10 choses que vous ne saviez pas sur l'estime de soi

L'estime de soi est un «accessoire psychologique» convoité qui a engendré une industrie d'un milliard de dollars. Il y a tellement de programmes, d'articles, de livres et de produits qui promettent d'améliorer votre estime de soi que l'on pourrait conclure que notre compréhension du trait est assez avancée.

Hélas, ce n'est pas le cas – les psychologues discutent encore de ce qu'est réellement l'estime de soi.

Mais après des décennies de querelles sur la définition de l'estime de soi, ainsi que sur ses dimensions et ses fonctions, il y a quelques points sur lesquels les psychologues s'entendent:

1. Il existe différents types d'estime de soi. Les scientifiques conviennent généralement que nos sentiments d'estime de soi sont à la fois globaux (ce que vous ressentez pour vous en général) et spécifiques (ce que vous pensez de vous dans des rôles et des domaines spécifiques de votre vie, comme votre estime de soi en tant que parent). un professionnel, un cuisinier, etc.). Bien que nous ayons tous un certain nombre de domaines d'estime de soi spécifique, ils ne sont pas tous aussi importants parce que …
2. L'impact de l'estime de soi spécifique sur l'estime de soi mondiale varie. Plus un domaine donné d'estime de soi spécifique est important et important, plus il a un impact sur vos sentiments généraux d'estime de soi. Par exemple, avoir une ronde de golf moche ne fera pas beaucoup de dégâts si le golf n'est pas important pour vous, mais il va mettre un frein à votre estime de soi si vous êtes un golfeur professionnel. Voici pourquoi:
3. Notre estime de soi fluctue jour après jour et heure par heure. Un peu comme une mauvaise journée de cheveux, nous pourrions nous réveiller en nous sentant bien un jour et totalement incertains le lendemain. Nous avons tendance à penser que notre estime de soi est généralement bonne ou mauvaise, mais elle est beaucoup plus fluide, se déplaçant continuellement en fonction des commentaires internes que nous nous donnons et des commentaires externes que nous recevons de notre environnement. Alors que certaines personnes ont une estime de soi plus élevée que d'autres …
4. Une meilleure estime de soi n'est pas nécessairement meilleure. Idéalement, votre estime de soi devrait être élevée mais pas trop élevée. Les narcissiques ont tendance à avoir un sentiment élevé d'estime de soi, mais leur estime de soi est également fragile et instable. Même de petites «insultes» peuvent rendre un narcissique terriblement «blessé». C'est pourquoi les personnes ayant une bonne estime de soi stable ont tendance à être beaucoup plus saines psychologiquement que les personnes ayant une estime de soi élevée mais fragile. Si quelqu'un pense qu'ils sont incroyablement attirants, c'est peut-être du narcissisme de leur part ou cela peut être le reflet de leur apparence, mais cela n'en dit pas beaucoup sur leur amour-propre parce que …
5. L'estime de soi n'est pas liée à l'attrait physique. Des études ont révélé que les personnes ayant une faible estime de soi étaient jugées tout aussi attirantes par les autres que les personnes ayant une bonne estime de soi. Ce qui fait la différence, c'est comment nous nous présentons. Imaginez deux personnes tout aussi attirantes: celle qui se sentira mieux dans sa peau, qui portera des vêtements plus attrayants et qui aura plus de confiance, laissera probablement une bien meilleure impression que la personne qui s'habille de façon moins attrayante et qui n'est ni sûre ni sûre. Si vous croyez toujours que les gens attirants devraient se sentir mieux dans leur peau parce qu'ils reçoivent plus d'attention et de compliments, considérez que …
6. Les personnes ayant une faible estime de soi sont résistantes à une rétroaction positive. Malheureusement, avoir une faible estime de soi nous rend résistants aux compliments et aux commentaires positifs qui pourraient améliorer notre sentiment d'estime de soi. Lorsque notre estime de soi est faible, nous nous sentons indignes d'éloges et sommes stressés par les attentes accrues que nous croyons que les louanges apporteront. Beaucoup de gens essaient d'améliorer leur estime de soi en se donnant des compliments sous la forme d'affirmations positives telles que "Je suis attirante et digne d'amour", ou "Je vais bientôt avoir beaucoup de succès." Malheureusement …
7. Les affirmations positives font que les personnes ayant une faible estime de soi se sentent plus mal. Malheureusement, les personnes ayant une faible estime de soi, qui ont le plus besoin d'affirmations positives, ont tendance à se sentir plus mal dans leur peau lorsqu'elles les récitent. Voici pourquoi: Quand une déclaration tombe trop loin de notre système de croyance, nous avons tendance à la rejeter. Lorsque quelqu'un se sent fondamentalement faible et désemparé, réciter à quel point ils sont forts et autonomes ne peut que leur rappeler combien ils ressentent le contraire. Ironiquement, les seules personnes qui ont tendance à bénéficier d'affirmations positives sont celles dont l'estime de soi est déjà élevée. Les affirmations positives ne sont pas le seul produit d'estime de soi populaire sur le marché – il y en a beaucoup d'autres, et la plupart ont cela en commun:
8. La plupart des programmes visant à renforcer l'estime de soi ne fonctionnent pas. Des études montrent que l'estime de soi de la plupart des gens ne change pas du tout après avoir utilisé des produits ou achevé des programmes et des ateliers visant à le stimuler. Alors pourquoi l'estime de soi est-elle si prospère? Il s'avère qu'après avoir suivi un programme d'estime de soi, nous avons tendance à déformer nos souvenirs de ce que nous avions ressenti avant et à nous rappeler que notre estime de soi était inférieure à ce qu'elle était. Nous croyons alors que notre estime de soi s'est améliorée quand, en fait, cela n'a pas changé. C'est dommage que beaucoup de ces programmes et produits ne fonctionnent pas parce que …
9. Des fonctions supérieures d'estime de soi fonctionnent comme un système immunitaire affectif. Lorsque notre estime de soi est plus élevée, nous sommes moins affectés par le stress et l'anxiété, nous éprouvons des rejets et des échecs moins douloureux, et nous en récupérons plus rapidement. De cette façon, notre estime de soi fonctionne comme un système immunitaire émotionnel qui nous protège contre les blessures émotionnelles et psychologiques. De toute évidence, nous devrions faire tout notre possible pour protéger et renforcer notre estime de soi, et pourtant …
10. La plupart des dommages à notre estime de soi est auto-infligée. Malheureusement, nous réagissons souvent aux rejets et aux échecs en devenant autocritiques, en énumérant tous nos défauts et nos défauts, en nous appelant nous-mêmes des noms, et en nous repoussant quand nous sommes déjà en bas. Nous utilisons ensuite des justifications ridicules pour justifier d'endommager notre estime de soi quand elle souffre déjà – «Je le mérite», «Cela me gardera humble», «C'est une façon de garder mes attentes bas, ou" C'est vrai; Je me déteste! "S'il y a un" programme "nous pourrions tous commencer qui ferait des merveilles pour notre estime de soi, c'est abolir l'autocritique inutile et l'auto-conversation punitive – et ce programme, est libre!

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Pour les stratégies fondées sur la science, éprouvées pour améliorer l'estime de soi, consultez Premiers secours émotionnels: Guérison du rejet, culpabilité, échec et autres maux quotidiens (Plume, 2014).

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