Solutions d’auto-conversation pour le TDAH

Soyez votre propre entraîneur et pom-pom girl.

Beaucoup de gens doutent d’eux-mêmes en disant: «Je ne suis tout simplement pas motivé». Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour augmenter votre motivation, c’est quelque chose que vous contrôlez. L’un des outils les plus puissants pour augmenter la motivation est le discours intérieur positif. Selon Shad Helmstetter (1986), «le dialogue intérieur est un moyen de remplacer notre programmation négative passée en l’effaçant ou en le remplaçant par de nouvelles directions conscientes et positives».

L’un des moyens les plus efficaces de soutenir votre attention et de vous concentrer sur vos tâches est de devenir votre propre entraîneur et votre majorette. Calmez votre autocritique en imaginant que vous êtes un entraîneur et une pom-pom girl dont le travail est de vous encourager plutôt que de vous décourager. Le coach vous propose des conseils spécifiques pour obtenir de meilleurs résultats et vous fournit des instructions qui vous permettront d’aller où vous voulez. Si vous regardez une pile de papiers et que vous vous sentez submergé, dites-vous: «Concentrez-vous sur l’achèvement» ou «Prenez les papiers par tranches de trois dans l’ordre chronologique. Tu as ça!”

Voici quelques exemples supplémentaires de bon auto-coaching et de cheerleading:

• Votre pom-pom girl: «Continue! Tu peux le faire.”
• Votre coach: “Comparez cette tâche à votre dernier projet réussi et voyez quelles étapes vous pouvez reproduire ici.”
• Votre pom-pom girl: «Reste calme. Vous avez géré un projet plus important que la semaine dernière et vous vous en êtes bien tiré! »
• Votre coach: “Regardez tout ce que vous avez à faire cette semaine et organisez-le à la date prévue.”
• Votre pom-pom girl: “Vous travaillez dur et méritez d’avoir du succès!”
• Votre coach: “S’il y a trop de travail dans votre assiette, apportez votre liste de tâches à un superviseur et voyez si quelque chose peut être supprimé ou reporté à une date ultérieure.”

Transformez votre technologie en pom-pom girl

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Définissez des rappels sur votre smartphone pour qu’ils émettent des messages positifs à certaines heures de la journée. Vous pouvez inclure des messages tels que «Vous pouvez le faire!» Ou définir des questions à apparaître une fois par jour, telles que «Pourquoi cet objectif est-il important pour moi?». Souvent, le pourquoi est plus important que le comment . Lorsque vous réaliserez que vos objectifs sont alignés sur vos désirs et vos valeurs fondamentales, vous trouverez le carburant de la fusée nécessaire à la survie de votre

Extrait de Brain Hacks: Stratégies qui changent la vie pour améliorer le fonctionnement des cadres.

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Helmstetter (2017) Que dire lorsque vous vous parlez à vous-même. Livres de galerie.