Nous avons tous eu des jours terribles, horribles, pas bons, très mauvais. Une mauvaise évaluation du travail, une note décevante, un béguin potentiel qui s'avère être intéressé par quelqu'un d'autre, un combat avec votre mère, un rapport inquiétant de la part d'un médecin, une résolution brisée … Les mauvais jours prennent plusieurs formes.
Voici quelques stratégies que j'utilise pour faire face à un mauvais jour:
1. Résistez à l'envie de vous «traiter» . Souvent, les choses que nous choisissons comme «gâteries» ne sont pas bonnes pour nous. Le plaisir dure une minute, mais alors les sentiments de culpabilité, de perte de contrôle et d'autres conséquences négatives ne font qu'approfondir l'insignifiance de la journée. Donc, quand vous vous surprenez à penser: «Je me sentirai mieux après avoir bu quelques bières … une pinte de glace … une cigarette … une nouvelle paire de jeans», demandez-vous: est-ce que vous vous sentirez vraiment mieux? Cela pourrait vous faire vous sentir plus mal.
2. Faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre . "Faites du bien, se sentir bien" – cela fonctionne vraiment. Soyez altruiste, ne serait-ce que pour des raisons égoïstes. Une amie qui traversait une période horrible m'a dit qu'elle était pratiquement accro à faire de bonnes actions; c'était la seule chose qui la faisait se sentir mieux.
3. Distrayez-vous . Quand ma fille aînée est née, elle a dû être en soins intensifs néonatals pendant une semaine. J'ai passé toutes les heures à l'hôpital, jusqu'à ce que mon mari me traîne pour aller à un film de l'après-midi. Je ne voulais pas y aller, mais par la suite, j'ai réalisé que j'étais beaucoup mieux capable de faire face à la situation après avoir eu un peu de soulagement. Regarder un film drôle ou une émission de télévision est une excellente façon de faire une pause, ou je relis souvent des classiques bien-aimés de la littérature pour enfants.
4. Cherchez la paix intérieure par l'ordre extérieur . Calmez-vous en vous attaquant à un placard en désordre, un bureau en désordre, ou des comptoirs bondés. Le sens du progrès tangible, du contrôle et de l'ordre peut être un réconfort. Cela fonctionne toujours pour moi – et heureusement, ma famille est assez en désordre que j'ai toujours beaucoup d'encombrement thérapeutique à portée de main.
5. Dites-vous, "Eh bien, au moins je … " Obtenez des choses accomplies. Oui, vous avez eu une journée horrible, mais au moins vous êtes allé à la gym, ou joué avec vos enfants, ou promené le chien, ou lire une histoire à vos enfants, ou recyclé.
6. L' exercice est un booster d'humeur extrêmement efficace – mais faites attention à l'exercice qui vous permet de ruminer. Par exemple, si je me promène quand je suis contrarié par quelque chose, je finis souvent par me sentir plus mal, parce que la marche me fournit un temps ininterrompu pour demeurer obsessionnellement sur mes ennuis.
7. Restez en contact . Quand vous passez une mauvaise journée, il est tentant de se retirer dans l'isolement. Les études montrent, cependant, que le contact avec d'autres personnes stimule l'humeur. Donc, essayez de voir ou de parler aux gens, en particulier les gens que vous êtes proche.
8. C'est un cliché, mais les choses seront vraiment meilleures le matin . Allez vous coucher tôt et recommencez le jour suivant. En outre, la privation de sommeil met un frein à l'humeur dans les meilleures circonstances, donc un peu de sommeil supplémentaire vous fera du bien.
9. Rappelez-vous de vos autres identités . Si vous vous sentez comme un perdant au travail, envoyez un courriel explosif à engager avec des amis du collège. Si vous pensez que les membres de la PTA sont en colère contre vous, ne manquez pas le cours de spinning où tout le monde vous connaît et vous aime.
10. Gardez la perspective . Demandez-vous: "Est-ce que cela compte dans un mois? En une année? "Je suis récemment tombé sur une note que je m'étais écrite il y a des années, qui disait" TAXES !!!!!!!!!!!!! "Je me souviens vaguement de la panique que je ressentais face aux taxes an; mais tout est perdu et oublié maintenant.
11. Ecrivez-le . Quand quelque chose d'horrible me dévore l'esprit, je trouve que si j'écris un paragraphe ou deux sur la situation, j'obtiens un immense soulagement.
12. Soyez reconnaissant . Rappelez-vous qu'une journée moche n'est pas une journée catastrophique . Soyez reconnaissant que vous êtes toujours sur le spectre "moche". Probablement, les choses pourraient être pire.
13. Utilisez le kit d'outils d'urgence . Pour une intervention d'urgence de bonheur, essayez ces conseils pour obtenir un coup de pouce dans la prochaine heure.
Quelles autres stratégies avez-vous utilisé pour faire face à une journée moche? Il est utile d'avoir beaucoup d'options parmi lesquelles choisir.
* La littérature de mes enfants / groupes de lecture de littérature pour jeunes adultes sont célèbres! D'abord, le New York Times, maintenant le blog Paris Review! Mon ami et ami fan des enfants Sarah Burnes est invité à blogger là-bas. Yay.
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