Comment l’activité physique améliore la santé et contribue à atténuer les symptômes du TDP

Saviez-vous que l’exercice peut vous aider à mieux dormir et à gérer votre TDP?

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Je rappelle aux gens tout le temps, l’exercice physique est le moyen le plus simple d’améliorer la qualité de votre sommeil. Mais quel type, combien etc. sont toutes des questions qui nécessitent de meilleures réponses. La semaine dernière, le journal de la société de recherche sur le sommeil ( Sleep ) a publié une étude sur l’impact de l’exercice sur le sommeil chez les adultes d’âge moyen et plus âgés (ouais, c’est moi maintenant!). Voici ce que nous avons appris. L’activité physique pendant une journée entière comprise entre 500 et 1500 MET est la meilleure solution pour dormir.

Qu’est-ce qu’un MET? Je suis heureux que vous ayez demandé: cela représente l’équivalent métabolique. Chaque type d’activité physique a un MET, qui est une mesure de la quantité d’énergie nécessaire pour accomplir. Le MET est basé sur le nombre de millilitres d’oxygène qu’une personne consomme par kilogramme de poids corporel lors de toute activité spécifique. Un MET correspond à peu près à la quantité d’énergie nécessaire pour rester immobile. Vous pouvez trouver le MET de plus de 800 activités différentes dans le Compendium des activités physiques, une ressource fournie par l’American College of Sports Medicine (ACSM).

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Par exemple, lire et lire cet article équivaut à 1 MET, alors que le vélo stationnaire coûte 7 MET / minute, vous consommez donc 7 fois plus d’oxygène lorsque vous faites du vélo que de vous asseoir et lire.

Lorsque vous êtes éveillé et en mouvement, ce sera plus METS. Supposons que vous marchiez au total 2 heures par jour (environ 2 METS / minute pour un total de 240 METS) et conduisiez votre vélo pendant 60 minutes (7 MET), vous utiliserez 420 METS, pour un total de 660 METS et plus dormir.

Alors, quelle est la morale de l’histoire ici? Consommez plus d’oxygène lors d’exercices d’aérobic et vous dormirez mieux.

Effets du sommeil sur le syndrome prémenstruel extrême

Je lisais un article dans une autre région et j’ai découvert comment le sommeil peut avoir un effet positif sur le TDP (trouble dysphorique prémenstruel). Le TDP est un type de syndrome prémenstruel, mais beaucoup plus intense. Bien que certains médicaments puissent aider à le traiter, le sommeil s’avère très utile pour aider à traiter un TED. Voici la liste des directives de sommeil pour le PDD de Medical News Today:

• se coucher à la même heure chaque nuit et se lever à la même heure chaque jour
• viser à dormir de 7 à 9 heures par nuit
• éviter les siestes prolongées
• ne consommez ni caféine ni aliments à haute teneur en sucre et ne buvez pas dans les heures qui précèdent le coucher
• limiter la consommation d’alcool, surtout à l’approche du coucher
• éteindre la télévision et l’ordinateur au moins une heure avant le coucher
• assurez-vous que la température de la chambre est comprise entre 60 et 67 ° F (vous pouvez envisager d’utiliser un Chilipad)
• prendre un bain chaud, écouter de la musique relaxante ou lire un livre avant de se coucher

Eh bien, c’est tout pour cette semaine, j’espère que votre semaine sera ravissante et bien dormie!

Fais de beaux rêves,
Dr. Michael Breus