et n'étaient pas de véritables expériences de régime, elles n'avaient pas le pouvoir de démontrer que les régimes alimentaires malsains pouvaient aggraver les symptômes de dépression et ne montraient pas que des régimes sains pouvaient aider à traiter la dépression. Ce sont des suppositions simplement instruites qui n'ont pas encore été testées dans le monde réel. Jusqu'à maintenant.

Le professeur Jacka est allé hardiment là où personne n'est allé auparavant: elle a testé ses théories sur les personnes atteintes de dépression clinique … et a émergé victorieuse.

• Homo Dichotomus
• Le gestionnaire qui a embauché des employés
• Comment les marques nous accusent
• Les chiens peuvent favoriser la convivialité juste en accrochant

L'étude

L'équipe du professeur Jacka a recruté 67 hommes et femmes souffrant de dépression modérée à sévère qui ont déclaré avoir mangé une alimentation relativement malsaine. La plupart prenaient des antidépresseurs et / ou étaient en psychothérapie régulière.

Ils ont mis la moitié de ces personnes déprimées sur un régime méditerranéen modifié (aka le régime de «ModiMed» – plus de détails ci-dessous) et les ont exigées pour assister des sessions de soutien diététique avec un nutritionniste.

L'autre moitié a continué à manger leur régime alimentaire malsain habituel, mais ont été tenus d'assister à des séances de soutien social «d'amitié».

Avant et après l'étude de 12 semaines, les symptômes de dépression de tout le monde ont été classés en utilisant plusieurs tests différents. Le test sur lequel ce groupe de recherche a choisi de se concentrer était l'échelle MADRS (Montgomery-Åsberg Depression Rating Scale), qui évalue l'humeur sur une échelle de 0 à 60, 60 étant les plus sévèrement déprimés.

Source: Adapté de Jacka FN et al 2017.

Après 12 semaines, les personnes du groupe régime ModiMed ont vu leurs scores MADRS s'améliorer en moyenne d'environ 11 points. Trente-deux pour cent (10 sur 31 finissants) avaient des scores MADRS si bas qu'ils ne répondaient plus aux critères de dépression-rémission!

Les personnes du groupe de régime malsain n'ont progressé que d'environ 4 points sur le test MADRS et seulement 8% (2 des 25 finissants) ont obtenu une rémission.

Plus de détails heureux:

Les calories n'ont pas été restreintes et le poids corporel est resté à peu près le même pour tout le monde dans l'étude, afin que les gens n'aient pas à perdre du poids pour se sentir mieux.

Étonnamment, le régime ModiMed coûtait environ 19% de moins que le régime alimentaire malsain standard.

Le plan d'alimentation était apparemment plus facile à suivre que le plan de soutien social, puisque plus de personnes dans le groupe régime alimentaire (31 sur 33) ont fait tout le chemin jusqu'à la fin de l'étude, comparativement à seulement 25 sur 34 groupe de soutien.

Quel est le régime ModiMed?

Source: Suzi Smith, utilisée avec permission

Aliments encouragés : grains entiers, fruits, légumes, légumineuses, produits laitiers faibles en gras et non sucrés, noix non salées crues, viande rouge maigre, poulet, poisson, œufs et huile d'olive

Aliments découragés : bonbons, céréales raffinées, aliments frits, aliments de préparation rapide, viande transformée.

Boissons : maximum deux boissons sucrées par semaine et maximum deux boissons alcoolisées par jour, de préférence du vin rouge.

Alors, quelle est la particularité du régime ModiMed?

Eh bien, c'est la question de 64 000 $, et la réponse est? Nous ne savons pas.

Il se pourrait que ce régime était plus élevé dans certains ingrédients potentiellement magiques comme l'huile d'olive ou les noix.

Il se pourrait que ce régime était inférieur dans certains ingrédients potentiellement mauvais comme la viande transformée ou les hydrates de carbone raffinés.

Cela pourrait être les deux.

Mon opinion, basée sur tout ce que je sais sur la nourriture et le cerveau, est que ce régime est meilleur que le régime moyen parce que:

1. Il est extrêmement faible en hydrates de carbone raffinés (sucre, farine, céréales raffinées, etc.). Ces non-aliments mettent votre glycémie, votre insuline, vos hormones et vos neurotransmetteurs sur des montagnes russes invisibles et dangereuses. Cela déstabilise l'humeur et augmente le risque de résistance à l'insuline, qui provoque des lésions cérébrales au fil du temps .
2. Il contient beaucoup de graisses et de cholestérol naturels , dont le cerveau a besoin pour fonctionner correctement [à mon avis, le régime ModiMed limite inutilement les graisses animales saturées].
3. Il est faible en huiles transformées à partir de graines telles que les graines de coton, le carthame et le maïs. Ces huiles raffinées industriellement sont très riches en acides gras oméga-6 , ce qui incline le cerveau vers l'inflammation et loin de la guérison.
4. Il contient des protéines animales riches en nutriments essentiels pour le cerveau tels que le fer, le zinc et la vitamine B 12. La viande, les fruits de mer et la volaille sont exempts d'anti-nutriments, qui interfèrent avec l'absorption des protéines et des minéraux.
5. Il est basé principalement sur des aliments entiers , que les humains sont bien adaptés à manger.

Un réel espoir pour le monde réel

J'aime cette étude, car elle prouve que le cerveau humain se soucie profondément de ce que nous mangeons. Ne vous méprenez pas: je prescrive des médicaments tous les jours et je les ai vus faire des miracles. Mais la manière la plus puissante de changer fondamentalement la chimie de votre cerveau est clairement la nourriture, parce que c'est de là que viennent les produits chimiques du cerveau ! Je crois qu'une alimentation saine peut dans de nombreux cas réduire ou éliminer le besoin de médicaments sur ordonnance.

À l'exception des situations de crise et des obstacles spéciaux au changement alimentaire, pourquoi ne pas commencer par améliorer la qualité de votre alimentation? Qu'avez-vous à perdre? Les régimes sains n'ont aucun co-payeur, aucun effet secondaire, et sont bons pour le corps entier, pas seulement le cerveau. Je me rends compte que les changements de mode de vie ne sont pas faciles, et ils sont particulièrement difficiles si vous êtes déprimé. Pour ceux de mes patients qui sont si déprimés qu'ils n'arrivent pas à changer d'alimentation, je recommande de commencer par les médicaments, la thérapie et d'autres interventions jusqu'à ce qu'ils commencent à se sentir mieux, puis commencent à travailler sur leurs objectifs nutritionnels.

Pour ceux d'entre vous qui ont essayé un régime méditerranéen sans succès, il y a encore beaucoup d'espoir. Il y a d'autres changements sains qui valent la peine d'être essayés, mes deux recommandations préférées étant:

1. Réduire la consommation globale de glucides, surtout si vous avez une résistance à l'insuline .
2. Enlever les céréales et les légumineuses, qui interfèrent avec l'absorption des nutriments clés dont le cerveau a besoin pour fonctionner correctement, comme le fer et le zinc.

Pour ceux d'entre vous qui mangent un régime faible en gras, végétalien, végétarien, faible en glucides, ou paléo, cette étude ne peut pas vous dire si le régime ModiMed est meilleur pour la dépression que votre régime alimentaire. Personnellement, je mange et préconise un régime d'aliments complets pré-agricoles (sans céréales, légumineuses, produits laitiers ou aliments transformés) et je crois qu'il devrait être encore meilleur que le régime ModiMed. Cependant, jusqu'à ce que nous ayons des études qui comparent différents régimes les uns aux autres, le seul moyen pour vous de savoir quel régime fonctionne le mieux pour votre humeur est de les expérimenter vous-même.

Prenez une bouchée de votre dépression!

La ligne de fond est la suivante: le régime ModiMed est clairement supérieur à un régime standard junky chargé de restauration rapide, les aliments transformés et les glucides raffinés. C'est aussi abordable et gérable dans le monde réel!

Pour ceux d'entre vous qui ne se soucient pas d'essayer le régime ModiMed, il existe des MOUNDS de preuve incriminant les glucides raffinés et les aliments industriels qui constituent la base de notre régime alimentaire américain. Donc, indépendamment de ce qui est dans votre régime préféré, assurez-vous que vous obtenez la jonque OUT.

Votre cerveau, votre métabolisme et votre corps entier seront plus heureux et en meilleure santé.

Merci, Australie!

Regardez cette vidéo d'une minute d' ABC News pour entendre les commentaires sur l'étude de la professeure Jacka elle-même et pour rencontrer Sarah Keeble, l'une des vraies personnes qui ont participé à l'essai clinique et constaté des améliorations dans sa propre dépression.