Cet article est le deuxième d'une série sur les obstacles à la méditation. Beaucoup d'entre nous ont l'intention de méditer régulièrement, mais notre comportement actuel peut être inférieur au but. Plutôt que de rester coincé dans l'inactivité, le regret ou l'autocritique, il est très constructif de comprendre la nature de la difficulté et de l'aborder de manière productive. Cet article s'adresse aux personnes qui ont de la difficulté à s'asseoir pendant la méditation.
Obstacle: Je ne peux pas rester assis.
Chaque fois que vous essayez une méditation assise, vous vous sentez agité et nerveux. C'est presque comme si les fourmis rampaient sur votre peau, à l'intérieur! Presque involontairement, vous vous trouvez en train de vous tortiller, de vous tortiller et de terminer votre séance de méditation brusquement. Semble familier?
Beaucoup de gens ont des problèmes avec les méditations assis, en particulier en tant que débutants à la pratique. Dans mon expérience, de telles personnes ont souvent des problèmes d'anxiété ou de TDA / TDAH aussi. La solution est relativement simple: ne vous asseyez pas; marcher à la place.
Classiquement, la méditation est pratiquée dans quatre postures: assis, debout, marcher et se coucher. L'idée est que nous pouvons méditer dans n'importe quelle position du corps. Donc, au lieu de vous forcer à vous asseoir, une approche plus compatissante et efficace consiste à essayer une méditation en marchant.
Vous pouvez pratiquer cela de deux façons. Tout d'abord, vous pouvez assister aux sensations physiques de la marche, comme la sensation sur la plante de vos pieds lorsque vous entrez en contact avec le sol (et l'absence de sensation lorsque vous soulevez chaque pied). Récemment, je me suis foulé la cheville, et j'ai été très conscient de la sensation dans mon pied (surtout de la douleur) pendant que je marche. Chaque fois que je prends des escaliers, je le fais lentement, avec précaution et avec attention. Ce qui aurait normalement été une expérience frustrante est devenu une autre opportunité pour la pratique.
Deuxièmement, vous pouvez faire une note mentale basée sur vos mouvements physiques. Par exemple, vous pouvez suivre le processus de marche en pensant «gauche» chaque fois que vous faites un pas avec votre pied gauche, puis «droite» chaque fois que vous bougez votre pied droit. Alternativement, comme suggéré par l'enseignant de méditation Joseph Goldstein, vous pourriez noter "soulever, déplacer, placer" en synchronie avec chaque étape. Selon le type de méditation que vous faites, vous pouvez réciter d'autres mots ou phrases à chaque étape. Pour moi, "paix" et "amour" sont deux gentils.
Nous n'avons pas besoin de beaucoup d'espace pour faire une méditation en marchant. Cela peut impliquer une dizaine de pas en avant, en tournant lentement, puis en revenant dans l'autre sens.
Donc, la prochaine fois que vous méditez, ne restez pas assis là! Levez-vous, marchez et essayez l'une de ces suggestions.
Aussi, si vous cherchez d'autres méditations de mouvement, consultez cet article, 10 façons inattendues de méditer chaque jour, sur Greatist par Sophia Breene. Merci pour les conseils, Sophia!
