Cela vous aidera à atteindre un poids santé

Une nouvelle recherche montre que l’autosurveillance est une stratégie de régime efficace.

La technologie peut vous aider à perdre du poids.

Source: DariuszSankowski / Pixabay, utilisé avec autorisation.

Malgré tout ce que nous savons sur l’obésité et la santé, et malgré l’accès facile à d’énormes quantités d’informations sur la nutrition, l’exercice et les stratégies pour éliminer l’excès de poids et prévenir la prise de poids, les Américains deviennent de plus en plus grands. Aux dernières nouvelles, plus de 18% des enfants de moins de 18 ans et près de 40% des adultes étaient considérés comme obèses.

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Perdre du poids en excès n’a jamais été facile, mais les diététiciens et les autres experts de la santé ont toujours su que le type de régime que vous suivez et la quantité d’exercice que vous pratiquez ne sont pas une question fondamentale. Ce sont des prédicteurs clés du succès, mais ils ne tiennent pas compte des avantages des stratégies psychologiques et comportementales qui contribuent à atteindre et à maintenir un poids santé, telles que la saine alimentation et le discours positif.

Une nouvelle recherche de l’Université du Vermont et de l’Université de Caroline du Sud a examiné le temps passé par les participants à un programme de perte de poids en ligne à enregistrer ce qu’ils mangeaient, la taille des portions, les calories et les lipides à l’aide d’un outil de suivi en ligne. Les chercheurs ont constaté que sur les 142 participants, ceux qui passaient au départ environ 25 minutes par jour à enregistrer leur apport alimentaire – diminuant progressivement jusqu’à moins de 15 minutes par jour tous les six mois à mesure de l’efficacité accrue de l’outil – étaient: les plus performants du groupe, ayant perdu 10% de leur poids corporel initial.

Tenir un journal alimentaire a toujours été considéré comme une stratégie importante pour perdre du poids, ainsi qu’un outil éducatif qui vous permet de garder une trace de la quantité que vous mangez et d’apprendre combien de calories, de matières grasses et d’autres nutriments sont dans les aliments que vous choisissez. , afin que vous puissiez faire de meilleurs choix pour faciliter la perte de poids et améliorer votre santé. Mais c’est la première fois qu’une étude montre exactement combien de temps et à quelle fréquence les personnes à la diète réussies pratiquent cette activité. Cependant, le succès ne vient pas de la somme de temps accumulée à la fin de la journée, mais plutôt de la vérification et de l’enregistrement constants de ce que vous mangez et buvez au moins trois fois par jour. Si vous attendez jusqu’à la fin de la journée, vous passerez peut-être autant de temps à calculer et à documenter, mais vous risquez également d’oublier une partie de ce que vous avez mangé pendant la journée pour que vos résultats ne soient pas exacts.

Tout comme vous le savez (ou pouvez rechercher) des directives sur le nombre de calories à consommer au cours de la journée pour perdre du poids ou le maintenir, et sur la quantité d’exercice que vous devez faire au cours d’une semaine, vous disposez désormais d’un guide beaucoup de temps à consacrer à l’enregistrement des informations relatives au régime alimentaire et à la nutrition et la fréquence à laquelle vous devriez le faire, afin de pouvoir vous surveiller de manière efficace et de rester sur la bonne voie.

Si vous pensez que cela ressemble à beaucoup de travail, quels que soient les résultats positifs, soyez reconnaissant pour la commodité et la rapidité de la technologie. Les applications de suivi des régimes et des exercices en ligne rendent la pratique de l’autosurveillance beaucoup plus rapide et plus simple qu’auparavant, il y a quelques décennies à peine, quand des personnes à la diète et (plus souvent) des conseillers en perte de poids les cherchaient minutieusement. et chaque aliment, boisson et ingrédient contenu dans un livre volumineux proposant des analyses nutritionnelles pour des milliers d’aliments, de boissons et d’ingrédients individuels, enregistre les informations et enregistre les résultats à la main. Ce qui prenait autrefois des heures prend maintenant quelques minutes et vous pouvez le faire vous-même.

Références

Université du Vermont. La stratégie de perte de poids la plus efficace est-elle vraiment si difficile? 25 février 2019.

https://www.uvm.edu/uvmnews/news/most-effective-weight-loss-strategy-really-hard

Hales CM, CD Fryar, Carroll MD. Tendances en matière d’obésité et de prévalence de l’obésité sévère chez les jeunes et les adultes aux États-Unis, par sexe et par âge, de 2007-2008 à 2015-2016. Lettre de recherche JAMA. 24 avril 2018.

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2676543