Lorsque vous êtes engagé avant l'âge de 30 ans

Selon toute probabilité, vous savez à quoi ressemble l'épuisement professionnel: épuisement, désintérêt, mauvaise performance, irritabilité, manque d'empathie.

Les médias prétendent souvent que c'est causé par de mauvais environnements de travail; mauvais collègues; mauvais patrons. C'est en partie vrai: les employés ayant un grand nombre de cas subissent plus souvent l'épuisement professionnel. Et les individus dont les emplois tournent autour des gens – tels que les travailleurs sociaux, les représentants du service à la clientèle, les enseignants, les infirmières et les policiers – sont particulièrement prédisposés.

Pourtant, la recherche montre également que certains employés sont plus susceptibles d'être épuisés que d'autres dans des environnements de travail identiques. L'épuisement professionnel est faiblement corrélé aux événements stressants de la vie, mais étroitement lié à des traits tels que le névrosisme et la faible estime de soi. La preuve des facteurs de risque internes d'épuisement professionnel est, en effet, bien établie: une étude publiée dans Work and Stress a conclu que «la personnalité des employés est constamment liée à l'épuisement professionnel».

Les ordonnances courantes d'épuisement professionnel – comme le repos, les médicaments et les vacances – peuvent temporairement soulager nos symptômes. Mais jusqu'à ce que nous modifions de façon permanente les comportements exacerbant notre épuisement, nous resterons en proie à un perpétuel rétablissement. Parce que, après tout, ce que nous faisons est inextricablement lié à ce que nous ressentons .

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Voici cinq comportements modifiables qui alimentent l'épuisement professionnel:

1. Manque de concentration

Les millénaires sont particulièrement vulnérables à la distraction existentielle. L'auteur Kelly Cutrone a déclaré à Forbes: «Ils ne savent pas ce qu'ils recherchent, ce qui fait qu'il est vraiment difficile d'aller de l'avant.» Ou faire n'importe quoi, d'ailleurs (je le sais!).

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Ou parfois, nous connaissons notre appel à notre noyau mais ne le poursuis pas. Une étude a révélé que l'incongruence entre les motifs implicites et explicites diminue le bien-être. Traduction: dire ou faire des choses que nous ne voulons pas est malsain. Si vous défilez toujours en tant que testament [ insérez la profession des parents / prestigieuse ici ] mais au fond de savoir que ce n'est pas votre passion, votre burnout va appeler votre bluff. En revanche, les individus qui agissent sur leurs motivations internes sont moins susceptibles de souffrir d'épuisement professionnel.

Choisissez ce que vous voulez faire avec soin, puis engagez-vous sans réserve. Une étude a révélé que l'engagement professionnel a même un effet tampon sur le développement de la maladie.

2. L'obsession de soi

L'obsession de soi se matérialise de plusieurs manières. Le plus évident est le narcissisme, qui est lié à l'épuisement professionnel chez les étudiants. Sur le lieu de travail, le narcissisme peut se manifester par la conviction de la spécificité, le droit, le manque d'esprit d'équipe ou le manque de compassion.

Un autre symptôme commun mais déguisé de l'obsession de soi est la rumination: l'attention personnelle névrotique et / ou l'adaptation fortement axée sur les émotions. Un exemple de rumination réside sur les injustices personnelles. Les enseignants qui ruminent signalent des niveaux de stress plus élevés et brûlent plus fréquemment.

Comment pouvons-nous surmonter l'obsession de soi?

Aider les gens. Vous n'avez pas besoin de nourrir l'Afrique pour bénéficier de l'altruisme – un trait majoritairement lié à un bien-être plus élevé et à un stress moindre. Au lieu d'aérer vos griefs chaque fois que vous êtes dehors, écoutez et soutenez les gens autour de vous. Bénévole. Appelez votre mère.

Soyez gentil avec vous-même. Fait intéressant, l'auto-compassion – «se traiter chaleureusement pendant les moments difficiles» – est négativement corrélée à la rumination; vous pouvez être gentil avec vous-même sans vous fixer sur vous-même. Au lieu de flipper à propos de quelque chose que vous avez mal fait au travail pendant des jours, prenez la responsabilité, pardonnez-vous et passez à autre chose. Simple mais difficile!

3. Perfectionnisme

Le perfectionnisme malsain – fixation sur une performance sans faille, crainte de l'échec et recherche obsessionnelle de l'approbation – prédit l'épuisement professionnel. De même, agir «Type A» est lié à l'épuisement émotionnel, à des niveaux d'épuisement professionnel plus élevés et à une satisfaction professionnelle réduite. C'est aussi, incidemment, un facteur de risque établi pour les maladies coronariennes.

En outre, parce que le perfectionnisme provoque des sentiments très négatifs lorsque nous n'atteignons pas les objectifs, il diminue l'initiative individuelle et diminue la passion du travail au fil du temps. Autrement dit, même si le perfectionnisme est généralement considéré comme un attribut professionnel, il est finalement démotivant.

L'énergie émotionnelle anxieuse que vous dépensez pour chacune de vos tâches en vaut-elle le coût?

4. Seclusion

Quand nous sommes épuisés, il est tentant de regarder Netflix seul après le travail pour «rajeunir» – pendant des mois. Les autosoins sont critiques, en particulier lors de la récupération de l'épuisement professionnel. Mais, par contre, l'une des meilleures façons de prendre soin de nous-mêmes (et d'éviter l'épuisement professionnel futur) est l'interaction sociale.

Les amitiés au travail augmentent l'innovation individuelle et affaiblissent la relation entre le perfectionnisme malsain et l'épuisement professionnel. Les enseignants dont les niveaux perçus de soutien aux collègues sont plus élevés signalent moins de stress.

En revanche, l'incapacité ou la réticence des travailleurs à être proches des autres – ce que certains chercheurs appellent le pessimisme social – prédit un bien-être subjectif médiocre au travail.

Au lieu d'adopter une résolution radicale et irréaliste comme «toujours dire oui aux invitations», réfléchissez aux types de personnes et aux engagements sociaux qui vous stimulent. Rappelez-vous que traîner avec des personnes anxieuses peut, à son tour, vous rendre anxieux. Cherry-choisir qui vous êtes autour, et donner la priorité à ces relations.

5. Pessimisme

De tous les traits ci-dessus, le pessimisme est celui qui est le plus étroitement et fréquemment associé à l'épuisement professionnel. Les employés cyniques sont moins susceptibles de chercher des défis, du soutien social et de la rétroaction au travail. La conséquence est l'insuffisance des ressources et l'épuisement imminent. Le pessimisme produit plus d'hormones de stress, tandis que l'optimisme est associé à moins d'épuisement professionnel et d'épuisement professionnel.

Dans une étude, les asthmatiques ont inhalé des solutions salines basiques. Ceux qui ont dit que la solution n'a rien fait ressentir aucun symptôme. Parmi ceux qui ont dit qu'ils respiraient plutôt des allergènes, 47,5% ont subi des attaques. Ce que nous croyons de nos environnements affecte directement notre énergie, notre santé et notre bien-être, indépendamment de la réalité.

Ce n'est pas juste ou exact de dire que l'épuisement professionnel est dans nos têtes. Mais notre attitude concerne davantage ce que nous pensons du travail que nous pourrions le penser.

Burnout ne réduit pas seulement la satisfaction au travail. Les travailleurs chroniquement épuisés présentent une mauvaise mémoire et une difficulté à se concentrer. Ils sont également plus susceptibles de souffrir de dépression, d'anxiété, de maux de tête, d'infections gastro-intestinales, de troubles du sommeil et de douleurs au cou. Ils souffrent de façon disproportionnée de l'alcoolisme et des maladies cardiovasculaires. Une étude de dix ans a conclu que «l'épuisement professionnel, en particulier l'épuisement professionnel, peut constituer un risque pour la survie globale».

Mais ne le prenez pas de moi ou de la science. Essayez d'éliminer un seul de ces comportements pendant une semaine et voyez ce qui se passe. Pour l'amour de cette nation sapée, j'espère que vous partagerez votre succès.

Une version de cet article est parue à l'origine sur Forbes. Inscrivez-vous à ma newsletter pour recevoir mes articles directement dans votre boîte de réception.