Maintenant, nous nous attelons à la tâche. Vous avez parcouru un long chemin. Vous avez lu mes articles précédents, ce dernier étant extrêmement important, et vous avez un plan. Bien pour vous!
Mais ce n'est pas suffisant.
Vous avez besoin de mini-plans.
En psychologie sociale, les mini-plans ont un nom plus long: «intentions de mise en œuvre». Et il y a beaucoup de preuves que ces mini-plans fonctionnent. Si vous faites des mini-plans, vous serez beaucoup plus susceptible de suivre votre intention de changer vos habitudes.
Alors, qu'est-ce qu'un mini-plan?
Simple. Un mini-plan est une courte phrase que vous vous dites. La phrase prend une forme importante.
Si X, alors Y
Les mini-plans sont extrêmement spécifiques. Ils impliquent une certaine chose qui se passe et une certaine réponse comportementale. Il s'avère que le simple fait de dire une telle phrase augmente radicalement les chances que vous donniez suite à vos intentions.
Je soupçonne que beaucoup d'entre vous ont créé ces mini-plans pour vous la dernière fois que vous avez réussi à changer votre comportement. Ou, si vous ne l'avez pas fait, vous changiez votre comportement à la dure, parce que ces mini-plans fonctionnent!
Disons que vous essayez de vous rendre à la gym chaque matin. Votre "mini-plan" pourrait être quelque chose d'aussi simple que "Si j'entends le réveil, je vais aller à la gym." Si vous essayez de mieux manger votre mini-plan pourrait être quelque chose d'aussi simple que "Si je ouvrez le frigo, je vais faire une salade. »Si vous essayez d'être plus social votre mini-plan pourrait être« Si je rencontre quelqu'un de nouveau à la fête ce soir, je vais lui parler pendant cinq minutes. "
Je connais. Je connais. Cela semble si simple. C'est le cas, et c'est incroyablement efficace. Peter Gollwitzer, l'homme derrière le mini-plan, a documenté l'efficacité des «intentions de mise en œuvre» pour toutes sortes de comportements. De la lutte contre les remarques racistes au recyclage, de la consommation d'aliments faibles en gras à l'auto-examen des hommes, les mini-plans fonctionnent tout simplement.
Il est temps de suralimenter vos efforts de changement d'habitudes. L'utilisation du pouvoir scientifiquement prouvé de la mini-planification devrait faire partie de votre approche.
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