4 étapes pour enfin atteindre ces objectifs que vous maintenez
Travailler vers des objectifs, c'est la façon de vivre notre vie à dessein et quelque chose que tous les gens qui réussissent font. Fixer des objectifs et les briser, cependant, est plus commun que pas et le découragement peut amener les gens à abandonner ce qu'ils veulent. Chaque fois que vous définissez un objectif que vous n'atteignez pas, vous augmentez votre conviction que vous ne serez pas capable de l'accomplir. Si vous êtes comme la plupart des gens, si vous ne croyez pas que vous pouvez faire quelque chose, vous n'êtes pas susceptible d'investir beaucoup d'énergie à essayer. La recherche en psychologie, cependant, a constaté que plus vous essayez de faire quelque chose, plus vous avez de chances de réussir, surtout si vous apprenez des tentatives passées et essayez de nouvelles stratégies. 1 La recherche a également montré qu'il y a certaines choses que vous pouvez faire lorsque vous établissez vos objectifs, ce qui augmente la probabilité de les atteindre. 2
Voici quatre étapes importantes qui vous permettront de réussir.
1. Assurez-vous que vous avez le bon objectif. Une fois, quelqu'un avec qui je travaillais m'a dit qu'elle voulait perdre du poids. C'est un objectif extrêmement commun et elle était objectivement quelque peu en surpoids, donc j'aurais pu prendre son but à sa valeur nominale, mais à la place je lui ai demandé pourquoi elle voulait perdre du poids? Parce que je veux que mon copain m'aime plus et j'ai peur que si je ne le fais pas il pourrait me quitter. Il était évident qu'elle utilisait son objectif de perdre du poids pour résoudre un problème sans rapport. Ce qu'elle voulait vraiment, c'était se sentir plus aimée et en sécurité dans sa relation. Lorsque les gens utilisent des objectifs pour résoudre des problèmes indépendants, ils n'ont généralement pas la motivation nécessaire pour atteindre les objectifs. Avant de fixer un objectif, demandez-vous: Pourquoi est-ce que je veux y parvenir?
2. Soyez très précis. Beaucoup de gens fixent des objectifs tels que je veux partir en vacances ou économiser de l'argent. C'est un bon endroit pour commencer, mais pour réussir, vous devez atteindre votre objectif à un niveau comportemental où vous pouvez prendre des mesures spécifiques. C'est ce que vous ferez pour atteindre votre objectif. Je vais arrêter de boire Starbucks le matin et mettre les 20 $ supplémentaires par semaine dans un compte d'épargne. Vous saurez que votre objectif est suffisamment précis, quand il est mesurable. Vous pouvez mesurer si vous mettez 20 $ par semaine dans votre compte d'épargne.
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3. Commencez petit. Commencer par la fin est un moyen important de déterminer ce que vous essayez d'accomplir et de savoir si vous êtes sur la bonne voie. Souvent, cependant, le but final peut sembler si grand qu'il vous submerge et vous fait abandonner trop tôt ou peut même vous empêcher de commencer tout à fait. Par exemple, je veux perdre 50 livres en mangeant sainement et en faisant de l'exercice cinq fois par semaine, c'est un excellent objectif, mais pour la plupart des gens, cela semble être un très grand défi. Il est important de décomposer les grands objectifs en sous-objectifs et en micro-objectifs. Cela vous aide à créer des actions en direction de vos objectifs globaux qui se sentent beaucoup plus faisables. Les sous-objectifs doivent être axés sur de petites périodes de temps généralement pas plus d'un mois à la fois. Je veux perdre 5 kilos en Janvier est un objectif beaucoup moins intimidant que de se concentrer sur 50 à la fois. Puis brisez-le encore plus petit. Je veux perdre 1,25 livres par semaine. Cela se sent encore plus faisable. Vous pouvez même créer des micro-objectifs plus petits. Afin de perdre 1,25 livres par semaine, je vais abandonner le désert, boire de l'eau au lieu de soda tous les jours, et prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Plus votre objectif semble le plus possible, plus vous êtes susceptible de vous y tenir. Aussi, le succès que vous ressentez en atteignant les petits objectifs vous donne la motivation pour continuer. Si vous restez sur la cible avec les petits buts, vous finirez par atteindre la ligne d'arrivée du grand but.
4. Avoir un plan pour les obstacles. Je dis toujours aux gens que vous avez besoin de deux plans pour atteindre un objectif et pas seulement un. Vous devez avoir un plan pour l'objectif lui-même et un plan pour contourner les obstacles à votre plan. Même si quelqu'un sait vraiment ce qu'il veut faire et est très motivé pour y arriver, ne pas faire face aux obstacles peut auto-saboter les meilleures intentions. Nous avons tendance à être des créatures d'habitude et souvent le plus grand obstacle au changement est notre façon actuelle de faire quelque chose, nous avons donc besoin d'un plan pour le faire différemment. Passez un peu de temps à réfléchir à ce que sont les obstacles à votre nouvel objectif. Si vous voulez aller à la gym trois soirs par semaine, mais chaque fois que vous rentrez du travail, vous allumez la télé et vous vous faites happer par le canapé, puis vous perdez votre motivation, vous planifiez l'obstacle de rentrer à la maison. Créer un plan pour contourner l'obstacle, comme prendre vos vêtements de sport au travail afin que vous puissiez aller à la gym avant de rentrer à la maison.
Fixer des objectifs et les atteindre est la façon dont nous créons nos expériences de vie et c'est l'une des choses les plus enrichissantes que nous faisons. Ne reculez pas d'un but juste parce que vous ne l'avez pas atteint dans le passé, rappelez-vous le plus de fois que vous essayez, plus vous avez de chances de réussir!
Jennice Vilhauer, Ph.D. , est professeure adjointe à l'Université Emory et auteur de Penser en avant pour prospérer: Comment utiliser le pouvoir d'anticipation de l'esprit pour transcender votre passé et transformer votre vie.
Pour voir mon exposé sur TEDx , sur " Pourquoi vous n'obtenez pas ce que vous voulez ", cliquez ici.
