"La meilleure arme contre le stress est notre capacité à choisir une pensée plutôt qu'une autre." William James
J'ai commencé à repenser la façon dont je pense au stress lorsque j'ai vu la merveilleuse conférence TED du Dr Kelly McGonigal sur le sujet. En tant que coach en gestion du stress et en prévention de l'épuisement professionnel, et en tant que personne qui a connu beaucoup de stress dans ma vie, je suis bien conscient de la façon dont le stress chronique peut faire des ravages sur votre santé et votre bonheur. J'ai connu de fréquentes attaques de panique pendant mes études de droit et lorsque j'étais épuisée. Les attaques de panique et le stress chronique en général peuvent éradiquer votre énergie de nombreuses façons, alors choisir comment réagir au stress vous donne le contrôle lorsque vous en avez le plus besoin et peut faire toute la différence pour votre santé et votre bien-être.
Bien que ce ne soit pas un secret que des niveaux de stress prolongés ne soient pas bons pour votre santé, le stress est plus important que le «stress est mauvais». En réalité, la façon dont vous percevez le stress est tout aussi importante que le stress. re expérience. Plus précisément, les personnes qui ont perçu que le stress affecte leur santé et qui ont également signalé une grande quantité de stress présentaient un risque accru de mort prématurée de 43% (Keller et coll., 2012).
Lorsque les gens pensent qu'ils ont les ressources suffisantes pour faire face à un facteur de stress, ils éprouvent une réponse de défi. Les réponses au défi sont généralement associées à des résultats psychologiques et physiologiques positifs. En fait, les participants à une étude qui avaient pour instruction de repenser le stress comme fonctionnel étaient capables de se rappeler davantage de ressources disponibles et avaient amélioré leur fonctionnement cardiovasculaire. Inversement, lorsque les gens perçoivent que leurs ressources manquent de stress, ils subissent une réaction de menace. Il a été démontré que les réponses aux menaces nuisent à la prise de décision à court terme et sont associées au vieillissement cérébral, au déclin cognitif et aux maladies cardiovasculaires à long terme (Jamieson, Nock et Mendes, 2012).
Le but n'est pas de diminuer le niveau de stress ou de l'effacer complètement, les deux étant impossibles dans l'instant; plutôt, le but est de refaçonner comment vous interprétez le stress (par exemple, en pensant d'abord que ce facteur de stress est là pour m'aider d'une manière ou d'une autre).
L'adoption de ces deux stratégies vous aidera à mieux recadrer les événements stressants.
Développer un état d'esprit «aide au stress» . Votre état d'esprit de stress est votre conviction que le stress a des conséquences aggravantes ou débilitantes. Le type d'état d'esprit que vous adoptez au sujet du stress – un état d'esprit «aide au stress» ou un état d'esprit «fait mal au stress» – influence grandement les résultats psychologiques, physiologiques et comportementaux. Bien que le stress chronique ne soit pas bon pour la santé, un certain stress peut avoir des répercussions positives sur votre santé et favoriser la récupération physique et l'immunité. La recherche montre que ceux qui adoptaient un état d'esprit «stress aidant» étaient plus susceptibles de rechercher un feedback et donc de grandir en raison du stress et avaient des profils de cortisol plus adaptatifs sous stress aigu (Crum, Salovey, & Achor, 2013).
Aide les autres . Quand je suis anxieux de faire une présentation, la dernière chose que je veux faire est de tendre la main à quelqu'un, surtout un étranger, et lui dire que je me sens des papillons. Ma préférence est de me tenir à l'écart et d'essayer de «gérer» les émotions. En fait, votre réaction au stress vous pousse à dire à quelqu'un que vous vous sentez stressé. Le comportement d'aide sert en fait de tampon de stress et l'aide apportée aux autres est un meilleur prédicteur de la santé et du bien-être que les indicateurs d'engagement social ou de soutien social reçu. En fait, les événements stressants prédit significativement une augmentation de la mortalité parmi ceux qui n'ont pas aidé d'autres personnes l'année dernière, mais parmi ceux qui ont aidé les autres, il n'y avait aucune association entre le stress et la mortalité (Poulin et al., 2013).
Comment interprétez-vous les facteurs de stress dans votre vie? Sont-ils là pour vous aider à apprendre quelque chose, à grandir dans une nouvelle direction, à vous réveiller à la vie, ou existent-ils pour nuire à votre santé et à votre bien-être? Le choix vous appartient.
Paula Davis-Laack, JD, MAPP est une experte en prévention de l'épuisement professionnel et en résilience qui aide les entreprises et les professionnels occupés à prévenir l'épuisement professionnel et à renforcer la résilience au stress. Pour de nombreuses stratégies et astuces pour prévenir l'épuisement professionnel et trouver plus d'engagement à la maison et au travail, cliquez ici pour obtenir un exemplaire gratuit du livre électronique de Paula, De l'alcool au travail: votre plan directeur pour la prévention du surmenage. Son site web est www.pauladavislaack.com.
Les références
Crum, AJ, Salovey, P., et Achor, S. (2013). Repenser le stress: le rôle des mentalités dans la détermination de la réponse au stress. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale 104 (4), 716-733.
Jamieson, JP, Nock MK et Mendes, WB (2012). Esprit sur la matière: Réévaluer l'excitation améliore les réponses cardiovasculaires et cognitives au stress. Journal of Experimental Psychology 141 (3), 417-422.
Keller, A., et al. (2012). Est-ce que la perception que le stress affecte la santé importe? L'association avec la santé et la mortalité. Psychologie de la santé 31 (5), 677-684.
Poulin, MJ, Brown, SJ, Dillard AJ, et Smith, DM (2013). Donner aux autres et l'association entre le stress et la mortalité. American Journal of Public Health, 103 (9), 1649-1655.
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