Si vous êtes fatigué de vous battre, utilisez ces techniques pour calmer vos conversations.
Par définition, vous et votre partenaire êtes différents. Donc, vous devez être en désaccord. Mais entrer dans une bataille chaque fois que vous ne voyez pas les yeux dans les yeux est épuisant. Essayez ces stratégies pour garder vos conversations calmes:
- Engagez-vous ensemble pour calmer les conversations . Discutez avec votre partenaire de votre vision d’une meilleure communication et demandez-lui son avis et son engagement. Des désaccords sécuritaires, comme des rapports sexuels protégés, sont pratiqués par deux personnes, pas une seule.
- Ne corrigez pas l’opinion de votre partenaire ou ne lui dites pas quoi penser. La réalité est que votre partenaire est l’expert dans ses opinions, pas vous. Vous pouvez être en désaccord avec ce que votre partenaire ressent ou dit, mais votre partenaire a tous les droits sur son opinion. L’une des meilleures façons de garder vos conversations calmes est de respecter le droit de votre partenaire de tenir cette opinion.
- Fixer des heures pour parler de «gros» problèmes. De cette façon, vous pouvez vous préparer à la discussion et vous rappeler de rester calme. Des réunions régulières, une fois par semaine, pour nettoyer l’air fonctionnent bien pour de nombreux couples. Et si elles sont toujours dans le calendrier, vous passez l’étape où vous devez décider de parler ou non. (Il y aura toujours quelque chose à discuter.)
- Suppléant qui fixe l’ordre du jour. Les femmes commencent environ 80% des conversations émotionnelles difficiles, il est donc trop facile pour les hommes de sentir que leurs propres problèmes ne sont pas couverts. Pour éviter le ressentiment, remplacez celui qui commence vos réunions.
- Partagez le sol Dites ce que vous voulez en environ 3 à 5 phrases, puis passez la conversation à votre partenaire pour qu’il fasse de même. Faire des va-et-vient vous permettra de rester concentré et engagé, et aucun des deux partenaires ne sera exclu, car on leur parle.
- Avoir un plan d’évacuation préalablement accepté. À un moment calme, établissez un moyen pour un partenaire de prendre un temps d’arrêt s’il doit se calmer. Les indices verbaux fonctionnent bien pour cela.
- Sois patient. Votre partenaire peut prendre du temps pour organiser ses pensées. Les partenaires du TDAH me disent que cela est particulièrement important – lorsque la conversation est importante, ils ont souvent le sentiment qu’ils ont besoin d’un peu plus de temps pour bien organiser leurs pensées afin de bien faire les choses.
- Poser des questions. Si vous n’êtes pas d’accord, ne vous contentez pas d’écrire votre partenaire, posez des questions respectueuses. Ce que vous pouvez constater, c’est que votre partenaire provient d’un ensemble de suppositions complètement différent de ce que vous êtes … ou que vous ne parlez pas vraiment de la même chose.
- Ne parlez jamais de manière agressive. Utilisez un ton de voix calme; utilisez un «démarrage en douceur» dans votre sujet; et respirer profondément. La parole agressive comprend les cours magistraux; «enseigner» votre partenaire; en supposant que votre partenaire accepte sans demander réellement; rabaisser et parler aussi bien que crier (et plus). Un bon moyen de rester non agressif consiste à utiliser des mots non violents et à vous concentrer sur vous-même et non sur votre partenaire.
- N’écoutez pas défensivement. Si vous commencez à sentir que votre corps réagit de manière défensive, demandez à votre partenaire de s’arrêter un moment pour que vous puissiez vous calmer et vous ouvrir à nouveau.
- Montrez votre appréciation, “Même si nous ne sommes toujours pas d’accord, je suis vraiment content que nous nous soyons assis pour essayer de résoudre les problèmes” et “Merci d’avoir discuté de cela avec moi – cela montre que vous vous inquiétez” vous pouvez montrer de l’appréciation même si vous n’êtes pas d’accord. Terminer sur une note peut vraiment améliorer le reste de votre journée et de votre semaine.
- Soyez prêt à réparer. Même avec toutes ces stratégies, vous pourriez ne pas être en mesure de continuer à vous battre. Et cela pourrait bien se passer, selon John Gottman, tant que vous savez réparer. Cela peut signifier des excuses, un câlin, un sourire ou une expression maladroite, ou toute une série d’autres comportements de réparation qui restent le conflit entre vous.
