Comment dire non comme un patron

Voici la science des frontières et du respect de soi.

Source: Roman Samborskyi / Shutterstock

Nous avons tous dit oui quand nous savions mieux, et l’impact est généralement aussi dénué de sens que de manger un hors-d’œuvre juste pour être poli. Mais parfois, l’impact change la vie: dire oui à un mariage, à un travail ou à une maison qui ne se sent pas bien. Finalement, ces erreurs deviennent évidentes. Pour les autres, vous pouvez prétendre à l’innocence. Mais avec le recul, si vous êtes vraiment honnête avec vous-même, vous avez toujours su mieux.

Nous avons un fort instinct lorsque quelqu’un n’est pas franc, par exemple. Les recherches montrent que si la personne à qui vous parlez cache sa colère, votre fréquence cardiaque augmente. Pourtant, le problème survient lorsque nous ignorons ces instincts: nous nous en remettons à notre esprit logique et à notre esprit de raisonnement. Et l’esprit nous trahit trop facilement. Après tout, vous pouvez parler de n’importe quoi, qu’il s’agisse d’une relation abusive ou d’un mauvais accord sur une voiture.

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Nous disons oui lorsque nous voulons dire non pour de nombreuses raisons: impressionner, éviter les conflits, être gentil, se conformer ou parce que nous nous sentons impuissants. Mais beaucoup d’entre nous disent oui, car nous n’avons jamais appris à dire non, à défendre notre position et à affirmer nos limites. En conséquence, nous n’avons jamais appris la forme la plus profonde de respect de soi: être à notre écoute et agir en conséquence. Mais il y a moyen de le faire.

Compassion personnelle

Les recherches montrent que si vous négociez au nom d’un ami, vous négocierez probablement plus fort et obtiendrez une meilleure offre, surtout si vous êtes une femme. Ainsi, Kristin Neff, la principale chercheuse en compassion qui a également écrit un livre sur le sujet, affirme que vous devez vous considérer comme un ami – vous serez plus compréhensif, respectueux et gentil avec vous-même. Vous obtiendrez également une meilleure offre.

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Dans une situation où vous préféreriez dire non – par exemple, lorsque votre patron impose un engagement supplémentaire – imaginez un instant que vous parlez au nom d’un ami. Rappelez-vous de toutes les façons dont le fait de dire oui pourrait nuire aux objectifs personnels de votre ami (par exemple, engagement excessif, plus de pression, moins de sommeil) et à tout moyen de dire non qui aidera votre ami à atteindre ses objectifs. Les chances sont, vous serez en mesure de défendre votre position avec plus de facilité et de confiance.

L’auto-compassion vous aidera également à aller un peu plus facile sur vous-même. Les femmes, en particulier, ont tendance à se blâmer quand elles échouent et attribuent leurs succès à d’autres personnes et aux circonstances. Ils peuvent dire oui, car ils se sentent «obligés» de faire quelque chose et – quand ils se retrouvent trop engagés – se reprocher de ne pas être en mesure de répondre à leurs attentes.

Réduisez votre stress en un instant

Une autre raison pour laquelle nous disons oui est que nous sommes si mal à l’aise de dire non que nos émotions (par exemple, l’embarras, la culpabilité ou la timidité) nous submergent. Les recherches montrent que lorsque nous avons une forte réaction émotionnelle, notre capacité à penser clairement est compromise. À ce moment-là, nous passons à la réponse la plus impulsive, la plus évidente et la plus facile: oui. Une façon d’éviter cette impulsivité est de prendre une profonde respiration. Cela semble cliché, mais c’est puissant.

Les recherches que j’ai menées auprès d’anciens combattants traumatisés montrent que le simple fait de respirer peut vous aider à vous calmer. Lorsque vous êtes plus calme, vous êtes en mesure de prendre de meilleures décisions, d’être plus intelligent sur le plan émotionnel, de communiquer plus efficacement et de penser plus clairement. Lorsque vous expirez lentement, vous pouvez calmer votre rythme cardiaque et votre tension artérielle. En conséquence, vous pouvez retrouver une certaine stabilité d’esprit et de sang-froid. Penser à votre respiration vous aide à attirer votre attention sur quelque chose que vous pouvez contrôler. À ce moment, vous reprenez confiance en vous et vous reconnectez avec vos propres besoins.

Retard

Le simple fait que quelqu’un d’autre veuille une réponse immédiate n’est pas une raison pour laquelle vous devez répondre immédiatement. Vous avez le droit de dévier, de différer et de considérer. Cette phrase est votre amie: “Laisse-moi y réfléchir – je te répondrai.” Livré avec un sourire, cela vous laisse le temps de vous asseoir avec la proposition, d’en discuter avec des amis, de voir ce que vous ressentez. cœur.

Déplacer le focus vers l’autre personne

L’ancienne dominatrice Kasia Urbaniak se consacre à l’enseignement de l’influence et de la persuasion par le biais de la connexion aux autres. Elle partage le fait que déplacer votre attention sur l’autre personne, plutôt que de rester seul sur votre propre malaise émotionnel, peut vous aider à gagner du temps et à vous calmer. Si quelqu’un vous pose une question à laquelle vous ne vous sentez pas à l’aise, posez-lui lui-même quelques questions, liées ou totalement indépendantes: “Pourquoi demandez-vous?” Ou “Où avez-vous acheté ces chaussures?” Ou “Avez-vous déjeuné?” Continuez à chercher si vous avez besoin de plus de temps, suggère-t-elle. Poivrez-les de questions pendant que vous prenez le temps de réfléchir.

Identifiez un non habile

Dites non de manière à amener l’autre partie à vos côtés. Par exemple, «Même si j’aimerais vous aider / assumer ce nouvel emploi / vous occuper de cette nouvelle date, étant donné mes autres priorités, je ne serais pas en mesure de l’exercer d’une manière qui vous rendrait justice.” serait la vérité. Dire non n’est pas simplement une compétence qui se conserve d’elle-même, c’est une compétence qui libère les autres. Cela représente une manière d’être profondément respectueuse de soi et des autres, parce que c’est honnête. Même s’ils n’aimeront peut-être pas votre non, ils seront reconnaissants, avec le temps, de savoir où ils en sont.

Cet article a été publié pour la première fois dans le magazine Spirituality & Health .

Image Facebook: Roman Samborskyi / Shutterstock