Le plan de bonheur ultime

«Ne me dites pas ce qu'est le bonheur», me conseilla une amie aussi douce que possible: «Dites-moi ce que je dois faire.» Après quelques instants d'indignation – après tout, je suis un écrivain sérieux – j'ai décidé Le fait de décomposer les choses en étapes réalisables est en effet utile et que je peux et que je vais livrer, juste à temps pour les vacances. Considérez mes dix étapes pour être dix cadeaux, plus que vous avez pour Hanoucca et moins que vous devriez obtenir pour Noël. Je vous dis même, quand ouvrir vos dons, c'est pourquoi ils constituent un plan, le plan ultime du bonheur qui est sanctionné par la science, le bon sens et la sagesse orientale. Alors, que le démêlement commence:

AVANT DE SE RENDRE DU LIT:

1) Dites "Bonjour"

Au moment où vous vous réveillez, saluez la journée de trois façons:

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Dites "bonjour" à la vie comme un paquet plein de bonnes et de mauvaises choses. Dis-le avec un coeur ouvert. Accepter la vie à un niveau fondamental apporte la force intérieure et la paix, une attitude spirituelle qui vous porte pour le nouveau jour.

Dites "Bonjour" à vous-même. Saluez-vous avec gentillesse L'auto-compassion est extrêmement importante pour votre bien-être. Ne soyez pas aussi catégorique, mais compréhensif, attentif et motivant. Soyez votre meilleur ami.

Dites "Bonjour" aux autres que vous imaginez, aux autres que vous connaissez et aux autres que vous ne connaissez pas. Donnez le ton à DONNER tout au long de la journée, en donnant des sourires, un cœur ouvert et écoutant, un cadeau aux pauvres. Dire "Bonjour" se transformera en "Bonne journée" et "Bonne nuit". Plantez la graine de bonté avant que l'esprit ne soit occupé.

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2) Scannez le jour pour le positif

Il est facile de chercher le négatif car nous voulons d'abord éviter le mal. Ceci est connu comme le biais négatif du cerveau (1). Après avoir salué la journée, dirigez votre attention vers quelque chose de bon pour lequel vous pouvez être reconnaissant, comme le fait que vous respirez encore, que vous sentez les fleurs, que vous souriez et que vous donnez.

3) Formez votre intention d'être heureux

Il y a une excellente étude de Harvard qui montre que les gens qui sont invités à faire de leur mieux pour être heureux en écoutant de la musique joviale sont bien plus heureux que ceux qui sont simplement invités à écouter de la musique joviale (2). Se décider est un puissant pointeur.

4) Engagez-vous

Notre esprit a besoin d'une légère poussée dans la bonne direction, sinon nos intentions resteront des intentions et vous savez quelle route ils pourraient paver …. Mon engagement personnel va comme ça,

"Je m'engage à la cause du bonheur. Je vais faire du bonheur une priorité, et je vais mettre mon esprit à l'accomplir. J'accepte l'invitation à la célébration de la vie. "

Notre bonheur dépend de notre volonté de nous y engager sincèrement.

APRES AVOIR OBTENU DU LIT:

5) Nourrir

C'est l'heure du petit déjeuner. Qui ne sait pas que le sucre, le sel et les graisses doivent être évités et que les fruits, les légumes et les protéines saines doivent être consommés consciencieusement? Au lieu de le faire pour votre apparence, faites-le pour votre santé et votre bonheur. Notre corps n'aime pas les grands changements abrupts. En changeant juste une ou deux petites choses, vous pouvez commencer doucement un effet d'entraînement (3).

6) Exercice

Après le petit-déjeuner ou avant le dîner, débarrassez-vous de l'hormone de stress, le cortisol, et augmentez votre taux d'endorphine et de dopamine. Rien ne peut battre l'exercice quand il s'agit de la chimie du cerveau en bonne santé. L'exercice ne devrait pas être un choix, mais fait automatiquement, comme se brosser les dents. Commencez par glisser dans votre jogging et l'intention de marcher, mais une minute. Encore une fois, faire quelque chose a le pouvoir de provoquer une énorme ondulation (4).

7) Méditer

Qui a le temps de méditer? Tu fais. Pour la plupart d'entre nous, il n'est pas nécessaire de méditer pendant des heures. Une minute par jour peut faire l'affaire (5). Redressez la colonne vertébrale, fermez les yeux et ne faites attention qu'à ce qui est. Observer le moment est la clé pour ressentir votre connexion à la puissance de l'univers. Comme vous apprenez à méditer pendant une minute, vous pouvez devenir conscient de tout. Qu'est-ce que la vie si nous n'avons pas le temps de rester debout et de regarder?

8) Faites une chose vers votre objectif

Au moment opportun, faites quelque chose peu vers votre but principal dans la vie. Faire un peu ou ne rien faire est la différence entre une vie accomplie et une vie non remplie. Suivez votre objectif, même si cela signifie le suivre en escargot (6).

9) Connectez-vous de manière significative

Les relations sont indiscutables l'ingrédient le plus important pour le bonheur. Une fois par jour au moins, dites à quelqu'un ce que vous pensez et ressentez vraiment. Partagez votre vérité intérieure et écoutez celle d'un autre. Apprenez à vous connecter car les connexions nous font nous sentir vivants, tel que décrit dans le chapitre six de mon livre (www.AUnifiedTheoryofHappiness.com)

ALLER AU LIT:

10) Obtenez régulière, bon sommeil

Ne te prive pas de la fontaine de jouvence. Le bonheur et le sommeil sont une paire et s'entraident. Prenez le sommeil au sérieux et obtenez une aide sérieuse si vous ne pouvez pas le trouver (7/8).

Après avoir ouvert vos dix cadeaux, vous pouvez choisir votre favori. Vous serez de retour pour les autres une fois que vous en aurez récolté les fruits. Joyeuses fêtes à tous!

(1) Rick Hanson, 2009. Cerveau de Bouddha: La neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse.

(2) Yuna L. Ferguson, Kennon M. Sheldon. Essayer d'être plus heureux peut vraiment fonctionner: Deux études expérimentales. Le Journal of Positive Psychology, 2013; 8 (1): 23 DOI

(3) http://www.psychologytoday.com/blog/unified-theory-happiness/201212/how-create-ripple-effect-in-your-and-others-lives

(4) Ratey & Hagerman (2008). Spark: La nouvelle science révolutionnaire pour l'exercice et le cerveau. Voir aussi: http://www.youtube.com/watch?v=Bmc0ERKfjP0

(5) Comment démystifier la méditation et apprendre une minute puissante et de base: http://www.youtube.com/watch?v=F6eFFCi12v8

(6) Mihaly Csiskzentmihihalyi (1990). Flow: La psychologie de l'expérience optimale.

(7) Une vidéo amusante et vraie sur l'importance du sommeil par Arianna Huffington: http://www.youtube.com/watch?v=nncY-MA1Iu8

(8) Se sentir mieux, mieux dormir: http://www.news.cornell.edu/stories/2013/04/good-nights-sleep-linked-happiness