5 étapes pour récupérer votre vie après un mauvais divorce

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Cela fait plus d'un an que mon divorce a été définitif et j'ai encore des effets persistants. Ce ne sont pas des effets émotionnels – je voulais sortir et la chose la plus difficile à gérer était que je ne pouvais pas sortir sans beaucoup de stress inutile, de drame et d'argent. Au lieu de cela, ce sont des changements plus subtils dans la façon dont je vois le monde et ma place dans le monde.

En rétrospective, l'un des sous-produits les plus dommageables et les plus décourageants d'un divorce litigieux est la perte de votre sens de l'agence. Beaucoup d'entre nous qui sont pris dans les sables mouvants – environ 5 p. 100 du total, selon la plupart des estimations – n'ont aucune expérience pratique de la profession juridique, à l'exception de rencontres bénignes comme faire un testament ou fermer une maison. Nous ne sommes pas prêts à voir comment une stratégie visant à faire grimper vos factures légales – une incitation à plier votre tente et à accepter n'importe quoi – peut aboutir à une série de motions, de contre-motions, de retards, de subterfuges, et des mensonges, qui vous donnent l'impression d'être le spectateur payant d'une partie de ping-pong jouée par deux avocats.

La vérité est que votre sentiment que vous manquez d'agence reflète la réalité. Ce n'est pas seulement que vous n'avez pas le contrôle du divorce, mais que vos valeurs intrinsèques et votre sens de soi se sont perdus dans le jeu élaboré du chat et de la souris. Devriez-vous écouter votre avocat quand il ou elle suggère une stratégie que vous ne pourriez jamais trouver si vous agissiez seul? Parfois, il est difficile de savoir qui devrait être le conducteur désigné.

Mais comme je l'ai découvert, vous pouvez retrouver votre sens de l'agence après tout ce qui a été dit et fait en devenant proactif. Voici cinq étapes suggérées par la recherche:

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1. Fixez-vous de nouveaux objectifs.

Quelle meilleure façon de récupérer votre capacité d'agir que d' agir ? Fixer de nouveaux objectifs, en particulier des objectifs intrinsèques qui reflètent vos valeurs et vos aspirations fondamentales, vous permettront de reprendre le volant. La science montre que l'écriture de vos objectifs est en réalité plus motivante que de simplement y penser. Et, oui, il vaut mieux utiliser un stylo et du papier que de taper.

Une fois que vous avez décidé de vos objectifs, vous devez vous mettre dans un état d'esprit dans lequel votre intention de mettre en œuvre ces objectifs est claire. Le travail de Peter Gollwitzer montre que la pensée implémentationnelle – «Si X arrive, alors je ferai Y» – éloigne les objectifs de l'abstrait et les recadre en termes d'action. Penser de cette façon combat la procrastination et vous permet de profiter des indices de situation. Si l'un de vos objectifs est de sortir du monde et d'interagir avec de nouvelles personnes, et que vous y ayez réfléchi concrètement, le fait de voir une note sur les besoins des bénévoles vous rappellera instantanément. Idem cette invitation d'un vieil ami que vous n'avez pas vu depuis longtemps.

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2. Gérez vos regrets.

Pour mettre votre divorce derrière vous, et votre perte d'agence, travaillez pour arrêter de rejouer les choix que vous avez faits (comme se marier en premier lieu) et la mécanique coup par coup du divorce. Des études montrent que la pensée ruminative vous maintient dans le passé. Prendre consciemment la décision de ne pas parler du divorce comme s'il était toujours en cours. "Si seulement" penser – si seulement je ne l'avais pas épousé, si seulement j'avais agi plus tôt – ne te laisserait que coincé et se sentirait impuissant.

Si vous vous êtes battu pour avoir commis les erreurs que vous avez commises, veuillez demander de l'aide: ce que vous faites est contre-productif.

3. Embrassez votre identité changeante.

Transitions sont difficiles pour la plupart d'entre nous, et le divorce n'est pas seulement une transition d'être marié à être célibataire à nouveau, mais une foule de changements, certains plus faciles à gérer que d'autres à gérer. Dans son livre, Transitions , William Bridges appelle un «processus de désidentification» clé, qu'il considère comme le «côté intérieur du processus de désengagement». Dans son cas, il est passé de professeur de littérature à quelqu'un qui écrivait, conférences et consultations. Le passage de la capacité de se décrire avec la sténographie de quelques noms prestigieux à un tas de mots se terminant en -ing s'est avéré beaucoup plus difficile et douloureux que prévu. Même si vous n'avez peut-être plus voulu être l'épouse de Jim ou le mari de Lily , vous pouvez aussi penser que vous avez également perdu votre statut ou une partie importante de votre auto-définition.

Les recherches de Patricia Linville montrent que plus nos représentations mentales de soi sont complexes, plus nous sommes résilients en période de stress ou de recul, et plus nous sommes protégés contre les émotions négatives et les retombées émotionnelles. En fait, l'une de ses études se concentre sur deux femmes divorcées, une qui récupère d'un divorce avec une relative facilité tandis que l'autre se débat. La femme avec les représentations plus complexes de joueur de tennis, avocat, collègue, soeur, mère, cousine, skieur, jardinier, avocat, conserve plus de son identité quand "femme" est retirée de la table que son pair qui s'était défini plus étroitement comme principalement une femme et un avocat.

Redéfinir le soi – ce qui inclut la définition de nouveaux objectifs – est une autre façon de récupérer votre vie.

4. Utilisez une action symbolique.

Changer votre vie de manière littérale peut aussi vous pousser hors du passé et dans le présent. Les personnes qui se rétablissent d'un divorce trouvent souvent utile de transformer leur apparence ou leur style, de redécorer leur maison (surtout si elles vivent dans ce qui était leur résidence matrimoniale) ou d'apporter d'autres changements visibles pour signaler leur transition. Pour les femmes, récupérer votre nom de jeune fille peut être symboliquement puissant. Les hommes et les femmes déclarent se sentir mieux après avoir déclaré leur indépendance en faisant quelque chose qu'ils n'auraient pas pu faire dans le cadre de leur mariage, comme voyager seul, partir en voyage de pêche ou faire quelque chose de totalement indulgent. Mon geste symbolique était de récupérer ma bague de fiançailles qui était restée dans un tiroir pendant trois ans, un cercle scintillant abandonné. Je me suis rendu compte que, même s'il l'avait payé, je l'ai acheté moi-même sans lui, donc il lui manquait un contenu émotionnel réel. De plus, j'aime son apparence et je l'ai payé plusieurs fois vu la taille de mes factures légales. Alors maintenant je le porte, sur ma main droite.

5. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.

Si vous entendez un écho de la prière de sérénité, vous êtes sur la bonne voie. Reconnaissez que vous devez laisser aller votre expérience moche et aller de l'avant. Si vous avez des problèmes – vous ruminerez encore des erreurs commises ou des occasions manquées, toujours inondées d'émotions négatives, ou vous vous noierez de regret -, obtenez du soutien et parlez à un conseiller ou à un thérapeute. Travaillez à la réalisation des objectifs que vous vous êtes fixés et mettez un pied devant l'autre. Il y a tout un avenir à venir.

Le terrain de jeu n'est pas à niveau quand il s'agit de laisser aller de mauvaises expériences. Mais ces cinq étapes vous aideront à vous remettre sur pied.

Copyright 2016 Peg Streep

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Les références

• Les ponts, William. Transitions: Comprendre les changements de la vie. New York: Da Capo Press, 2004.
• Gollwitzer, Peter M., «Les intentions de mise en œuvre: les effets forts de plans simples», American Psychologist, Vol 54 (7), juil. 1999, 493-503.
• Linville, Patricia, «Self-Complexity et Affirmative Extremity: Ne mettez pas tous vos oeufs dans un panier cognitif», « Cognition sociale . 1, no.1. (1985): 94-120.
• Linville, Patricia W. "Self-Complexity en tant que tampon cognitif contre la maladie et la dépression liées au stress ,: Journal of Personality and Social Psychology (1987), 12, n ° 4, 663-676.