Est-ce la meilleure raison pour finalement commencer à faire du yoga?

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Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les gens qui font du yoga semblent souvent plus jeunes que leur âge ou tombent malades moins souvent? Une nouvelle étude pourrait avoir des réponses.

L'étude, publiée en juillet 2015 dans le Journal of Alternative and Complementary 12 semaines de yoga ont intensifié le système de défense naturel du corps contre les toxines. Le yoga a élevé le niveau d'antioxydants naturels dans le corps et renforcé le système immunitaire.

Quels sont les antioxydants et pourquoi sont-ils importants pour notre santé? Lorsque nous transformons des aliments en énergie ou que nous sommes exposés à des toxines comme la pollution de l'air ou les rayons ultraviolets (UV) du soleil, notre corps produit des sous-produits appelés radicaux libres. Ces produits chimiques circulent dans notre sang et endommagent l'ADN, les cellules et les tissus. Les scientifiques appellent le processus nocif déchaîné par les radicaux libres "stress oxydatif". L'effet du stress oxydatif sur le corps a été lié à des problèmes comme les maladies cardiaques, le cancer et même des problèmes oculaires comme le glaucome.

Les antioxydants comme la vitamine C, la vitamine E et le bêta-carotène, ainsi que des minéraux comme le sélénium et le manganèse, neutralisent les radicaux libres dans le corps. La liste des antioxydants est longue et diversifiée, y compris les protéines, les enzymes et les substances comme le glutathion, la coenzyme Q10, l'acide lipoïque, les flavonoïdes, les phénols, les polyphénols et les phytoestrogènes.

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Manger des aliments riches en antioxydants comme l'huile d'olive, les noix, les fruits, les légumes et même le chocolat, a été liée à une meilleure mémoire et la santé cardiaque. Les polyphénols, un type d'antioxydant présent dans le thé vert, sont censés aider à prévenir le cancer. Les antioxydants sur la peau aident à prévenir les effets du vieillissement causés par les dommages causés par les rayons UV, tels que les taches solaires et les rides. Maintenant, le yoga peut être ajouté à votre liste d'antioxydants naturels.

La nouvelle étude a révélé que 12 semaines de yoga ont conduit à des niveaux plus élevés d'antioxydants dans le corps et de plus faibles signes de stress oxydatif par rapport à la course, le vélo ou le saut à la corde. Non seulement cela, mais le système immunitaire des personnes qui ont fait du yoga s'est amélioré. Les gens du groupe de yoga faisaient 90 minutes de cours de yoga par semaine avec un enseignant et 40 minutes à la maison au moins trois fois par semaine pendant 12 semaines.

Si vous voulez essayer de ressentir les mêmes effets, assurez-vous d'essayer un programme de yoga bien équilibré qui comprend plus que de simples postures de yoga. La classe hebdomadaire de l'étude comprenait:

• 35 minutes de poses ( asanas )
• 30 minutes d'exercices de respiration de yoga ( pranayama )
• 25 minutes de méditation incluant une méditation de bienveillance ( Metta ) et un exercice de conscience de soi axé sur une attitude sans jugement.

Le yoga, contrairement aux autres types d'exercice, a conduit à des niveaux plus faibles d'oxyde nitrique, un produit chimique qui, en excès, agit comme un radical libre nocif dans le corps. Le yoga était également uniquement lié à des signes plus faibles de stress oxydatif nocif dans le corps , y compris des niveaux inférieurs de sous-produits malondialdéhyde et F2-isoprostane et l'hormone de stress adrénaline.

Nos corps ont des systèmes de défense antioxydants naturels qui combattent le stress oxydatif. Le yoga a augmenté ces antioxydants naturels dans le corps, y compris des niveaux plus élevés de la protéine glutathion et une enzyme appelée glutathion peroxydase . Les niveaux de glutathion ont augmenté pour le groupe de yoga et le groupe d'exercice régulier, mais beaucoup plus dans le groupe de yoga . En fait, le yoga a plus que doublé la présence de la protéine antioxydante naturelle glutathion dans le corps. Cela soutient une petite étude antérieure qui a également trouvé des niveaux plus élevés d'antioxydants après six mois de yoga.

Le yoga renforce également votre système immunitaire, qui a de nombreux joueurs, y compris les protéines de défense appelées cytokines. L'étude de 12 semaines a révélé que le yoga conduisait à des niveaux plus élevés de cytokines importantes (interleukine-12 et interféron-c), soutenant l'idée que faire du yoga réduit régulièrement le stress sur le corps et renforce le système immunitaire.

Si vous cherchez à augmenter vos antioxydants, vous pouvez obtenir une poignée de bleuets et de chocolat noir, mais vous pouvez aussi rouler notre tapis et essayer un peu de yoga tous les jours.

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Co-auteur du Guide du Yoga de l'école de médecine de Harvard .
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