Quel genre de colère êtes-vous? Les 4 façons dont on s’énerve

La question n’est pas de savoir si nous nous mettons en colère, mais comment?

La colère peut susciter l’irritation et l’irritation, l’apitoiement sur soi-même et le repli sur soi-même, l’envie et le ressentiment, ou encore la vengeance et la violence. Notre colère peut remplir la pièce de domination ou se voiler d’angoisse ou d’évitement.

Ceux qui intériorisent la colère peuvent se demander s’ils ont le droit d’être en colère et d’éviter une confrontation directe. Ils étouffent leur colère pour ne pas offenser, ne pas aimer ou perdre le contrôle. Ceux qui extériorisent la colère ont tendance à blâmer, à faire honte et à se livrer à une provocation ou même à une agression. Ils s’intensifient pour tenter de prendre le contrôle, affichent une image de force et évitent d’exprimer leurs émotions sous-jacentes.

La colère a au moins deux dimensions: sa manifestation émotionnelle, que nous ayons tendance à escalader physiologiquement lorsque nous agitons émotionnellement ou que nous restons physiologiquement calmes; et la manière dont nous abordons l’objet de notre colère, que ce soit plus directement ou indirectement.

• Qui avez-vous confiance avec vos secrets les plus profonds et les plus sombres?
• Pourquoi les chevaux nous aident-ils à guérir?
• Donner aux filles l’attention qu’elles méritent
• 5 compétences clés d’un programme de prévention de l’intimidation en milieu scolaire
• Un nouveau jour pour les jeunes filles?

Source: Hermelin / Pixabay

Colère explosive

Une personne dont la colère est évidente peut être qualifiée de “perverse”, peut être verbalement et même physiquement explosive en réaction à une dysrégulation sous-jacente, et est à la fois agitée et directe face à l’objet de leur colère.

Il y a plusieurs façons de maîtriser un conflit:

• 8 façons de mieux préparer votre adolescent
• Quand la gestion de la colère nécessite d’aller plus loin
• La politique raciale de la panthère noire
• 5 raisons de tomber amoureux d’un narcissique
• Bien être et traumatisme

Répondez immédiatement avec colère, claquer les portes, élever la voix et pointer du doigt, interrompre, ne pas être d’accord et dominer. Si vous réagissez trop, les autres vous craindront ou vous combattront, et vous ne réussirez pas à résoudre efficacement des problèmes difficiles. Tout ce qui a du sens va être éclipsé par le ressentiment et vous pouvez garder un faux sentiment de contrôle sur votre vie.

Source: Christian Fregnan / Unsplash

Colère passive-agressive

Il y a ceux qui deviennent agités et qui pourtant abordent leur frustration de manière indirecte et incongrue – leurs actions ne correspondent pas à leurs paroles – et il est difficile de savoir comment réagir.

Voici quelques façons de répandre votre amertume:

Attaquez indirectement la cible de votre colère, agissez comme si vous n’étiez pas en colère, mais lâchez un zinger sournois avec un sourire et ruminez. L’ambiguïté garantit pratiquement que les autres seront à la fois déroutés et irrités par vous et que la source de votre fureur sous-jacente restera non résolue. Vos messages contradictoires sont une sorte d’impuissance acquise, empêchant en permanence tout résultat significatif.

Source: Robin Higgins / Pixabay

Colère évitante

Il y a aussi ceux qui ont une tendance réflexive à tourner leur colère vers l’intérieur, à imploser émotionnellement. Ils peuvent être vus à des moments aussi évasifs et distants qu’ils répriment des émotions difficiles.

Il y a plusieurs façons d’éviter un conflit:

Éloignez-vous de la confrontation, supprimez les pensées et les sentiments difficiles, entendez-vous bien, mais quand les choses se compliquent, cachez-vous. D’autres sentiront un vide émotionnel et vous pousseront à vous ouvrir ou à vous éviter. Sachez que votre évitement n’est pas le contraire d’une réaction explosive; c’est la colère tournée vers l’intérieur. Soyez prêt pour la dépression ou pire.

Source: Maatla Seetelo / Unsplash

Colère diplomatique

Je jetterais la colère idéale comme une sorte de diplomatie. Le diplomate est direct mais calme et perçu par les autres comme contrôlé, affirmé, flexible, réactif et constructif face aux conflits et aux circonstances frustrantes.

Il y a plusieurs façons de bien réagir:

Admettez ouvertement votre colère et restez respectueux. Négocier avec la civilité. D’autres vous respecteront même s’ils perdent le contrôle d’eux-mêmes. Un rythme lent associé à une posture et à un ton respectueux aideront dans les moments difficiles. On se souviendra de votre capacité à faire la paix lorsque la fureur se dissipera.

Et toi ?

Une affiche offrait une variante: le crédule Hulk. J’ai ri parce que je m’identifiais à ça. On pouvait lire: «Vous ne m’aimerez pas quand je serai en colère, parce que je soutiens toujours ma rage avec des faits et des sources documentées». agité.

Il existe de nombreuses combinaisons de ces styles. Que faites-vous quand vous êtes en colère? Comment appellerais-tu ton style de colère?

Quel que soit votre style, les recherches sur la rage ont révélé des erreurs à éviter lorsque vos plumes sont froissées: tenir le tout en place, le laisser paraître, chercher à se venger ou devenir agressif physiquement.

Source: Charles / Unsplash

Au début du deuxième siècle, le philosophe grec Epictète écrivait: «La souffrance provient de la volonté de contrôler ce qui est incontrôlable ou de la négligence de ce qui est en notre pouvoir.”

Vous pouvez y répondre avec plus de perspicacité, de courage et de compétence. Ralentissez votre réponse, écoutez votre propre discours, identifiez les pensées superflues et auto-irritantes, substituez une pensée plus froide et plus rationnelle, exprimez vos sentiments dans un environnement sûr, analysez les coûts et les avantages de la colère et développez votre compatir au milieu de la colère.

La colère diplomatique est affirmative plutôt que soit agressive ou évitante, flexible plutôt que rigide, et finalement constructive plutôt que destructive. Cela évite les accusations et les injures et exige que nous sachions ce que nous ressentons et ce dont nous avons besoin des autres avant de parler.

Quand rien d’autre n’a fonctionné, il est souvent nécessaire de laisser tomber notre colère. Cela nécessite de comprendre nos propres limites et de réaliser que nous ne pouvons pas tout changer ou tout contrôler. Cependant, vous aurez peut-être du mal à le faire. Lorsque la colère est fréquente, débilitante ou entraîne des perturbations permanentes de la pensée, des émotions, du comportement ou des relations, envisagez de faire appel à un thérapeute.