Pouvez-vous arrêter de penser à quelque chose?

L'un des sujets qui m'intéresse le plus est lorsque mes expériences personnelles ne correspondent pas aux résultats de recherche ou à la sagesse conventionnelle. Voici un domaine où c'est le cas.

La sagesse conventionnelle en psychologie est qu'essayer de ne pas penser à quelque chose conduit à un effet de rebond où vous finissez par penser à cette chose plus. C'est ce qu'on appelle la «suppression de la pensée». L'idée est que si je vous dis de ne pas penser à la glace au chocolat, tout ce que vous pouvez penser est la glace au chocolat.

Dans ma vie, je trouve qu'il y a des exceptions à ce principe général quand il est vraiment très efficace et utile de mettre quelque chose à l'esprit pendant un certain temps. Voici ce que j'ai remarqué.

En partageant ces observations personnelles, je vous encourage à expérimenter et à voir ce qui est vrai pour vous. Les auto-expériences peuvent être tout aussi valables que les résultats de la recherche.

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Laissant des tâches difficiles jusqu'au lendemain matin

Si je traîne les talons en faisant quelque chose parce que cela provoque de l'anxiété, je me réveille souvent en me sentant beaucoup plus capable de gérer cette tâche que ce que je ressentais la veille.

Par conséquent, si j'ai quelque chose à faire qui me stresse, le fait de ne pas y penser jusqu'au lendemain matin est souvent très utile. Cela est logique étant donné que la volonté et l'adaptation émotionnelle sont réinitialisées en dormant.

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Faire quelque chose d'utile aide

Si je repousse de penser à une tâche difficile, ce qui aide est de faire quelques pas vers une tâche utile mais moins intimidante. Même en cuisinant un repas peut être un moyen utile de me distraire d'un sujet provoquant l'anxiété. Parfois, cela fonctionne parce que cela m'empêche de faire des choses inutiles, par exemple, quand je cuisine, je ne recherche pas trop sur un sujet en ligne ou ne tripote pas de petits détails sans importance parce que je me sens anxieux à propos de quelque chose.

L'acceptation aide

Les moments où je ne veux pas penser à quelque chose sont souvent des moments où je ne peux rien faire de plus pour influencer une situation et j'ai besoin d'attendre un moment pour trouver le résultat. Par exemple, après avoir fait une demande et attendre pour entendre en retour.

L'acceptation et l'auto-compassion me permettent de ne pas m'embourber dans la rumination pendant ces périodes d'attente.

Me sortir de mon environnement habituel aide

Une autre stratégie que j'utilise lorsque j'attends des nouvelles de quelque chose est de faire un voyage sur la route, faire de la randonnée ou d'autres options pour sortir de mon environnement normal. Par exemple, aller voir des amis dans une autre ville pour le week-end.

Pensées intrusions

Quand vous essayez de ne pas penser à quelque chose, vous aurez inévitablement des «intrusions de pensée» où votre esprit retournera à ce que vous essayez de ne pas penser. Je parlerai plus de la façon de traiter ces derniers dans un futur article, et ceci est également couvert dans mon livre.

Des questions d'auto-réflexion pour vous

– Quand êtes-vous capable de faire passer quelque chose de l'anxiété loin de l'esprit?

– Quand est-ce utile?

– Quels sont les types de sujets et de circonstances où essayer d'arrêter de penser à quelque chose ne vous aide pas?

Achetez mon livre

The Anxiety Toolkit – Stratégies pour peaufiner votre esprit et passer vos points bloqués.

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Twitter @DrAliceBoyes d'Alice. Teaser image sous licence CC Zero.