La meilleure stratégie pour réduire le stress

La date limite est demain. Votre estomac est serré et crampes. Votre gorge est sèche. Ce sentiment anxieux vient du stress.

Le stress survient lorsque nous éprouvons un sentiment de pression. Cela se produit également dans des situations où de mauvaises choses semblent être possibles ou lorsque des circonstances extérieures qui affectent votre bien-être déclenchent des sentiments de vulnérabilité émotionnelle ou physique.

Lorsque nous nous sentons stressés, nous sommes anxieux de ne pas être en mesure d'accomplir ce qui est nécessaire pour alléger cette pression ou pour accomplir ce qui nous semble nécessaire. Quelle est donc la meilleure stratégie pour réduire le stress?

Vous pourriez être surpris. Ce n'est pas une stratégie que la plupart des thérapeutes, des blogposts ou des livres sur la réduction du stress mentionnent même.

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Quelles méthodes de réduction du stress les thérapeutes suggèrent-ils habituellement?

Je vais commencer par passer en revue les suggestions clés d'un excellent livre récemment publié sur la gestion du stress.

Rédigé par Melanie Greenberg, PhD, The Brain Stress-proof offre des compréhensions et des suggestions pour faire face au stress. Bien que ma technique de réduction du stress n ° 1 ne soit pas incluse, tous les réducteurs de stress de Dr. Greenberg sont ceux que j'enseigne aussi aux clients dans ma pratique de psychothérapie, donc je suis d'accord avec elle qu'ils peuvent être utiles.

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Quel est votre niveau de stress actuel?

Dr Greenberg commence son livre, de manière appropriée, d'une manière que les thérapeutes forts commencent. Elle commence par proposer aux lecteurs un questionnaire simple pour évaluer leur niveau de stress. J'aime son ensemble de 10 facteurs qui indiquent le stress. Ceux-ci incluent, par exemple, s'inquiéter qui vous empêche de vous détendre dans une nuit de sommeil solide, éprouver un cœur de course ou des papillons estomac, et un sentiment que vous ne pouvez pas gérer tout ce qui est dans votre assiette.

Clarification de votre niveau de stress initial est une bonne idée. La mesure de votre stress à nouveau après que vous avez mis en œuvre des procédures de réduction du stress peut clarifier les progrès que vous avez réalisés.

Fermez les yeux et choisissez le nombre de 0 à 10 qui semble exact pour votre niveau de stress en ce moment. Mon intuition est que si vous, en ce moment, fermez les yeux et que vous vous demandez sur une échelle de 0 à 10 pour évaluer votre niveau de stress, vous obtiendrez un nombre utile de niveaux de stress.

Quelles sont les situations qui déclenchent le stress dans votre vie actuellement?

De nombreuses situations de la vie peuvent déclencher le stress pour les gens. Les inducteurs de stress les plus communs que je vois chez mes clients – et moi-même – comprennent:

• Se sentir sous pression parce que vous n'avez pas assez de quelque chose dont vous avez besoin (temps, argent, affection, soutien)
• Sentir que vous avez trop de quelque chose (temps, argent, etc.) et ne peut pas gérer correctement tout
• Face à quelque chose de nouveau sur votre chemin de vie
• Faire face à une menace pour votre santé, votre sécurité physique ou votre bien-être émotionnel-une maladie, une perte, un échec, etc.
• Sentant que vous devez faire quelque chose qui est trop difficile pour vous
• Interagir avec un conjoint, un enfant, un patron ou un ami qui se sent blessé
• Vais-je ou non … (trouver un partenaire pour se marier, divorcer, entrer dans le collège de mon choix, obtenir des notes suffisantes, etc.)?

Le Dr Greenberg offre alors son option de réduction du stress la plus favorisée.

Au chapitre trois, le Dr Greenberg écrit: «Si je devais choisir un seul outil pour faire face au stress, je choisirais la pleine conscience.» (Page 57)

À cet égard, le Dr Greenberg représente bien la pensée psychologique actuelle sur ce qu'il faut faire pour se sentir plus calme lorsque le stress semble vous accabler. Elle donne des instructions particulièrement claires sur la façon d'utiliser la pleine conscience.

Autres options pour réduire les sentiments de stress:

• Suggestions pour minimiser le stress que vous pouvez vous imposer par la culpabilité, le devoir d'auto-imposition comme "Je dois être parfait", et plus encore. Vous trouvez-vous en ajoutant à vos niveaux de stress de cette façon?
• Des stratégies positives comme se demander: «Pour quoi me sens-je reconnaissant?» Cette technique peut être étonnamment puissante.
• Rappels pour vérifier les éléments physiques comme le sommeil, la nutrition et l'exercice. Vous ne pouvez pas vous tromper en portant attention à ces facteurs qui améliorent la santé.

Quelle technique de réduction du stress n ° 1 ajouterais-je à ces stratégies?

Ma technique # 1 pour dissiper le stress est de résoudre le problème qui produit le stress. Contrairement à la plupart des méthodes de réduction du stress, la résolution du problème élimine le stress à ses racines.

La résolution de problèmes comporte généralement trois étapes.

1. Fais-le face.

La résolution de problèmes commence par se retourner pour affronter carrément le problème qui cause le stress. Le stress, comme l'anxiété, indique généralement que vous êtes conscient d'un problème mais que vous n'êtes pas encore concentré pour le résoudre. Face au problème lance carrément penser à ce qu'il faut faire à ce sujet.

Par exemple, vous pourriez faire face au problème du stress en disant: «Je suis stressé parce que j'ai trop à faire et pas assez de temps pour le faire.

2. Clarifiez vos préoccupations spécifiques.

Pour accomplir cette étape, complétez la phrase suivante:

"Ma principale préoccupation concernant ce problème est (sont) _________________________."

Par exemple, si vous vous sentez trop stressé, vous pourriez vous dire,
"Ma principale préoccupation est que je dois finir de faire mes impôts. Je dois aussi finir de peindre la cuisine avant que mes proches viennent me rendre visite le mois prochain. Et j'ai besoin de nettoyer la chambre à coucher supplémentaire pour qu'ils aient un endroit où dormir.

3. Créez un plan d'action.

Vous êtes maintenant prêt à créer une solution, un plan d'action avec des éléments du plan répondant à toutes les préoccupations spécifiques que vous avez identifiées.

Je pense que je vais sortir un calendrier et assigner un jour et une heure spécifiques pour faire mes impôts. Je vais également affecter un jour et une heure spécifiques à chacun des autres éléments de ma liste des tâches, en traitant chaque rendez-vous comme un rendez-vous.

Savoir quand je vais faire chaque projet les empêche de se sentir comme trop de pression tout à la fois. Phew. Maintenant, je me sens plus léger, comme "Je peux le faire!"

Oui c'est ça. La stratégie n ° 1 pour réduire le stress est la résolution de problèmes, c'est-à-dire, trouver un plan d'action pour résoudre et résoudre les problèmes qui causent vos sentiments stressés.

La stratégie n ° 1 pour réduire le stress est la résolution de problèmes.

Passons en revue les trois étapes de la résolution de problèmes. La première étape consiste à identifier la situation qui déclenche votre stress. Vous devrez alors faire des réflexions sérieuses pour clarifier vos préoccupations sous-jacentes. Enfin, il faut faire preuve d'une pensée créative majeure pour arriver à un plan d'action qui satisfera vos préoccupations.

Voici un autre exemple. Si votre stress vient d'avoir un patron qui critique continuellement vos erreurs et ignore vos contributions positives, votre préoccupation pourrait être de savoir comment garder les critiques du patron de vous gâcher votre journée. Que pourriez-vous faire alors pour vous sentir mieux? Changer de département? Changer de métier? Commencez à regarder le boss d'une nouvelle façon qui vous oblige à vous sentir plus grand et à réduire la taille du boss? Choisir de se sentir chanceux que vous ayez un patron qui vous donne tant de retours sur la façon de vous améliorer dans ce que vous faites? Trouver un allié qui vous permet de considérer le patron de manière humoristique?

Quoi d'autre peut aider à réduire le stress dans votre vie?

Pour plus d'aide avec la résolution de problèmes, la stratégie n ° 1 pour réduire les sentiments de stress, vous voudrez peut-être consulter mon livre Prescriptions sans pilules. De plus, mon site Web gratuit intitulé prescribedwithoutpills.com propose des feuilles de travail et des vidéos conçues pour vous aider à réduire les sources de stress dans votre vie qui remettent en question votre bien-être émotionnel.

La ligne de fond: le stress n'est pas tolérant. Le stress est un signal d'avertissement. C'est une lumière jaune clignotante qui dit: Faites attention. Faire quelque chose de différent. Prenez soin de vous!

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Susan Heitler, PhD, auteur de Prescriptions sans pilules: Pour soulager de la dépression, la colère, l'anxiété et plus, est un psychologue clinique de Denver. Un diplômé de Harvard avec un doctorat de NYU, le Dr Heitler a écrit 5 livres plus blogposts sur ce site Web qui ont reçu plus de 11 millions de clics.