Votre partenaire a triché – et maintenant?

Voici les premiers pas à faire dans votre chagrin.

Source: Kinga Cichewicz (Unsplash)

Au cours de mes années en tant que thérapeute et chroniqueur, j’ai vu d’innombrables personnes à travers les conséquences parfois dévastatrices de l’infidélité. Bien entendu, deux relations ne se ressemblent pas, et les jours et semaines immédiats qui suivent la découverte peuvent être remplis d’émotions extrêmement fortes qui varient d’une minute à l’autre. Votre relation survivra-t-elle et devrait-elle le faire? Serez-vous capable de faire confiance à nouveau – et voudriez-vous? Qu’est-ce que tout cela signifie, et comment votre relation est-elle arrivée à ce point? Était-ce jamais ce que vous pensiez que c’était? Il faudra du temps et de l’exploration pour répondre à toutes ces questions. Ici et maintenant, cependant, vous pouvez prendre quelques mesures pour vous mettre sur la bonne voie après avoir senti que le sol a été secoué sous vos pieds.

1. Répondre à vos besoins physiques et logistiques.

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S’il y avait une dispute, avez-vous un endroit sûr pour dormir? Y a-t-il des amis proches ou des membres de la famille qui doivent rester en attente pour vous aider avec des problèmes de logistique si vous ou votre partenaire avez décidé de vous séparer? Y a-t-il des enfants ou des animaux de compagnie à prioriser pour ne pas laisser les choses devenir explosives? Plus votre vie est entrelacée, plus vous devez être aussi émotif que vous le sentez, il y a des considérations logistiques à prendre en compte, de sorte que vous gardiez les rouages ​​de votre vie quotidienne.

2. Mobilisez vos stratégies d’adaptation.

Bien que vous ne soyez pas encore prêt à prendre des décisions, vous devez poser des bases solides pour réfléchir aux décisions, élaborer un plan et commencer le processus de guérison. Cela signifie que vous devez faire tout ce que vous pouvez pour dormir quand vous le pouvez, avoir de l’air frais et faire de l’exercice, décider qui dans votre entourage pourrait être utile et essayer, même dans le chaos, de prendre le temps vous vous détendez, comme l’exercice, la méditation, les loisirs artistiques ou le yoga. Ne considérez pas cela comme passer à travers un événement, mais plutôt prendre soin de vous à travers une période de la vie qui aura plusieurs étapes différentes.

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3. Planifier la communication.

Selon la façon dont la découverte de l’infidélité s’est produite et votre relation avec votre partenaire en termes de conditions de vie et de famille, vous faites n’importe quoi, que ce soit pour prétendre que tout est normal se donnant le traitement silencieux. Quoi que vous fassiez, assurez-vous que c’est un choix autonome et que vous n’êtes pas incité à parler – ou à ne pas parler – de pression. Voulez-vous vous asseoir et avoir une conversation à ce sujet une fois que vous vous sentez plus calme? Voulez-vous en parler dans le bureau d’un thérapeute? Voulez-vous vous rencontrer dans un lieu neutre pour discuter d’un plan pour les semaines à venir pendant que vous vous approchez? Il est maintenant temps de comprendre comment communiquer de manière aussi raisonnée que possible, car les jeux et les cascades ne seront pas utiles à long terme.

4. Demandez votre réseau de support.

Une des parties les plus difficiles des étapes initiales de quelque chose comme ceci est que vous pouvez vous sentir très seul. Vous pourriez être gêné d’en parler aux autres ou vous pourriez dire à tous ceux que vous avez déjà rencontrés – mais sachez que vous ne devriez pas le faire. Choisir soigneusement. La décision de quoi dire et quoi ne pas dire est une décision personnelle, mais vous devriez garder plusieurs choses en tête. Dites aux personnes qui, selon vous, ont à cœur vos intérêts et soyez en mesure d’offrir un soutien émotionnel. Le niveau de détail dépend de vous, mais ne le dites pas uniquement par colère. Il pourrait revenir vous hanter si vous décidez de faire amende honorable avec votre partenaire. Et assurez-vous de vous rappeler que le fait qu’un être cher ait une certaine opinion sur votre relation ou votre partenaire – pour le meilleur ou pour le pire – ne signifie pas nécessairement que vous devriez être d’accord avec cela.

5. Évitez les décisions imprudentes.

Tout comme vous ne devriez pas révéler ce que vous vivez uniquement par colère, vous devriez également faire preuve de prudence dans votre décision d’aller de l’avant. Bien sûr, dans certaines situations, vous savez peut-être qu’il s’agit bien d’un problème et que votre relation est terminée et que c’est tout à fait valable. D’autres relations à plus long terme et plus complexes seront mieux servies par une perspective moins noire et blanche, du moins au début.

6. Résistez à l’envie d’une escalade ou d’une vengeance.

Lorsque nous sommes blessés, nous pouvons ressentir le besoin très naturel de partir à l’attaque. La plupart d’entre nous peuvent l’imaginer au sens physique du terme, lorsque nous essayons de nous battre si nous sommes agressés physiquement. Sur le plan émotionnel, cela peut ressembler à essayer de “revenir” sur la personne qui nous a blessé, même si nous les aimions profondément jusqu’à cette trahison (et peut-être que c’est ce qui nous donne envie de les blesser davantage). vous faites quelque chose d’irréversible, surtout quand il s’agit d’un lieu d’intenses émotions «chaudes», comme la colère ou la douleur. Avancez rapidement dans quelques mois et réfléchissez aux dommages qui peuvent et ne peuvent pas être annulés et à ce que vous voulez pouvoir dire et penser à propos de votre conduite pendant cette période.

7. Ne présumez pas que vous connaissez toute l’histoire jusqu’à ce que vous le fassiez – et même alors, observez vos hypothèses.

Si vous croyez que votre partenaire a été infidèle à cause de ouï-dire ou de preuves, il est possible que vous tiriez des conclusions et que vous laissiez vos pires craintes combler les lacunes de vos connaissances, surtout si vous êtes prédisposé à la catastrophe . D’un autre côté, si vous en avez parlé à votre partenaire, il est possible que votre partenaire ait caché ou minimisé ce qui s’est passé afin d’économiser vos sentiments – ou simplement de ne pas vous faire prendre – et ce que vous savez maintenant n’est que la pointe de l’iceberg. Continuez à essayer de séparer les faits de la conjecture tout au long de la phase de collecte de données. Bien que vos instincts et vos instincts soient importants, assurez-vous de les identifier en tant que tels, plutôt que de les confondre avec les faits actuels. Vous devrez être aussi clair que possible en décidant de la marche à suivre.

8. Soyez attentif aux médias sociaux.

Il y a trente ans, quand quelqu’un était confronté au choc de l’infidélité de son partenaire, l’inquiétude quant à savoir s’il fallait changer son statut relationnel sur Facebook – ou afficher une image vague et pensive sur Instagram . Maintenant, c’est encore une autre considération et une très importante à cela. Soyez conscient de ce que vous faites qui ne peut pas être défait. Bien que vous soyez tenté de mettre sur les réseaux sociaux toutes sortes de choses qui renvoient, directement ou indirectement, à la tourbillon d’émotions que vous ressentez à l’intérieur, beaucoup de gens ont regretté de partager trop tôt, surtout si vous et votre partenaire peut partager divers amis et contacts en ligne. Cela dit, il est sage de ne pas prétendre que tout va bien non plus, avec de fausses photos et un faux personnage. N’ayez pas peur de vous éloigner des médias sociaux pour vous donner le temps et l’espace de ne pas avoir à vous soucier de l’image que vous proposez.

9. Pensez à ce que dit réellement votre partenaire.

Sont-ils désolés ou juste désolés d’avoir été pris? Est-ce qu’ils veulent encore essayer de travailler sur la relation, ou est-ce votre supposition (et leur espoir) qu’ils voudraient se battre pour vous? Est-ce le sexe le plus gênant ou existe-t-il une histoire de tromperie de longue date? Est-ce qu’ils vous blâment, même subtilement, pour leurs actions? Est-ce qu’ils semblent vraiment prêts non seulement à assumer la responsabilité de leurs actions, mais aussi pour le travail qu’il faudra pour se remettre sur pied – si c’est ce que vous voulez? Est-ce qu’ils vous poussent à mettre cela derrière vous? Vous ont-ils vraiment raconté toute l’histoire, ou semble-t-il qu’ils se cachent davantage? Sont-ils disposés à répondre ouvertement à vos questions ou existe-t-il une limite à ce que vous êtes «autorisé» à découvrir? Et comment l’avez-vous découvert? Est-ce qu’ils vous ont dit de vous blesser, d’absoudre leur culpabilité ou d’aller de l’avant et de reconstruire? Ou, si vous l’avez découvert, avez-vous des raisons de croire qu’ils se seraient arrêtés s’ils n’avaient pas été capturés?

10. Soyez un détecteur de modèle.

Encore plus de questions se posent lorsque vous essayez d’examiner l’ensemble du comportement de votre partenaire. Cette dernière transgression est-elle une autre action malhonnête, égoïste ou irrespectueuse? Existe-t-il des modèles de comportement dans lesquels votre partenaire doit toujours être admiré ou désiré par les autres, à tout prix? L’infidélité pourrait-elle indiquer des problèmes plus profonds liés au sexe, à la toxicomanie, à la déception, au contrôle du comportement ou aux rôles de genre? Parfois, ce que le comportement signifie ou représente est encore plus important que le comportement lui-même. Et une transgression ponctuelle – bien que ce soit peut-être un motif de rupture par elle-même – peut être qualitativement différente, et pas seulement quantitative, d’un comportement plus complet de tricherie.

11. Soyez attentif à vos sentiments. Vraiment.

Certaines personnes sont étonnées par l’éventail d’émotions qu’elles ressentent après la trahison d’un partenaire, y compris celles qui se sentent “fausses” ou surprenantes. Par exemple, vous pouvez être choqué et frustré de voir que vous avez soudainement envie d’oublier complètement la tricherie, parce que vous vous sentez très seul et triste et que vous voulez simplement que les choses reviennent à la réalité. Ou vous pouvez être ennuyé avec vous-même que vous vous sentez si aveuglé et perdu; vous pensez que vous auriez dû être plus sage, et maintenant votre colère est dirigée contre vous-même. Vous pouvez être embarrassé ou vous blâmer, peu importe la raison rationnelle de ressentir cela. La façon la plus saine de traverser ces sentiments est de les reconnaître et de les laisser passer leur temps. Certaines personnes trouvent qu’il est très utile de tenir un journal pendant cette période ou d’avoir des conversations non structurées avec des amis de confiance qui écoutent et valident les sentiments sans vous pousser à agir immédiatement. Bien sûr, la thérapie individuelle peut également être utile. L’essentiel est de reconnaître ces émotions et de les laisser s’en sortir, afin qu’elles n’aient plus de pouvoir sur vous en menaçant d’exploser sous la surface. (Comprenez que cela est différent, bien sûr, que d’agir sur eux.)

12. Mettez en place un plan pour réfléchir.

Bien que vous n’ayez pas à comprendre les choses en ce moment, il sera dans votre intérêt de trouver un plan pour comprendre les choses. Voulez-vous demander un conseil individuel? Voulez-vous donner des conseils aux couples? Existe-t-il des conditions dans lesquelles vous donnerez une seconde chance à votre partenaire? Y a-t-il d’autres informations à connaître? Prendre une décision quant à la marche à suivre prendra du temps, mais le plus tôt sera le mieux.

13. Rappelez-vous que vous êtes aimé.

Une partie extrêmement douloureuse des conséquences de l’infidélité est qu’elle menace d’effacer ce que vous pensiez être vrai – que vous étiez aimé et admiré comme le seul partenaire sexuel et romantique de la vie de quelqu’un. C’était votre partenaire que votre partenaire était censé espérer et réfléchir. C’est vous que vous les imaginiez en train de fantasmer et d’être amoureux. Avoir cette fondation ébranlée peut vous mettre dans une situation où vous doutez que quelqu’un vous aime du tout. Contrer cela autant que possible en laissant les autres vous soutenir – et en vous rappelant cela quand vous en avez besoin.

14. Suivez les soins personnels.

Au cours de cette période, vous serez plus que jamais tenté de cesser de prendre soin de vous de la manière qui compte le plus: l’exercice, le temps social, le sommeil et bien manger. C’est le terrible paradoxe qui se produit lorsque nous sommes confrontés à des moments difficiles – nous prenons moins soin de nous lorsque nous en avons le plus besoin. Ne laissez pas les soins personnels glisser. Enrôlez vos amis pour vous tenir responsable. Vous ne choisiriez pas d’envoyer une armée dans la bataille qui n’avait pas dormi toute la nuit et qui se nourrissait d’un régime de Doritos et de vodka depuis trois jours, n’est-ce pas? La même chose est vraie avec une bataille émotionnelle – plus vous pouvez prendre soin de vous-même, plus vous avez de chance d’en sortir triomphalement.

Source: Dean Drobot / Shutterstock

15. Faites le travail – partout où il mène.

Enfin, vous êtes ici. Vous êtes prêt à voir l’information pour ce qu’elle est, à reconnaître vos sentiments, à mobiliser votre soutien et à choisir de faire le travail pour aller de l’avant, peu importe ce que cela implique. Peut-être votre travail avance-t-il après une rupture que vous avez entamée ou que votre partenaire a initiée, ou les deux. Peut-être que votre travail consiste à trouver un conseiller conjugal et à tenter de le reconstruire. Peut-être, au lieu de cela, votre travail continue-t-il à comprendre ce que vous voulez – et peut-être à rechercher une thérapie individuelle pour y arriver. Quoi qu’il arrive, assurez-vous de continuer à prendre soin de vous.

Avez-vous continué à suivre l’infidélité? Comment avez-vous fait? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.